洛虎添之[123]路跑日記 - 已開放

洛虎添

跑步指数0：非常不适合

do cross training / easy run instead

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-13 18:06 編輯 ]

洛虎添

時間: 下午4:24

地點 / 路線: 虹橋公園跑步徑[紅地, @401.6m]

分段[唔帶住水黎跑]:
013859 / 014681 / 020300 / 015812 / 020016 / 020088 / ... 小休飲水 ...
015790 / 020334 / 020354 / ... 第二次小休.., 又再飲水...
020502 / 第3次小休...
020300 / 020534 / 020525 / 020928 / ...第4次小休補水...
020162 / 020916 / 020524 / 第5次小休...
021509 / 020875 / 020575 / 015187 / ...END...

今日總里數: 8.42K
平均: 5'03"766 /k
總時長: 42'37"71

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-13 18:21 編輯 ]

佐治男孩

原帖由 洛虎添 於 2009-8-13 10:32 發表

                               
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跑步指数0：非常不适合

do cross training / easy run instead

上海空氣有沒有北京這麽差？我有一點想跑2011的上海全馬，但又怕空氣差。

洛虎添

時間: 2:51
路線1: 淮海西路 (右轉)-> 番禺路 (右轉)-> 虹橋路 -> 右轉入內環高架路橋底 -> [安順路] -> 與延安高架路底立交位右轉入延安高架路底 -> 法華鎮路 -> 淮海西路
路線2: 淮海西路近上海港華醫院 -> 番禺路 (右轉)入虹橋路結束練跑

總距離: 6.93K
總時長: 33'27"
平均: 4'49" /K

洛虎添

nb1225 shoe remaining life

976.8KM

洛虎添

估計距離: 1.627k
總時長: 7'39"06

avg. 4'42" /k
Max: 4'02" /k

btw, 太多慢跑及行路的人係中山公園la....

洛虎添

約跑電話聯系...

上海地区: 131-22635581[手机]

洛虎添

時間: 下午4:05

地點 / 路線: 番禺綠地跑行徑[@555M]

024975 / 025600 / 025575

實際跑左: 1.666K
總時長: 8'41"50
平均: 5'14" /k
最快至最慢: 4'53" till 5'22" per km

btw,:
1.玩完收腹再去跑步, 但係....
2. NB1225鞋可用里數: 947.6K

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-17 16:49 編輯 ]

洛虎添

長期目標總有一天全馬跑到SUB 2

btw, 最少需要8年既時間...

target mapping:
年數[after] / FM[target]
0[2010] / sub 3:10
1 / sub 3:00
2 / sub 2:55
3 / sub 2:45
4 / sub 2:40
5 / sub 2:35
6 / sub 2:30
7 / sub 2:25
8 / sub 2:10
9 / sub 2:00

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-18 14:25 編輯 ]

TerrySze

原帖由 洛虎添 於 2009-8-15 09:59 發表

                               
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nb1225 shoe remaining life

976.8KM

仲好長命O...

TerrySze

原帖由 洛虎添 於 2009-8-18 13:54 發表

                               
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長期目標總有一天全馬跑到SUB 2

嘩.....基比沙拉基黎了長跑網.......
洛虎添 ....你知唔知全馬的世界紀錄係幾多 ?

洛虎添

約跑電話聯系...

[中國內地]: +86 - 131 - 22635581[手机]
香港地區: +852 - 66208851

洛虎添

今日個天氣熱到跑唔到

改玩 cross training 算數

踩單車動收腹共 150 下[15下 = 1.00 KM]

換算當日已跑里數: 10.0 KM

洛虎添

NB1225鞋可用里數: 947.5K

駿3

洛虎添, keep run

洛虎添

Speed Process[Until Human Limit @ 21.4 km/h[all flat road]]: 73%

ENDU Process[Until Human Limit]: 78% of 46K[all flat road]

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-20 15:21 編輯 ]

洛虎添

又雷陣雨, 沒法跑步

洛虎添

農曆7月係狀況調整期, 就算要跑多數跑朝早...

洛虎添

時間: 下午2:35
天氣: 超曬.... =.=[約34度]
地點: 交通大學體育場

分段:

015618 / 015566 / 005100 <- 頭1K[4'42"84]

021662 / 022450 / 011088 <- 6線2個半[最後切番1線多左1.4米]

020215 / 020768 / 013821 <- 1線3個, last快圈

總時長: 16'22"88
總距離: 3.29445K

跑步效能(同正常訓練天氣相比): x 0.65

平均: 4'58" /K

NB1225 鞋可用: 942.4K

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-26 15:50 編輯 ]