洛虎添之[123]路跑日記 - 已開放

洛虎添

2009-2010年度跑季會係2009年9月19日開始至2010年6月11日結束

2010-2011 -> Start at 8th Sep., 2010 until 1st Jue., 2011(include those 2 days.)

2011-2012 -> Start at 29th Aug., 2011 until 18th Jue., 2012(include those 2 days.)

洛虎添

push....

佐治男孩

原帖由 TerrySze 於 2009-8-18 14:07 發表

                               
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嘩.....基比沙拉基黎了長跑網.......
洛虎添 ....你知唔知全馬的世界紀錄係幾多 ?

現在的世界紀錄是Geb的2：03：59

過幾年，當無敵跑神Kenenisa Bekele開始跑全馬時,2小時這個時間真的有可能被破.

洛虎添

今日過磅

約 69.9 KG

洛虎添

最後4日，就黎開跑季la...

洛虎添

新跑季倒數中

仲有3日

大圍新跑手

原帖由 洛虎添 於 2009-9-16 15:20 發表

                               
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新跑季倒數中

仲有3日

添兄:
開操第一日plan左點操未呀? 我會目及實你架~

洛虎添

新總剩餘里數: ~816K
原總剩餘里數: ~766K
剩餘壽命百分比: ~76%
相差: +6.5%

現在體重: 150.7 lbs.
原體重: 159.8 lbs.
減幅: 5.7%

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-9-17 21:42 編輯 ]

ChARsoN

原帖由 洛虎添 於 2009-8-18 13:54 發表

                               
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長期目標總有一天全馬跑到SUB 2

btw, 最少需要8年既時間...

target mapping:
年數[after] / FM[target]
0[2010] / sub 3:10
1 / sub 3:00
2 / sub 2:55
3 / sub 2:45
4 / sub 2:40
5 / sub 2:35
6 / s ...

睇見你係唔係都計長計短.....
真係唔知可以計到d 乜~

ChARsoN

原帖由 瘋瘋 於 2009-9-16 16:40 發表

                               
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講多無謂, 跑最實際!

乜都計一餐更無謂~

洛虎添

12.6/Your Max Spd. -> 14.8/Your Max Spd. -> 17.0/Your Max Spd.(Nearest Max Easy Spd.) ->
19.2/Your Max Spd. -> 21.4/Your Max Spd.

洛虎添

时间：~2:32[氣溫約34度]

路線：翔鷺花城近長浩路 -> 翔鷺酒店 -> 興湖路 -> 石鼓山立交 -> 殿前一路 -> 長虹路 -> 長浩路 -> 原點

14‘20“18(實際約3.243K)

平均：4'25" /k [13.55 km/h]

Max Spd.: 4'18" /k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-9-22 15:39 編輯 ]

洛虎添

個天仲落緊細雨, 加上跑道濕滑, 不能跑得太快...

地點: 交通大學體育場(紅地)

第 6 線 (437.28) :
015375 / 020587 / 021447 [061409]

第 1 線 (400.00) :
015887 / 015488 [035375]

總距離: 2.11184 KM
總時間: 10'07"84
平均: 4'47"82 /km
正常路面應: 4'36" /k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-9-22 15:38 編輯 ]

runrun

大隻兄，如果你呢幾個月仍在上海，可以報名參加11月的上海馬拉松喎！
長跑網都有師兄參加。

洛虎添

地點: 源深体育中心(浦東体育公園)里跑道
時間: 約3:13

分段: (8線[453.2米])
014878 / 020459 / 021453 / 021634 / 022116 / 022238 / 021847 / .. 小休 ..
021902 / 021366 / 021488 / 021812 / .. 小休 ..
021909 / 022322 / !! -> / 022565 / 024072 / 022778 / 023563 / 023950 / 022802 <-(順時針) / .. 小休 ..
023902 / 023366 / 023046 / 023304 / 022922 / 023815 / 024287 / 024450 / .. END ..

今日個速度時快時慢.., 應該係冇著祙搞到雙腳起晒水泡.., 見 "!!", 仲要係頭圈最快, 尾圈最慢

總距離: 27個8線[12.2364KM]
總時間: 1小時05分22秒46
平均: 5'20" /k

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-9-23 20:57 編輯 ]

洛虎添

slow running spd. due to wrong running shoe type.

I needed netural[1063] instead of support[1225] type

上水馬王

原帖由 洛虎添 於 2009-9-23 20:50 發表

                               
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地點: 源深体育中心(浦東体育公園)里跑道
時間: 約3:13

分段: (8線[453.2米])
014878 / 020459 / 021453 / 021634 / 022116 / 022238 / 021847 / .. 小休 ..
021902 / 021366 / 021488 / 021812 / .. 小休 .. ...

好少見大隻兄操咁長距離

繼續加油！