|
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 場內教學 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 場內教學 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 場內教學 約2hr
20/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
星期日比賽,尋日炖奶佬ching 同梁兄都話我可以照衝圈,但我堅持唔衝,想抖好d 玩畢拉山~~
去到輕鬆跑10k (25lap),keep 住5min pacing, 一邊睇住跟樂華衝圈既ching 好很辛苦既樣,感覺良好~~
小弟跑長課反而recover 得好快,但如果衝圈/快跑就好慢,試過同炖ching 衝完麥徑9-10段,1星期都recover 唔到...
星期一果課上完到尋日都仲少少yuen 呀陰公...
所以尋日keep 住中慢速跑10k,跑完仲舒服左,抖兩日,希望到時狀態好d,同氣管快d 好番唔咳~~
時間如下:
020043
020025
020145
015987
015615
020063
015964
015958
015857
020007
015969
015977
015825
020219
015865
015963
015951
015913
015700
020238
015857
015626
020006
015564
013682 |
|