菲菲跑步日記

肥哥哥KC · 發表於 2010-3-2 18:02:42

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-3-2 17:34 發表

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多謝gary同肥哥哥~~~
yeah, 肥哥哥快啲好返, 下年一齊跑入駱克道

菲菲, 一言為定~

西環伏特加 · 發表於 2010-3-2 21:40:36

菲菲,....得到大家嘅打氣,真係好感動,..出年你都感受下啦,.....

~~菲菲~~ · 發表於 2010-3-2 21:45:35

會積極考慮下~~~
你下年都再來啦, 可以一齊操

西環伏特加 · 發表於 2010-3-2 23:49:44

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-3-2 21:45 發表

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會積極考慮下~~~
你下年都再來啦, 可以一齊操

好呀,....我都會積極考慮下,....哈哈

kandis · 發表於 2010-3-5 23:00:05

恭喜哂

cc · 發表於 2010-3-5 23:16:50

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

jogging_cat · 發表於 2010-3-6 20:13:52

原帖由 cc 於 5-3-2010 23:16 發表

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x2~~
菲菲........明年上全馬絕對無難度~~" />" />

x3菲菲一定得既。

亞平 · 發表於 2010-3-6 21:42:39

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-3-1 15:15 發表

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1       5'45"09       6       5'28"04       11       5'29"16       16       6'31"43       21       5'33"78
2       5'24"94       7       5'48"62       12       5'40"32       17       6'02"96       21.1       00'29"61
3       5'46"48       8       5'33"71       13       5'19"12       18       6'08"71
4       5'46"20       9       5'40"96       14       5'34"71       19       6'04"16
...

菲菲姐，除了替全馬跑友感到激動外，也應該為自己覺得自豪，咁既天氣下，要完成個半馬也不容易架~~謝謝跑後還來為全馬跑友打氣加油~

大圍新跑手 · 發表於 2010-3-7 00:04:05

菲菲,
咁辛苦跑完半馬都過來同我地全馬跑手打氣, 真係感動~

妳咁勤力出年應該會有好大進步, 加油呀~

~~菲菲~~ · 發表於 2010-3-8 12:31:57

几日無入來, 原來個blog咁熱鬧

多謝廸廸, cc, jogging cat, 平兄同大圍

下年跑乜遲下再諗啦, 而家抖下先, keke

Tarry · 發表於 2010-3-8 13:49:53

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-3-1 15:15 發表

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1       5'45"09       6       5'28"04       11       5'29"16       16       6'31"43       21       5'33"78
2       5'24"94       7       5'48"62       12       5'40"32       17       6'02"96       21.1       00'29"61
3       5'46"48       8       5'33"71       13       5'19"12       18       6'08"71
4       5'46"20       9       5'40"96       14       5'34"71       19       6'04"16
...

菲菲, 好對唔住, le排公司忙到

, e+先有時間, 鬆一吓咋, 恭喜妳有咁驕人成績, 可以想像妳操練時幾艱辛, 加油~

~~菲菲~~ · 發表於 2010-4-22 16:18:16

好耐無update自己個blog, 而家開始咗上女鐵人班再記下啲訓練先:
14-Apr (Wed) 沙田運動場
女鐵人訓練班第一課
慢跑熱身
基本動作
1. 提腿跑
2. 摺腿跑 (小腿向patpat踢)
3. 向前踢腿 (手向後打圈再拍一下向前踢的腳掌)
4. 蟹步

主菜:
600m x 2 (快100m, 慢100m, 快100m) 無計時
800m 測試 (頭400m已爆咗) 1:34+1:53 3:27
慢跑2圈
800m x 2 (300m慢+100m較快, 350m慢+50m快) around 4:00 per 800m
400m x 1 (300m較快+100m快) 約1:41:00
慢跑2圈
拉筋 + 體能 train core muscle

17-Apr (Sat) 單車
基本單車操控
1. check車+ 起步
2. 轉波
3. 彎道訓練 (轉咗好多髮夾彎)
4. 急停+ 剎車

~~菲菲~~ · 發表於 2010-4-22 16:18:52

19-Apr (Mon) 游水
先來100m熱身
分拆動作
之後100m用浮板自由式踢腳 (超攰)
用浮板分拆動作
自由式手每潌一下再放回浮板上
再單分開左右手練
教練再指出我呼吸時動作太大, 同埋右手動作要改善
仲有攰咗之後膊頭縮起咗咁

20-Apr (Tue) 游水
今晚再練習星期一學的動作, 左邊抖氣時唔係好順, 但整體動作流暢咗同輕鬆咗

~~菲菲~~ · 發表於 2010-4-22 16:19:42

21-Apr (Wed) 沙田運動場

慢跑熱身
基本動作
1. 提腿跑
2. 摺腿跑 (小腿向patpat踢)
3. 向前踢腿 (手向後打圈再拍一下向前踢的腳掌)
4. 蟹步
5. 後蹬向上跳起
6. 後蹬向前

主菜:
800m x 3 (快600m + 慢200m) 中間休息1min
600m約2:3x total 800m 約3:4x
慢跑2圈
400m x 2 (1:34/1:33) 中間休1:30
慢跑2圈
拉筋 + 體能 train core muscle

ginnywong · 發表於 2010-4-23 12:18:40

wah, 你記得咁清楚教練的program, 你真係好認真喎

比心機!

mill · 發表於 2010-4-23 13:25:03

Hello,

菲菲, 我好似第一次入離呢道,
同你打個招呼先, 食飯未呀?

~~菲菲~~ · 發表於 2010-4-23 14:22:04

原帖由 ginnywong 於 2010-4-23 12:18 發表

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wah, 你記得咁清楚教練的program, 你真係好認真喎

比心機!

thanks ginny, 我會俾心機架啦~~~

~~菲菲~~ · 發表於 2010-4-23 14:22:39

原帖由 mill 於 2010-4-23 13:25 發表

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Hello, " />" /> 菲菲, 我好似第一次入離呢道,
同你打個招呼先, 食飯未呀?

millmill, 食完飯啦, 今日食咗好嘢, 好飽

mill · 發表於 2010-4-23 14:43:43

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-4-23 14:22 發表

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millmill, 食完飯啦, 今日食咗好嘢, 好飽

你就好啦..有好野食.

我今日帶飯, 成幾個月無帶過飯, 出街食飯真係食到我驚呀!

ps. 我都要多謝你渣馬當日離同大家打氣啊! 多謝你同ssp嘅靚女.

果日見到你地打氣真係好開心架.

叮叮噹 · 發表於 2010-4-23 18:58:15

菲菲,

見妳開始女鐵人訓練, 好勤力啊!

加油!

努力!
我都要加油!

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cc cc 當前離線積分 5704 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 5704, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	686^# 發表於 2010-3-5 23:16:50 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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