兆聰賽後檢討紀錄~

兆聰

2-3-2010

跑完全馬後意猶未盡,今日已經急不及待去跑了,
原本打算jog散d乳酸就算,點知越跑越輕鬆,
咁就由自己跑快d,點知最後意想不到
由利東>深水灣   18'05 (約4k)
呢個時間比我平時pb左21s
真係完全唔明點解會跑得比平時好,
最後搵左2個原因說服自己.

1)就係今次一路跑時一路同全馬比,覺得今次短咁多應該捱得到就跑快左
2)著返個幾月沒著既spacer,真係輕左好多.

跑左個滿意既4k後就jog約3k(16'48)去香港仔海旁拉筋 ,
黎緊會更加努力訓練,因為要追返以前浪費左既時間

3月已跑7k

[ 本帖最後由 亞聰 於 2010-3-3 00:08 編輯 ]

兆聰

原帖由 亞平 於 2010-3-2 14:05 發表

                               
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聰兄，差好少就sub4啦~比起去年進步了很多..繼續努力呀..明年跑個330。

多謝平兄~呢年我會更加努力,大家一齊挑戰330

兆聰

原帖由 跟跑員yat 於 2010-3-2 23:25 發表

                               
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渣打全馬28.02.10 大會時間 3:56:40  個人時間 3:52:04
因天氣熱潮濕 所以不做時間(唔博老命)唔想抽筋和中暑 因此輕鬆跑  心想輕鬆4時內完 開跑排在最後出發 唔同人迫 慢大會時間4:30 起步 頭2k  跑下塞下跑下塞下 ...

呵~yat兄果然實力深不見底,
走長課都係唔好搵ching陪啦,一定被扯爆,
不過短程既都可以一試既

跟跑員yat

原帖由 亞聰 於 2010-3-3 00:11 發表

                               
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呵~yat兄果然實力深不見底,
走長課都係唔好搵ching陪啦,一定被扯爆,
不過短程既都可以一試既

聰兄短程一定唔夠你跑 為保10成把握4時內拿本人第一次比賽證書
所以穩穩陣陣 無傷無痛輕鬆跑 完成比賽 乳酸都好少

兆聰

原帖由 跟跑員yat 於 2010-3-3 00:37 發表

                               
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聰兄短程一定唔夠你跑 為保10成把握4時內拿本人第一次比賽證書
所以穩穩陣陣 無傷無痛輕鬆跑 完成比賽 乳酸都好少

明白~每人個目標都唔同,
不過最緊要開心

兆聰

3-3-2010

朋友睇過我全馬既相片後既然有興趣出年跑全馬.
所以今日就陪佢跑下,以佢前年半馬2'30'xx既程度,
我開7/k帶佢復操應該問題不大掛...
點知未夠3k佢就嘔 ,仲叫我唔好理佢走先.
如果佢有咩事我都過意唔去,所以決定唔跑啦.
雖然今日佢咁辛苦,但已經約我星期六再跑過,
期望佢真係有恆心跑落去,等我多個同伴

4-3-2010
返葵芳跑~點知阿炳話唔想大家太操勞,
今日決定唔開菜單俾大家啦,各自慢跑算數.
由於搭車來回都花左2個幾鐘,跑得少真係唔化算.
所以跑到大家都停下時我先停,
約跑左個半鐘,平均6/k約跑左15k.
另外我想跑好10k時間,結果阿炳就開左2個program俾我.

1) 400m  1'30 休 1'30  (跑30個)
2) 1k  3'45 休 3'45  (跑10個)

佢話當我真係跑到時先再開另一set俾我.
唔知我要面對呢2set野幾耐呢??

3月已跑25k

跟跑員yat

聰兄請問你10k目標是什麼時間

兆聰

原帖由 跟跑員yat 於 2010-3-4 22:22 發表

                               
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聰兄請問你10k目標是什麼時間

我見之前同我差唔多既學弟用半年時間由43進步到37.
我沒咁貪心但都想先sub40

跟跑員yat

聰兄 我去年目標半馬1:39:59和全馬3:59:59 完成 成功了

我今年都想操練10k 45~46分完成 去年10k自己練習最佳時間46:30(是在運動埸和水塘都能完成)  所以今年要多練習間歇 變速 速度 沖斜路 如果參與比賽希望44:59內完成  去年只是練習速度(練習20分以上) 好少練習間歇 變速 沖斜路 大家add oil

[ 本帖最後由 跟跑員yat 於 2010-3-6 13:53 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 亞聰 於 2010-3-4 22:26 發表

                               
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我見之前同我差唔多既學弟用半年時間由43進步到37.
我沒咁貪心但都想先sub40

sub40都係我今年其中一個目標, 咁你諗住點操法呀?

兆聰

6-3-2010

放工後已經很累,但難得地搵到2個朋友一齊去,
趁有時間就訓返半個鐘先去跑,
上次同我跑既朋友今日已經跑返40分鐘以上(平均6'20/k),
跑完又即刻約定下次幾時再跑

成日同佢地跑,令我除左星期四返葵芳外未必有時間練速度
不過佢地咁有心就算幾忙都會同佢地跑既,
始終一班人開心最緊要,成績都係其次

另外陪佢地跑左8k後返運動場cool down時突然想跑個400m
以為習慣左跑長跑之後,400m應該可以一口氣跑晒,
可惜事實唔係咁簡單,前200m開27s後,一轉灣就感覺到爆啦
之後慢慢跑返去~1'03....一個人跑果然難跑得好.

3月已跑33.4k

兆聰

原帖由 跟跑員yat 於 2010-3-6 13:23 發表

                               
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聰兄 我去年目標半馬1:39:59和全馬3:59:59 完成 成功了

我今年都想操練10k 45~46分完成 去年10k自己練習最佳時間46:30(是在運動埸和水塘都能完成)  所以今年要多練習間歇 變速 速度 沖斜路 如 ...

yat兄多數幾時訓練呢?
另外沖斜路你會去邊度?

兆聰

原帖由 大圍新跑手 於 2010-3-6 23:16 發表

                               
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sub40都係我今年其中一個目標, 咁你諗住點操法呀?

我問以前既教練就叫我跑2套program,

1)400m 1'30休1'30 30個
2)1k 3'45 休 3'45 10個.
另外平時朝早跑晨跑,增加週里數咁囉.

不過我都應該隨意咁去操,因為最近有朋友睇完全馬後好有心跑,
直到佢放棄之前我都會先陪佢跑下先

跟跑員yat

原帖由 亞聰 於 2010-3-7 01:05 發表

                               
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yat兄多數幾時訓練呢?
另外沖斜路你會去邊度?

訓練時間無定(一般晚上) 沖斜路我會在香港仔水塘閘口  因為水塘有刻距離 最初會沖250x10 時間斬定1:10  其實沖250x10是一位高手提議 因為有次在水塘遇見他 跟住他跑約1.5k 當時 1k=3:50 我手臂開始麻痺即時收慢    我超過4:10 1k我會有麻痺出現 事後問他點解他說決氧 他見意我沖斜路250x10 會有改善

跟跑員yat

聰師兄  今天我訓練間歇  計畫是400x10 1:40 跑了5個 1. 1:35
2 ~5 1:28~29  第5個手臂出現麻痺 腳有d軟 放棄了 沒有恆心
聰師兄你多數幾時訓練呢 是否set 在 如果時間岩跟你一起訓練   希望能做到10個以上

兆聰

原帖由 跟跑員yat 於 2010-3-7 22:43 發表

                               
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聰師兄  今天我訓練間歇  計畫是400x10 1:40 跑了5個 1. 1:35
2 ~5 1:28~29  第5個手臂出現麻痺 腳有d軟 放棄了 沒有恆心
聰師兄你多數幾時訓練呢 是否set 在 如果時間岩跟你一起訓練   希望能 ...

因工作關係及要預留時間返葵芳跑,
我通常都係得星期日同一可以去香港仔運動場.
本來今日打算沖圈,但天氣太冷了,令我很想偷懶,
或者下星期一一齊沖圈,我會8點左右到場

mc

ching  D 爆炸力好好wor
練多少少速耐應該好快就可以sub 40
我都想快d可以sub40...
不過跑interval 要4'00/k 都有d 勉強  

兆聰

原帖由 mc 於 2010-3-8 16:59 發表

                               
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ching  D 爆炸力好好wor
練多少少速耐應該好快就可以sub 40
我都想快d可以sub40...
不過跑interval 要4'00/k 都有d 勉強  " />" />

多謝ching誇獎,
我都明白自己耐力嚴重地不足,
所以sub40暫時都係今年既目標.

見ching時常出入港島版,應該都是港島人吧 ,
請問ching平時會去邊到跑interval?

兆聰

8-3-2010

唔想連休2日,所以都係出街走返轉,
利東>深水灣
17'45 (約4k)...頭2k開9'48,
尾2k就算係走下坡,都沒咩理由走到17'45.
而且為左破自己路段pb,刻意地用多左力.
搞到跑完後已經沒力jog返去,而要慢慢行.....
係行既時代係到諗,跑慢幾分鐘可以換來持續跑兔幾十分鐘,
點解我要咁辛苦自己跑咁快呢?

3月已跑37.4k

mc

原帖由 亞聰 於 2010-3-9 00:22 發表

                               
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多謝ching誇獎,
我都明白自己耐力嚴重地不足,
所以sub40暫時都係今年既目標.

見ching時常出入港島版,應該都是港島人吧hgjD115" />" />hj ,
請問ching平時會去邊到跑interval?

我通常係小西灣出沒
之前會跟下人跑
依家放工遲左通常自己一個人跑