deleted.....

叮叮噹

明晚有冇人落摩士游水, 我想潛吓水, 冇我就返入屯門游.

nc

原帖由 叮叮噹 於 2009-7-21 23:01 發表

                               
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明晚有冇人落摩士游水, 我想潛吓水, 冇我就返入屯門游.

唔好游啦, 一起去斧山慢跑吧

cfchan

原帖由 叮叮噹 於 2009-7-21 23:01 發表

                               
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明晚有冇人落摩士游水, 我想潛吓水, 冇我就返入屯門游.

無

叮叮噹

原帖由 nc 於 2009-7-21 23:04 發表

                               
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唔好游啦, 一起去斧山慢跑吧

昨晚做左4組體能, 預算明天會肌肉酸痛, 游水可以鬆吓嘛!

nc

原帖由 叮叮噹 於 2009-7-21 23:14 發表

                               
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昨晚做左4組體能, 預算明天會肌肉酸痛, 游水可以鬆吓嘛!

唔係今晚已酸痛了嗎??

叮叮噹

原帖由 nc 於 2009-7-21 23:19 發表

                               
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唔係今晚已酸痛了嗎??

今晚輕微酸痛, 預算明天係最痛, 特別係肩同手臂, 加左料.

ginnywong

原帖由 叮叮噹 於 2009-7-21 23:27 發表

                               
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今晚輕微酸痛, 預算明天係最痛, 特別係肩同手臂, 加左料.

好耐無見你唻跑喎

叮叮噹

原帖由 ginnywong 於 2009-7-22 12:16 發表

                               
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好耐無見你唻跑喎

呢排星期五有時要上堂嘛!
又病左成10日, 有時間都要休息吓!

cfchan

經過尋晚飲飽食醉(其實係同屋企人做中秋)，十二點先返到屋企，跟住五點幾又要起身去玩比賽，地點為南灣，主辦機構Revolution Asia玩水陸兩項。
因為賽道主要為斜路，要經過一番掙扎，才願意出門口
由於南灣沒有公共交通工具直達，要坐車到淺水灣行入去，唯有當行路的廿分鐘為賽前熱身。

大概七點半去到登記處，拆騰一番後，試著新購入的tri-suit比賽，衣很合身，比賽途中並無遇上刮肉等事件；游泳時，水阻亦比前時減少了。
今年大會的singlet質地頗佳，外型討好，真係著出黎跑步都無問題
幹了一番事前工作，遇到loudspeaker兄，寒暄一番後，終於等到開賽。

我參加的是長距離，以跑>游>跑方式進行，先跑4k，游275m x 2，再跑4k，其實跑步賽程，應該不足8k，只有7.5k左右，一開始，我以一貫唔阻人的步速 殿後，一直維持到轉項，然後下水。今天的水溫不冷不熱，很適宜游泳，或者因為這個緣故，加上賽衣合身，速度明顯扯快左 而且游到有氣喘，以前比賽未試過呢！

游完水，回歸跑步，或許開始掌握了轉項的節奏了，除了有少許氣喘外，身體沒有諸如肌肉疼痛等不對勁的地方，致令我跑步時可以正常發揮，最後一公里更可以界人添

整體上，頗滿意今次比賽的表現，期望ITU可以更進一步

ginnywong

好耐無見過你 post 遊山玩水轆轆閒跑樂, 件trisuit啱身就好啦


ITU一定可以更進一步

cfchan

原帖由 ginnywong 於 2009-10-4 19:59 發表

                               
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好耐無見過你 post 遊山玩水轆轆閒跑樂, 件trisuit啱身就好啦ITU一定可以更進一步

之前懶，唔想寫野，所以個blog鋪晒塵
多謝你的意見，等我無買大一個碼

loudspeaker

原帖由 cfchan 於 2009-10-4 19:04 發表

                               
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經過尋晚飲飽食醉(其實係同屋企人做中秋)，十二點先返到屋企，跟住五點幾又要起身去玩比賽，地點為南灣，主辦機構Revolution Asia玩水陸兩項。
因為賽道主要為斜路，要經過一番掙扎，才願意出門口 ...

今日因為個小子要拆線，所以要早走，不能跟你吹水。
你件 2XU, 好 cool 呀。tri suit 的確幫到好多，
轉項時節省了不小時間。今天看到都好輕鬆。

今天天氣好好呀，遊泳個part，頭 lap 比第二 lap
快左小小，因為今次主要想測驗下如果在 transiton
時，不要太急促（所以今次專登在每項時，留力慢 jog,
換 3 又慢 d), 果然在尾個 lap 跑，可以跑出 4'30/k,
還有兩星期便 ITU, 集合了， 2.8 ， 27.9 兩次經驗
和時間，18.10, 要 sub 3, 都仍然有難度。
大家努力，希望可以達標完成。

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2009-10-4 21:35 發表

                               
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今日因為個小子要拆線，所以要早走，不能跟你吹水。
你件 2XU, 好 cool 呀。tri suit 的確幫到好多，
轉項時節省了不小時間。今天看到都好輕鬆。

今天天氣好好呀，遊泳個part，頭 lap 比第二 lap
快左小小 ...

LOUD兄, 我諗你跑步同游水的速度都應該無問題. 你覺得不能SUB3的BARRIER我覺得主要在單車方面. 你可能太過保守. 不過, 我未玩過奧距, 所以很難定奪. ANYWAY, 18/10一齊努力+油!!

iou

原帖由 cfchan 於 2009-10-4 19:04 發表

                               
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經過尋晚飲飽食醉(其實係同屋企人做中秋)，十二點先返到屋企，跟住五點幾又要起身去玩比賽，地點為南灣，主辦機構Revolution Asia玩水陸兩項。
因為賽道主要為斜路，要經過一番掙扎，才願意出門口 ...

游完第一轉跑沙灘跑到我扯哂氣, 之前都唔使繞過救生亭, 愈上D沙愈鬆,
腳都軟哂, 見到到個海第一時間就飛身撻落去游, 條氣先慢慢順返..

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2009-10-5 00:49 發表

                               
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LOUD兄, 我諗你跑步同游水的速度都應該無問題. 你覺得不能SUB3的BARRIER我覺得主要在單車方面. 你可能太過保守. 不過, 我未玩過奧距, 所以很難定奪. ANYWAY, 18/10一齊努力+油!!

單車應該是我最弱的一環，肌肉還未可以維持響
32km/hr，車應該幫助不大，如果爆車，又擔心
尾個 10km, 會抽筋，可能 13/10 後要儲火，
單車時，吃多幾包 power jel
希望 swim 可以 36min< 完成，
Bike 不知應該 keep 30km/hr 定 32km/hr????
run  5'/k 協定 5‘/k<???

bmc

swim應該是我最弱的一環,希望一小時內完成到
bike 我预75-85 min,睇下同大海博鬥完重有幾多力,唔好比人落閘截車
,run 預鬆D,60 min.早幾日踩完40 km,再跑,跑了5 k大腿開始老抽.
希望第一次玩全奧可以完成到,重可以sub 0330.
13 & loud 兄大家一起努力,加油!!

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2009-10-5 21:00 發表

                               
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單車應該是我最弱的一環，肌肉還未可以維持響
32km/hr，車應該幫助不大，如果爆車，又擔心
尾個 10km, 會抽筋，可能 13/10 後要儲火，
單車時，吃多幾包 power jel
希望 swim 可以 36min< 完成 ...

30k/hr同32k/hr的時間會差5分鐘左右. 以創新路來計算, 32km應該唔會令你爆車爆到之後跑唔郁, 我諗32km可能有著數. 不過廸士尼d路同創新路唔同, 未必咁容易做到32k/hr. 所以保守小小可能會好d. 最後10km有幾多都爆盡去.

我自己最弱應該係跑步. 我估計游水呢part應該可以33-34min完成. 單車則希望在78-80分鐘內完成. 跑步則好難講, 以之前土炮三項的經驗來估計, 如果無爆的話, 我應該可以以55-60分鐘完成10km, 兩個轉項需時約4-5分鐘, 所以, 我估計可於180分鐘內完成. ANYWAY, SUB3HR是我今次比賽的目標. 期待中..................

franklcf

我都吾知預幾多....見步行步.
上次科學園平均35km/h, 係鉤住車既, 吾知itu條路平d定創新路平d呢?
今日游水都幾冷. 但都okay. 跑步我就okay ge, 操開山, 肌肉轉換應冇問題.
只希望單車正常操作, 新手都吾識check車.

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2009-10-5 22:20 發表

                               
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30k/hr同32k/hr的時間會差5分鐘左右. 以創新路來計算, 32km應該唔會令你爆車爆到之後跑唔郁, 我諗32km可能有著數. 不過廸士尼d路同創新路唔同, 未必咁容易做到32k/hr. 所以保守小小可能會好d. 最後10km有幾 ...

今次有條長 500 米斜路，上次試左路，落坡可以去到max. 45km/hr,
但是同時上坡又僅僅可以 keep avg. 26km/hr 左右，應該 avg. 30km/hr
沒問題，因為比賽效應可以快小小，希望當天不要太曬，跑步區大樹都沒
木果 呀。
今天開始會每天跑 大約 10km, keep HR at 145-150 之間，
要加大力度去鍛煉下，12.10 當天可能會用 HR 155 去跑
最後個 10km, 之後會休息（慢 jog 為主）。

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2009-10-5 22:34 發表

                               
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今次有條長 500 米斜路，上次試左路，落坡可以去到max. 45km/hr,
但是同時上坡又僅僅可以 keep avg. 26km/hr 左右，應該 avg. 30km/hr
沒問題，因為比賽效應可以快小小，希望當天不要太曬，跑步區大樹都沒
木果 ...

11/10果日你會唔會練車? 我12/10-15/10都要出差, 應該練唔到乜野. 所以好驚到時會跌WATT.