齋老味 減肥 練氣 長跑計劃

tommyleung

原帖由 齋老味 於 2010-11-19 14:04 發表

                               
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一口氣最多都係 16k之後要行............日日有跑不過每日幾 k 咋.......

咁16K用左幾多時間?

阿聰

原帖由 齋老味 於 2010-11-19 14:04 發表

                               
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一口氣最多都係 16k
之後要行............

日日有跑
不過每日幾 k 咋.......

咁真係唔知道
我一直以為你練左咁耐，你可以一口氣跑足21K 全程咋?!

目前我都只能跑到 15K , 再長的路程唔知會否搞到我腳痛 .....

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-11-19 14:14 發表

                               
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咁16K用左幾多時間?

95mins 左右
人地已經跑完半馬............

chisuet

原帖由 齋老味 於 2010-11-20 10:02 發表

                               
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95mins 左右
人地已經跑完半馬............

近6分1k, 算唔錯了, 無必要跟世界紀錄比較.
有沒有量度心跳?

如果唔想行的話, 可以跑慢一點, 先完成距離, 適應後再逐步提速.

阿聰

原帖由 chisuet 於 2010-11-20 11:00 發表

                               
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近6分1k, 算唔錯了, 無必要跟世界紀錄比較.
有沒有量度心跳?

如果唔想行的話, 可以跑慢一點, 先完成距離, 適應後再逐步提速.

現在我都係咁做
但我隻錶冇得度心跳，咁可以點知自己是否跑完身體是否正常?

chisuet

原帖由 阿聰 於 2010-11-21 10:04 發表

                               
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現在我都係咁做
但我隻錶冇得度心跳，咁可以點知自己是否跑完身體是否正常?

自己用手量度都得.
如果跑完第二日早上仍然肌肉酸痛, 或靜止心跳比平時快, 即是你仲未完全recover.

tommyleung

原帖由 齋老味 於 2010-11-20 10:02 發表

                               
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95mins 左右人地已經跑完半馬............

唔錯丫, 不過都唔好太過追求時間, 始終你都未真正完成過一次半馬, 都無時間做參考, 更加唔好同人比, 夾硬用十公里步速跑半馬, 只會令你更加辛苦, 最大可能你會腳軟在16~18K就停, 又或者挨到回來跑傷腳, 反正你都唔會跑一次半馬, 先考慮完成, 留番的進步空間比自己, 下個比賽做好一點.

齋老味

原帖由 chisuet 於 2010-11-20 11:00 發表

                               
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近6分1k, 算唔錯了, 無必要跟世界紀錄比較.
有沒有量度心跳?

如果唔想行的話, 可以跑慢一點, 先完成距離, 適應後再逐步提速.

前幾日中午時份去左跑街
58mins 跑完 10k
竟然冇乜喘氣
最後用左 76mins 跑完 13.3k
冇時間跑耐d添..........  

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-11-21 21:40 發表

                               
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唔錯丫, 不過都唔好太過追求時間, 始終你都未真正完成過一次半馬, 都無時間做參考, 更加唔好同人比, 夾硬用十公里步速跑半馬, 只會令你更加辛苦, 最大可能你會腳軟在16~18K就停, 又或者挨到回來跑傷腳, 反正你都唔 ...

家陣練緊留氣慢跑
盡量令自己唔喘氣地跑
希望可以 keep 住唔喘氣咁跑 6mins/k
暫時可以 keep 到 10k.......

齋老味

終於突破自己
一口氣跑左 17.1k (將軍澳運動場外圈 1.9k*9)
時間係 101mins!!!
中途 10k 都只係 58mins 內

弓起自己
半馬有望啦~~~~  " />" />

[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-11-26 11:44 編輯 ]

齋老味

禽日又跑左 7轉 將軍澳運動場外圈
雖然距離冇突破
但係時間就快左
10k 計都只係 53:20
仲要係唔算太喘氣
total 13.3k 只係 74:39
狀態好fit
一路都 keep 住唔好太喘氣咁跑
要留氣留力
希望跑半馬時可以 keep 到 5:40/k
咁就可以兩個鐘完成半馬..........  

tommyleung

原帖由 齋老味 於 2010-11-26 11:49 發表

                               
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禽日又跑左 7轉 將軍澳運動場外圈雖然距離冇突破但係時間就快左10k 計都只係 53:20仲要係唔算太喘氣total 13.3k 只係 74:39狀態好fit一路都 keep 住唔好太喘氣咁跑要留氣留力希望跑半馬時可以 kee ...

好fit喎....兩個鐘完成?....咁我有機會你係附近..

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-11-26 12:57 發表

                               
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好fit喎....兩個鐘完成?....咁我有機會你係附近..

望就望可以 sub200
如果唔係都要 sub205
今日聽日都休戰
星期日搏殺!!

到時同你打個照呼啦??

齋老味

今日走左轉 將軍澳運動場 <-> 清水灣迴旋處士多
第一次跑咁多上斜落斜
明顯頂唔順
上斜跑得仲慢過行路
但係落斜就飛咁快
幾驚 look 落山...........

結果 13.8k 跑左 個半鐘
9.2k/hr
慢到冇朋友
不過跑完發覺冇乜喘氣
反而腳好累
我諗上斜對雙腳既負擔好勁下
下次希望可以跑快D
有時間入埋大坳門就仲好!!!  

tommyleung

原帖由 齋老味 於 2010-12-3 21:58 發表

                               
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今日走左轉 將軍澳運動場  清水灣迴旋處士多第一次跑咁多上斜落斜明顯頂唔順上斜跑得仲慢過行路但係落斜就飛咁快幾驚 look 落山...........結果 13.8k 跑左 個半鐘9.2k/hr慢到冇朋友不過跑完發覺 ...

都ok喎.....唉....我跑完unicef都休息左幾日, 呢兩日做左兩課recovery, 不過小腿仲酸酸地, 星期日仲要跑石門10k, 真係驚到時跑唔完....

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-12-3 22:05 發表

                               
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都ok喎.....唉....我跑完unicef都休息左幾日, 呢兩日做左兩課recovery, 不過小腿仲酸酸地, 星期日仲要跑石門10k, 真係驚到時跑唔完....

兩個比賽太近
所以唔玩
我冇乜做 recover
頭幾日大脾有點痛
不過慢跑左幾日就好好多囉！

齋老味

完整練習跑道
10.9k
一個鐘內完成

齋老味

Month	km	lb	diff
Aug-09	55.0	213.0	-7.0
Sep-09	48.6	205.0	-8.0
Oct-09	67.7	198.0	-7.0
Nov-09	88.7	194.5	-3.5
Dec-09	64.2	195.0	0.5
Jan-10	127.5	190.5	-4.5
Feb-10	96.0	185.0	-5.5
Mar-10	142.9	184.0	-1.0
Apr-10	143.1	182.0	-2.0
May-10	179.3	176.5	-5.5
Jun-10	167.3	174.2	-2.3
Jul-10	99.8	172.8	-1.4
Aug-10	211.6	167.0	-5.8
Sep-10	111.7	167.0	0.0
Oct-10	133.5	167.0	0.0
Nov-10	175.0	169.4	2.4

[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-12-16 12:28 編輯 ]

齋老味

Date		lb	km	time
2010/11/01	一		休息
2010/11/02	二	167.0	5.7	30:35
2010/11/03	三	167.8	5.7	30:15
2010/11/04	四	167.0	5.7	30:14
2010/11/05	五		休息
2010/11/06	六		休息
2010/11/07	日		休息
2010/11/08	一	168.8	7.6	41:30
2010/11/09	二	169.0	9.5	53:03
2010/11/10	三	168.4	5.7	29:46
2010/11/11	四	167.4	10.0	55:00
2010/11/12	五	167.2	6.6	41:45
2010/11/13	六		休息
2010/11/14	日	168.4	10.0	53:03
2010/11/15	一	169.0	5.7	32:44
2010/11/16	二	168.0	13.3	77:55
2010/11/17	三	168.8	5.7	32:52
2010/11/18	四	168.0	5.7	76:04
2010/11/19	五		休息
2010/11/20	六		休息
2010/11/21	日		休息
2010/11/22	一	169.2	5.7	30:28
2010/11/23	二	169.2	17.1	100:59
2010/11/24	三	169.2	5.7	29:54
2010/11/25	四	169.6	13.3	74:39
2010/11/26	五		休息
2010/11/27	六		休息
2010/11/28	日	168.6	21.1	1:59
2010/11/29	一	169.4	7.6	46:35
2010/11/30	二		休息

齋老味

失望既一戰
希望越大失望越大
仲諗住係平路為主
成績一定更好
反而畀左太大壓力自己
比賽時太緊張
成個人硬班班
雙手凍冰冰
地係不停流汗
最後仲雙小腿抽筋
半行半跑咁返去終點
失敗既一役

大會時間    02:02:23
晶片時間    02:02:06
10k時間    0:52:44 (PB!!!!)

組別名次   269/384
性別名次   1017/1567
  總名次   1106/1811