齋老味 減肥 練氣 長跑計劃

purejoey

原帖由 齋老味 於 2010-12-21 14:44 發表

                               
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失望既一戰
希望越大失望越大
仲諗住係平路為主
成績一定更好
反而畀左太大壓力自己
比賽時太緊張
成個人硬班班
雙手凍冰冰
地係不停流汗
最後仲雙小腿抽筋
半行半跑咁返去終點
失敗既一役

大會時間   ...

唔好咁灰la，每一次練跑或比賽得來的經驗都可以幫助下次跑得更好，沒有分成功或失敗。
也不要俾自己壓力。Target meet 唔到未下次lor.
小弟會Enjoy 每一次的跑步。
只有病左或傷左唔跑得先 sad.

齋老味

原帖由 purejoey 於 2010-12-21 16:15 發表

                               
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唔好咁灰la，每一次練跑或比賽得來的經驗都可以幫助下次跑得更好，沒有分成功或失敗。
也不要俾自己壓力。Target meet 唔到未下次lor.
小弟會Enjoy 每一次的跑步。
只有病左或傷左唔跑得先 sad.

Thanks!
我會再努力d
希望美記半馬 sub155 啦!!!

tommyleung

原帖由 齋老味 於 2010-12-21 14:44 發表

                               
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失望既一戰希望越大失望越大仲諗住係平路為主成績一定更好反而畀左太大壓力自己比賽時太緊張成個人硬班班雙手凍冰冰地係不停流汗最後仲雙小腿抽筋半行半跑咁返去終點失敗既一役大會時間   ...

呢次水準高D喎....跑兩個鐘名次都大過一半...

下次美記半馬, 先落後上, 應該都辛苦架....希望你可以PB啦...

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-12-21 16:52 發表

                               
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呢次水準高D喎....跑兩個鐘名次都大過一半...

下次美記半馬, 先落後上, 應該都辛苦架....希望你可以PB啦...

今次平路為主
多數人都跑得好左
係我咁怪會跑差左姐！
都係經驗唔夠
下次要放鬆黎跑先！

tommyleung

原帖由 齋老味 於 2010-12-21 16:58 發表

                               
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今次平路為主多數人都跑得好左係我咁怪會跑差左姐！都係經驗唔夠下次要放鬆黎跑先！

我又無特別追求時間, 當然跑得快D就好D啦, 對我來講, 跑快D就是為左慳D時間, 在同一距離, 用少D時間練習, 多D時間做其他野, 陪下身邊既人!

比賽能夠完成已經好滿足, 如果跑得快過之前, 就當bonus架啦

齋老味

今個月跑左18日, 總共194.6km, 終於輕返 2.6磅, 可以創新低做年結!!!

Date		lb	km	time
2010/12/01	三	170.6	4.5	25:30
2010/12/02	四	169.8	11.6	69:01
2010/12/03	五	167.6	13.8	91:26
2010/12/04	六		休息
2010/12/05	日	169.2	休息
2010/12/06	一	169.6	5.6	31:09
2010/12/07	二	168.2	10.5	60:06
2010/12/08	三		休息
2010/12/09	四	169.2	10.5	60:09
2010/12/10	五	167.6	13.7	85:44
2010/12/11	六		休息
2010/12/12	日	170.2	休息
2010/12/13	一	168.8	10.4	58:20
2010/12/14	二		休息
2010/12/15	三	167.6	10.9	60:11
2010/12/16	四	168.4	休息
2010/12/17	五	168.2	6.1	33:35
2010/12/18	六		休息
2010/12/19	日	166.8	21.0	2:02:08
2010/12/20	一	169.6	休息
2010/12/21	二	168.2	7.7	47:08
2010/12/22	三	170.6	9.4	57:58
2010/12/23	四	165.8	10.0	59:28
2010/12/24	五	167.4	休息
2010/12/25	六	169.4	休息
2010/12/26	日	169.0	休息
2010/12/27	一	168.4	休息
2010/12/28	二	167.8	10.0	58:52
2010/12/29	三	166.2	10.0	58:53
2010/12/30	四	166.2	7.8	47:09
2010/12/31	五	166.8	21.1	149:52

齋老味

總結一下 2010年既練跑成績

跑左 173日
里數 1782.3km
減左 28.2磅
成績算唔錯啦
不過黎緊可能轉新工
又要照顧bb囡
可能唔可以跑咁多囉......

展望 2011 年
可以每個月跑返 150km
再減多 15磅 去到 70kg 樓下
BMI < 24 就好囉........

Month	km	day	lb	diff
Aug-09	55.0	16.0	213.0	-7.0
Sep-09	48.6	10.0	205.0	-8.0
Oct-09	67.7	12.0	198.0	-7.0
Nov-09	88.7	10.0	194.5	-3.5
Dec-09	64.2	7.0	195.0	0.5
Jan-10	127.5	14.0	190.5	-4.5
Feb-10	96.0	9.0	185.0	-5.5
Mar-10	142.9	13.0	184.0	-1.0
Apr-10	143.1	13.0	182.0	-2.0
May-10	179.3	14.0	176.5	-5.5
Jun-10	167.3	15.0	174.2	-2.3
Jul-10	99.8	12.0	172.8	-1.4
Aug-10	211.6	20.0	167.0	-5.8
Sep-10	111.7	11.0	167.0	0.0
Oct-10	133.5	15.0	167.0	0.0
Nov-10	175.0	19.0	169.4	2.4
Dec-10	194.6	18.0	166.8	-2.6

[ 本帖最後由 齋老味 於 2011-1-7 10:23 編輯 ]

齋老味

10k PB 51:38
快左分半鐘
萬宜水庫 上下斜都好多
實在頂唔順！
下次返沙田先 sub50!

marcoip805

原帖由 齋老味 於 23-1-2011 12:08 PM 發表

                               
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10k PB 51:38
快左分半鐘
萬宜水庫 上下斜都好多
實在頂唔順！
下次返沙田先 sub50!

師兄你個10K越0黎越快，繼續減肥偷輕磅再加一個月操多兩三課上斜的話，SUB 50指日可待，加油!!

阿聰

原帖由 齋老味 於 2011-1-23 12:08 發表

                               
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10k PB 51:38
快左分半鐘
萬宜水庫 上下斜都好多
實在頂唔順！
下次返沙田先 sub50!

其實呢個比賽是難在邊度?!

齋老味

原帖由 marcoip805 於 2011-1-23 15:02 發表

                               
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師兄你個10K越0黎越快，繼續減肥偷輕磅再加一個月操多兩三課上斜的話，SUB 50指日可待，加油!!

Thanks!
諗住一個星期操兩個上落斜
大約 7k
準備渣打半馬
一齊努力啦!!!  

齋老味

原帖由 阿聰 於 2011-1-23 21:48 發表

                               
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其實呢個比賽是難在邊度?!

有幾個長命斜都幾難食!!

齋老味

睇返 PB 成績
第一次 10k 係上年渣打
相隔 11個月
時間岩岩快左 10分鐘
下年唔知會唔會又快多十分鐘呢?  

阿聰

原帖由 齋老味 於 2011-1-24 00:04 發表

                               
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Thanks!
諗住一個星期操兩個上落斜
大約 7k
準備渣打半馬
一齊努力啦!!!  

但你所指既，是否集中去跑山呢?! 只有個D路先至有多些上落斜......

tommyleung

原帖由 齋老味 於 2011-1-24 10:50 發表

                               
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睇返 PB 成績第一次 10k 係上年渣打相隔 11個月時間岩岩快左 10分鐘下年唔知會唔會又快多十分鐘呢?  

ching, 越跑越快, 應該無問題啦.... sub 40!

tommyleung

原帖由 阿聰 於 2011-1-24 23:21 發表

                               
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但你所指既，是否集中去跑山呢?! 只有個D路先至有多些上落斜......

其實周圍找找, 睇下有無的斜路, 來回走幾轉, 都ok架啦, 唔一定要跑山既...

練習下, 對跑渣打尾段有幫助既, 不過都要注意耐力, 因為渣打半馬係尾段先大上大落, 如果耐力/長力唔夠, 一出西隧都可能腳軟了..

齋老味

原帖由 阿聰 於 2011-1-24 23:21 發表

                               
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但你所指既，是否集中去跑山呢?! 只有個D路先至有多些上落斜......

諗住由將軍澳運動場跑去首都
咁就一上一落囉..........  

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2011-1-24 23:42 發表

                               
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ching, 越跑越快, 應該無問題啦.... sub 40!

暫時仲係車望............

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2011-1-24 23:49 發表

                               
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其實周圍找找, 睇下有無的斜路, 來回走幾轉, 都ok架啦, 唔一定要跑山既...

練習下, 對跑渣打尾段有幫助既, 不過都要注意耐力, 因為渣打半馬係尾段先大上大落, 如果耐力/長力唔夠, 一出西隧都可能腳軟了..

家陣比賽一上斜就狂畀人介
所以唔操唔得啦.............  

阿聰

原帖由 齋老味 於 2011-1-25 00:34 發表

                               
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諗住由將軍澳運動場跑去首都
咁就一上一落囉..........  

哈, 你提醒左我
或者我都會走去跑跑作練習，唔駛成日都係揀"澳景" 。