ram跑步紀錄-09年3月重新開始

ram

08年10月10日 (五)

星期一跑完荃屯18後,e幾日都多野做,晚晚ot又夜訓,三日無跑步真係十分餓
今日點都要跑下機啦,但星期日有樂華杯,只跑了5k

5'30" / 5'18" / 5'15" / 5'10" / 4'53"  總: 26'09"

有時練跨大步dd去跑,但好快會疲倦,不能持久...

10月里數 : 39K

[ 本帖最後由 ram 於 2008-10-16 09:04 編輯 ]

力

08年9月10日 (五)

ram

原帖由 Alex 於 2008-10-16 09:00 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

08年9月10日 (五)

係喎,攪錯左,已更正
thanks Alex兄~

ram

原帖由 711MF 於 2008-10-16 09:16 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

ram 兄 雖然只跑5k但時間上幾好 一圈快過一圈,
另頭像相幾時影架,,,跑姿幾靚喎,相信你會進步得好快,,加油啊...

thanks 7兄,
張頭像相米係跑12/10樂華杯果日lor,當時重有d力水就keep到少少
但臨尾冇力就散晒lu,希望遲d有些少突破啦
7兄你d跑姿就真係好靚,小弟真係要多多學習就真~

ram

08年10月12日 (Sun) 2008 歐化寶1/4馬拉松 (樂華杯)

由於不太肯定起步位置(大埔元洲仔公園),幸得alex兄和地膽嬌妹仙人指路,可以得以順利準時到達起步點,是日有很多c兄c姐參賽,熱鬧非常!

起號後見到Stanley兄跑保守,尾隨Stanley1-2k後c兄發力,小弟不敢跟了;是日天氣不錯,不熱不晒有點風,very nice,到了科學園陸續見到c兄們回程中,當然要為大家鼓掌打氣啦,這時發覺在前方有位女跑手同小弟的pacing差不多,於是一於搭下順風車(跟車),其實一直都跑得頗舒服,直至8k左右覺得仍有少少力水,就跑快少少過了這位女跑手直奔終點,埋單計數58分幾,比黃昏賽10k慢1分鐘左右(但長左0.5k),不過不失吧 (真係阿q),hahaha (看來真係要加緊練習interval,NIKE方有望sub55'....)


回到長跑網c兄c姐集合點,e?見到剛才的女跑手同d c兄吹水,原來是艾利絲ctse啊,真是不跑不相識!


是次大會安排不錯,里數牌足夠清楚,賽道風景一流,重有兩個梨食tim!事後同一眾c兄嘆番個美味早餐,過了個愉快的早上~


10月里數: 50k

ram

e掛比較忙,冇時間update........都要寫番,否則真係會忘記晒,至多係濃縮版:

08年10月15日 (三) 工聯會跑步班 (補堂)

循環訓練:每跑1個5.6k就做一組(15下以上)體能訓練:sit up, push up,引體上升.....感覺有d似係cadet school 做訓練幾得意,好處是可以強化各部份肌肉 (共3.3k,時間因為過左太耐....無左)

08年10月16日 (四) 跑機4k (亦係無左時間)

08年10月18日 (六) 馬鞍山 <=> 大埔元洲仔公園 來回21k
是日前半得stanley兄就住小弟拍跳,跑得開心好多,另外回程轉入馬鞍山幸得長跑網的續命水,再加上遇到一位紫衣女跑手過了小弟,小弟當然死跟,雖然最後未能追過紫衣女跑手,但最後幾k都可以完成到 (時間無左,但憑記憶大約是2hr15mins)
是晚飯局非常抵食同開心,期待下一次的約跑~


08年10月21日 (二) 跑步班 interval training  (8k)

10組800米7分半鐘連休:
3'45" / 4'14" / 4'23" / 4'19" / 4'08" / 4'31" / 4'28" / 4'05" / 4'18" / 4'03"
雖然時間好慢下,第一次食晒10組,收貨吧~



08年10月24日 (五) 跑步班均速耐力訓練 (9.6k)

兩組4.8k時間

第一組: 2'19" / 2'15" / 2'20" / 2'20" / 2'17" / 2'16" / 2'15" / 2'23" / 2'20" / 2'21" / 2'22" / 1'58" (total: 27'33")

第二組: 2'28" / 2'22" / 2'21" / 2'23" / 2'17" / 2'19" / 2'20" / 2'25" / 2'26" / 2'29" / 2'27" / 1'58" (total: 28'20")

原本要食3組的,一來頂唔順,二來趕時間......不過已經好甘啦

10月里數: 96K

[ 本帖最後由 ram 於 2008-10-28 14:05 編輯 ]

臨風

Ram：

努力，打倒金融海嘯。

龜速行

ram c hing

add oil ar

24K好快夠數

ram

多謝oscar兄,7哥,臨風兄和速行兄的鼓勵

個人抖得太耐真係好易會懶懶懶,耍勤力d補拙先得  

08年10月27日 (一) GYM
做了上身5種器械各2組+3組sit up


08年10月28日 (二) 斧山道跑步班 (4+1) x18 interval traning (7.2K)

是日要做 interval 400米 + rest jog 100米 ,阿sir叫做12-16組,點自己跑到傻下傻下計錯數,跑左18組都唔知....

阿sir 給小弟set的400米pacing為2'08" rest jog time 1'04" ,藍字為達標,紅字不合格:

2'07" / 2'06" / 1'47" / 1'51" / 1'59" / 2'01" / 2'05" / 2'01" / 2'04" / 2'09" / 2'17" / 2'13" / 2'17" / 2'11" / 2'04" / 2'02" / 2'07" / 1'52"

跑到last 4 個小弟反而覺得順左不太辛苦,重可以跑快少少
有個同學仔沒有手錶,他拍住小弟跑計時,一齊走多兩組tim都不知道,怪不得跑完返去集合已經有9成9同學仔等緊我地啦,真不好意思~  

10月里數: 103k

[ 本帖最後由 ram 於 2008-10-29 01:48 編輯 ]

ram

08年10月29日 (三)

話過要勤奮番d,今天中午跑機8k
上到GYM見好多人跑機,立即熱身上機開操:

6'07" / 5'21" / 5'12" / 5'13" / 5'13" / 5'12" / 5'12" / 4'53"  總: 42'26"

跑機勝在有冷氣舒服,但真係單調d,不過志在跑步追里數消耗下d卡路里,冇計啦

10月里數: 111km

nc

原帖由 ram 於 2008-10-29 01:38 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

多謝oscar兄,7哥,臨風兄和速行兄的鼓勵

個人抖得太耐真係好易會懶懶懶,耍勤力d補拙先得  

08年10月27日 (一) GYM
做了上身5種器械各2組+3組sit up hgj091" />" />hj


08年10月28日 (二) 斧 ...

ram兄真勤力, 跑多2sets送比自己.  16組中我只得第1組是達標的, 唉...

大家都要努力呀

龜速行

ram c hing

今晚就達左標??

ram

中午操完,再無餘力
唯有明天or後天斧山道作最後衝刺了

ram

08年10月30日 (四)

由於星期六要做MAXVO2 TEST,星期五(31/10)要作休息日,今天食埋個10k埋單計數:

6'45" / 5'58" / 5'47" / 5'42" / 5'43" / 5'42" / 5'32" / 5'22" / 5'23" / 5'20"  總: 57'14"

今日疲態畢露,只以easy run的速度完成10k
10月總結里數: 121k  (超標.........1k完成10月份目標,hehe )

明日要好好休息一天,星期六做test和計劃11月份的訓練,以迎接Nike和迪士尼半馬賽事~

龜速行

ram c hing

yean yean

10月超標

c hing 好嘢

大圍新跑手

恭喜 ram兄 10月成功達標。

登錄/註冊後可看大圖