ram跑步紀錄-09年3月重新開始

ram

2008年12月

Week 3

15/12 (一) 跑機6k

16/12 (二)　4+1 x 16 sets (6.4K)

17/12 (三) 休息

18/12 (四) 跑機 6k

19/12(五) 走堂

20/12 (六) 休息

21/12 (日) 城門河<=>科學園 14k

12月已跑105K

ram

原帖由 pwong5618 於 2008-12-17 15:14 發表

                               
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Ram hing,
11月走到153K 好勤力！
但平時你走LSD 好似唔多夠長，應over 12K以上，
睇你目前應由12K開始 禁慢慢加上去。

謝謝wong sir ,小弟都希望慢慢加上去
除左時間,都係一個字->懶

叮叮噹

加油!努力!
戰勝懶蟲.

神童威威

原帖由 ram 於 2008-12-22 23:46 發表

                               
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謝謝wong sir ,小弟都希望慢慢加上去
除左時間,都係一個字->懶  

Ram兄,你得一個字仲有得救，而我就要加多一個字"惰"，所以冇得救
大家努力啦！

ram

原帖由 waiwaibrother 於 2008-12-24 00:28 發表

                               
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Ram兄,你得一個字仲有得救，而我就要加多一個字"惰"，所以冇得救
大家努力啦！

waiwai兄你資質比小弟優勝很多,如小弟再不將勤補拙,就真係..........
大家努力加油!!!

ram

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-23 00:53 發表

                               
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加油!努力!
戰勝懶蟲.

叮叮噹ctse你e排超級非常勁勤力練跑,小弟真係要多多學習
大家一起努力加油!!!

leefs

RAM兄﹕"味精龍"報唔報到？

ram

原帖由 leefs 於 2008-12-25 11:17 發表

                               
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RAM兄﹕"味精龍"報唔報到？

收到信啦,係多謝報名信~

叮叮噹

原帖由 ram 於 2008-12-24 11:54 發表

                               
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叮叮噹ctse你e排超級非常勁勤力練跑,小弟真係要多多學習hgjD141
大家一起努力加油!!!  

哇! 加三個形容詞嚟讚小妹 ,唔勤力就對唔住各位鄉親父老啦!

RAM係小妹雙重戰友- 減磅戰友, 長跑戰友,
記得雙倍努力呀!

上水馬王

Ram兄報左全馬定話半馬？

ram

原帖由 上水馬王 於 2008-12-25 22:04 發表

                               
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Ram兄報左全馬定話半馬？

馬王兄:小弟只係跑半馬ja,有排先練到去全馬~

[ 本帖最後由 ram 於 2008-12-25 23:37 編輯 ]

ram

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-25 15:32 發表

                               
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哇! 加三個形容詞嚟讚小妹 ,唔勤力就對唔住各位鄉親父老啦!
RAM係小妹雙重戰友- 減磅戰友, 長跑戰友,
記得雙倍努力呀!

叮叮噹ctse:睇屯門跑d相片ctse清減左,一齊加努力加油!

ram

2008年12月

Week 4

22/12 (一) 休息

23/12 (二)　400 x 7 sets + 10k 速耐

24/12 (三) 休息

25/12 (四) 休息

26/12(五) 走堂

27/12 (六) 葵涌運動場 - 4線x15 均速 (6k)

聖誕假期掛走去開party又食又玩,攪到個人懶晒,星期六跑左6k後個人唔係好妥
假期後遺症開始浮現....要醒一醒回復正常操練至得

12月已跑124K

叮叮噹

原帖由 ram 於 2008-12-28 12:56 發表

                               
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2008年12月

Week 4

22/12 (一) 休息

23/12 (二)　400 x 7 sets + 10k 速耐

24/12 (三) 休息

25/12 (四) 休息

26/12(五) 走堂

27/12 (六) 葵涌運動場 - 4線x15 均速 (6k)

聖誕假期掛走去開pa ...

哇! 兩個星期五都走堂, 想死呀!

加把握啦! 半馬等緊你架!
唔好學威威神童咁懶散.
距離渣打只有5個星期, 努力加操, 目標達到.

叮叮噹

原帖由 ram 於 2008-12-28 12:43 發表

                               
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叮叮噹ctse:睇屯門跑d相片ctse清減左,一齊加努力加油!  

你都做得到! 一起努力.

ram

2008年12月

Week 5

28/12 (日) 休息

29/12 (一) 休息

30/12 (二)　2.4k 測試 + 1k interval x 8

31/12 (三) 大除夕倒數迎2009

2008年12月跑了135K (...未達標，2009要再加努力了）
拜拜2008!

nc

原帖由 ram 於 2008-12-31 17:48 發表

                               
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2008年12月

Week 5

28/12 (日) 休息

29/12 (一) 休息

30/12 (二)　2.4k 測試 + 1k interval x 8

31/12 (三) 大除夕倒數迎2009

2008年12月跑了135K (...未達標，2009要再加努力了）
拜拜2008!hj ...

ram兄, 請問昨天1k之間有無得休息???

ram

原帖由 obaanc 於 2008-12-31 18:08 發表

                               
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ram兄, 請問昨天1k之間有無得休息???

是有休息的,不過最後幾組都休到過晒龍
同埋我地果組人跑跑下只有3個人跑足8組咋(實在幾甘)~

Gills

RAM兄尼排忙咩, 近排好少參賽, 練半馬進度如何? 1月有咩比賽? 間中玩吓都可以有助提升水準及鬥志!

ram

原帖由 Gills 於 2009-1-5 16:55 發表

                               
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RAM兄尼排忙咩, 近排好少參賽, 練半馬進度如何? 1月有咩比賽? 間中玩吓都可以有助提升水準及鬥志!

謝謝嬌士打氣,經過兩個星期大假加聖誕節新年party大餐
放任一輪之後的結果係.............勁重左5磅!!!
另小弟e排日頭忙返工,夜晚忙湊女
不過對長跑的熱愛不減,正整裝待發,重新投入操練
(幸好有跑班KEEP下炸 )
下次比賽是今個星期日糖尿10K
希望成績不太差吧!