|
08年3月6日 (五)
下雨天又懶洗鞋,去跑機啦
昨日慢跑消脂,今日8k試試跑快少少
6'18/5'37/5'18/5'13/5'02/4'59/4'54/4'46 (42'11)
期間盡量keep住跑姿,擺手,提腿,向前'young',後摺腿,放鬆協調.........
如果10k要sub50,起碼每k要<5',現在只有3k跑到<5',下次試下起碼5k<5'先得
last 1k @12.8km/hr feel到d辛苦,要習慣下d辛苦感覺,想起有米兄講tempo的感覺:再跑快少少就會即爆...一定未到tempo,但如果要再快d又要維持到跑落去,目前對小弟係有d難度...
3月里數: 33k
[ 本帖最後由 ram 於 2009-3-7 18:13 編輯 ] |
|