逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

fatwoon · 發表於 2015-10-13 16:07:01

2015年10月14日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
新路Interval Training
1K X 6 (9分鐘跑連休) 或 1K X 8 (7分鐘跑連休)
(B組)
運動場>新路>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:00pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 3組，每組間休1分鐘)
2. 掌上壓(男:20次x 3組，女：15次x 3組)
晚飯時間及地點：9:20pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9. 哈利
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fatwoon · 發表於 2015-10-21 00:10:35

本帖最後由 fatwoon 於 2015-10-21 06:56 編輯

2015年10月21日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：6:00 – 6:15pm(請預早寄存行李)
起跑時間：6:15pm
訓練內容：
(A組)
新路Interval Training
1K X 6 (9分鐘跑連休) 或 1K X 8 (7分鐘跑連休)
(B組)
運動場>新路>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間:7:00-7:45pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 3組，每組間休1分鐘)
2. 掌上壓(男:20次x 3組，女：15次x 3組)
晚飯時間及地點:8:00pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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2. Rebecca
3. 法官
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fatwoon · 發表於 2015-10-27 13:35:02

2015年10月28日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
(A組)
新路Interval Training
1K X 6 (9分鐘跑連休) 或 1K X 8 (7分鐘跑連休)
(B組)
運動場>新新路>澳景頂/更亭>新新路>運動場
(約10K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:0pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 3組，每組間休1分鐘)
2. 掌上壓(男:20次x 3組，女：15次x 3組)
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
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fatwoon · 發表於 2015-11-3 13:43:43

2015年11月04日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
(A組)
新路4K/5K Tempo x 2 (間休5分鐘)
第一隻Pacing：10K PB 平均速度 + 30秒
第二隻Pacing：10K PB 平均速度 + 20秒
(B組)
運動場>新路>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:40 – 9:00pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉支撐訓練(正面60秒、左右則各45秒 x 3組，每組間休1分鐘)
2. 開心歡樂跳(男:12次 x 3，女：10次 x 3)
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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hksis8888 · 發表於 2015-11-3 16:28:34

本帖最後由 hksis8888 於 2015-11-3 16:34 編輯

想 join .

但請問要入 A 組 , 要咩水平 ?

同請問 , tempo 即係點練架 ? 咩係間休 ?

我在剛剛的 asics 10k 時間係 46分 , 咁 pacing 即係要練幾多 ?

thanks

fatwoon · 發表於 2015-11-4 17:38:47

師兄A,B組都足夠水平,間休是組與組之間休息時間!歡迎師兄隨時加入!

hksis8888 · 發表於 2015-11-6 14:03:52

請問本週末係咪有約跑 ?

fatwoon · 發表於 2015-11-7 01:15:14

將軍澳約跑逢星期三晚在將軍澳運動場集合

fatwoon · 發表於 2015-11-10 16:46:30

2015年11月11日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
跑步路線：
運動場>新新路>澳景頂/更亭>新新路>運動場
(約10K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:00pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 3組，每組間休1分鐘)
2. 掌上壓(男:20次x 3組，女：15次x 3組)
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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hksis8888 · 發表於 2015-11-12 00:40:59

今日 7:45pm 到運動場門口但唔見你地 , 好準時起步 ?

fatwoon · 發表於 2015-11-18 09:29:35

2015年11月18日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
跑步路線：
Ａ線
運動場＞新路＞新新路＞維景單車徑＞新新路＞運動場
B線
運動場＞新新路＞澳景頂／更亭＞新新路＞運動場
體能：開心快樂跳15次Ｘ3組
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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2. Rebecca
3. 法官
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fatwoon · 發表於 2015-11-24 17:43:37

2015年11月25日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
(A組)
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約10K)
(B組)
運動場>新路>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 3組，每組間休1分鐘)
2. 掌上壓(男:20次x 3組，女：15次x 3組)
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
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fatwoon · 發表於 2015-12-1 12:50:14

2015年12月02日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
(A組)
新路Tempo Training
5K X 2
(B組)
運動場>新路>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:00pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉支撐訓練(正面1分鐘 > 休30秒 > 右側面45秒 > 休30秒 > 左側面45秒 > 休1分鐘)x 3組
2. 掌上壓(男:20次x 3，女：15次x 3)
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
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Martin1033 · 發表於 2015-12-1 20:04:45

2015年12月02日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
(A組)
新路Tempo Training
5K X 2
(B組)
運動場>新路>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:00pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉支撐訓練(正面1分鐘 > 休30秒 > 右側面45秒 > 休30秒 > 左側面45秒 > 休1分鐘)x 3組
2. 掌上壓(男:20次x 3，女：15次x 3)
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
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fatwoon · 發表於 2015-12-9 09:14:01

2015年12月09日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
(A組)
運場外圍1.9K大圈 Tempo Training
3圈 X 2 (間休5分鐘)
(B組)
運動場>新新路>澳景頂/更亭>新新路>運動場
(約10K)
跑後體能訓練：取消
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-
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lewischan · 發表於 2015-12-9 09:18:57

本帖最後由 lewischan 於 2015-12-9 10:01 編輯

****慶祝TKO Gathering Run 6週年 *****

2015年12月09日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑祝
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
(A組)
運場外圍1.9K大圈 Tempo Training
3圈 X 2 (間休5分鐘)
(B組)
運動場>新新路>澳景頂/更亭>新新路>運動場
(約10K)
跑後體能訓練：取消
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-
2. Rebecca
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fatwoon · 發表於 2015-12-15 13:59:08

2015年12月16日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
(A組)
運動場外1.9K大圈 X 3 Tempo 兩組，間休5分鐘
(B組)
運動場>新路>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>運動場
(約9.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳男3組，每組12次；女3組，每組10次
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
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7. 大雄
8. May Lam
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fatwoon · 發表於 2015-12-22 09:36:43

2015年12月23日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
(A組)
新路Tempo Training
5K X 2 (間休5分鐘)
(B組)
運動場>新新路>澳景頂或更亭>新新路>運動場
(約10K)
跑後體能訓練時間：8:40 – 9:00pm
體能訓練內容：
開心歡樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
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fatwoon · 發表於 2015-12-30 12:49:49

2015年12月30日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
(A組)
運動場外1.9K大圈Tempo Training
3圈 X 2 (間休5分鐘)
(B組)
運動場>新新路>澳景頂或更亭>新新路>運動場
(約10K)
(C組)
運動場>新新路>維景灣畔紅磚斜路>新新路>運動場
(約6K)
跑後體能訓練時間：8:40 – 9:00pm
體能訓練內容：
開心歡樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
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fatwoon · 發表於 2016-1-5 16:08:04

2016年01月06日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
(A組)
運動場>新新路>維景單車徑盡頭/奧景底/奧景過馬路位/奧景頂/更亭>新新路>運動場
(約6-11K)
(B組)
運動場外1.9K大圈 X 3 TEMPO (兩組，間休5分鐘)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳男12次 X 3，女10次 X 3
晚飯時間及地點：9:30pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
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7. 大雄
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逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

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