逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

fatwoon

2019年02月20日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
渣馬慶功宴:
1)慶祝 sub3 Hei 逆閃成功
2)慶祝史葛 sub4 大PB
3)慶祝冇人上巴士
(有慶功雞食及紅酒飲，提早9:00pm開餐)

集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：上斜訓練 (有長命斜路線)
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：
Recovery run (新路+新新路)

跑後體能訓練：取消(只進行拉筋)

晚飯時間及地點：9:00pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年02月27日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：

Lewis帶畫圖案(8一9K)

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年03月06日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

斜路訓練(馬游油來回)約11K

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
=

fatwoon

2019年03月13日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
(是晚運動場不開放，改於在單車館集合及借 locker)

集合地點：將軍澳單車館
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：
A組: 再跟阿Hei去畫圖(9K)
B組: 新路1K interval x 6

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年03月20日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
(是晚運動場不開放，改於在單車館集合及借 locker)
集合地點：將軍澳單車館
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
A組: 新路4K tempo x 2
B組: 新路+新新路慢jog(8K)

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年03月27日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
(是晚運動場不開放，改於在單車館集合及借 locker)
集合地點：將軍澳單車館
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
牛牛帶畫少女頭

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年04月03日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：

斜路訓練(科大來回)約10K

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年04月10日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：

新路Interval 1K x 6

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年04月17日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)

是次訓練內容：

新路tempo4K x 2

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年04月24日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

新路線約8K

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

洛虎添

挑戰澳景大斜建議使用全地形越野跑鞋(例:hoka challenger)

fatwoon

2019年05月15日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

新路4K tempo X 2

跑後體能訓練時間：8:45 – 9:00
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年05月22日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

新路線約10K

跑後體能訓練時間：8:45 – 9:00
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年05月29日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

666 10K路線
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:00
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組
晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年06月05日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

斜路訓練約9K

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年06月12日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

新路1K interval x 8

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年06月26日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

新路線(畫圖案)

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳


1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年07月03日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
科大探明哥
跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組
晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳

1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年07月10日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

新路1K interval x 6/7/8

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年07月17日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

新路4K tempo x 2

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny