[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

哈利330

Halloween係咪入草原有feel o的?

快活人

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(二)

日期： 31/10/2009 ( 六 )
集合時間： 7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 將軍澳運動場跑道側
注意: 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友

詳情及路線圖請參考 page 1 post#1

路線 : 待定

路程： 約 21k / 18.7k
預計完成時間：2小時15分鐘內

難度(5*為最高)：** 沿途有上落斜

早餐特訓地點: 將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)

報名:  先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓)

31/10/2009報名:

1. JC
2. Terence
3. gary
4. 活
5.

[ 本帖最後由 快活人 於 2009-10-27 23:38 編輯 ]

狗哥

原帖由 rockiec 於 2009-10-27 21:28 發表

                               
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今日原本諗住 interval... 但係跑下跑下, 膝頭仍然有啲痛,
試下跑快啲, 好似無咁痛...

但係去到運動場, 發覺又痛番, 都係 slow 10K 算數,
跑咗2K, 好似唔對路, 驚傷上加傷, 都係4K算數, 加埋 ...

rockiec兄~ 比賽呢d隨時都有，唔好夾硬操，膝頭緊要呀~ 完全休息返一兩日或頂多recovery jog下好啦

JC

早晨一號 ^^

running-sue

二仔底, 死跟 早晨, 早晨呀

WinggniW

早晨3號 各位早晨!

JC

原帖由 WinggniW 於 2009-10-28 08:52 發表

                               
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早晨3號 各位早晨!

Wingwing幾時黎跑長課啊~

JC

似乎大家傾向大草原多D, 咁今個星期就跑 18.7K 啦 ^^

                               
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[ 本帖最後由 jc8866 於 2009-10-28 10:07 編輯 ]

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(二)
日期： 31/10/2009 ( 六 )
集合時間： 7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 將軍澳運動場跑道側
注意: 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友
詳情及路線圖請參考 page 1 post#1
路線 : 待定
路程： 約 18.7k
預計完成時間：2小時內
難度(5*為最高)：** 沿途有上落斜
早餐特訓地點: 將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)
報名: 先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓)
31/10/2009報名:
1. JC
2. Terence
3. gary
4. 活
5.

狗哥

Goo...Goo...Goo..Good Morning Everybody~   睇四仔先

快活人

團長 ~~~~tko 場開嗎 ???

JC

原帖由 快活人 於 2009-10-28 11:37 發表

                               
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團長 ~~~~tko 場開嗎 ???

睇佢個表係開喎, 不如你今晚幫手 double check 啦  ^^

快活人

原帖由 jc8866 於 2009-10-28 12:33 發表

                               
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睇佢個表係開喎, 不如你今晚幫手 double check 啦  ^^

OK OK ~~~晏小小 check 下先
甘你腳傷就吾好 run 喇 . 休息下先喇. 吾係傷上加傷 .到時又無得跑ar

JC

原帖由 快活人 於 2009-10-28 12:50 發表

                               
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OK OK ~~~晏小小 check 下先
甘你腳傷就吾好 run 喇 . 休息下先喇. 吾係傷上加傷 .到時又無得跑ar

所以我見今晚大家咁熱鬧, 都忍腳唔跑壁屋囉......... 好痕呀

希望星期六前好返啦~

快活人

原帖由 jc8866 於 2009-10-28 13:58 發表

                               
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所以我見今晚大家咁熱鬧, 都忍腳唔跑壁屋囉......... 好痕呀

希望星期六前好返啦~

我地跑完 打電話比你睇你有無時間落來吹下水............

JC

原帖由 快活人 於 2009-10-28 14:06 發表

                               
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我地跑完 打電話比你睇你有無時間落來吹下水............

應該唔得喇, 因為唔跑得, 所以安排左今晚公司有嘢做, 會夜返~

一唸起今晚成廿人操上壁屋, 對腳又發作.......... 你地跑得開心D喇, 加油~~~

快活人

原帖由 jc8866 於 2009-10-28 14:22 發表

                               
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應該唔得喇, 因為唔跑得, 所以安排左今晚公司有嘢做, 會夜返~

一唸起今晚成廿人操上壁屋, 對腳又發作.......... 你地跑得開心D喇, 加油~~~

團長 ~~~甘你放心做野喇 ~~
我地會 加油架喇 ~~

rockiec

原帖由 狗哥 於 2009-10-28 00:08 發表

                               
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rockiec兄~ 比賽呢d隨時都有，唔好夾硬操，膝頭緊要呀~ 完全休息返一兩日或頂多recovery jog下好啦

9兄, 謝謝關心!!

今日結果都要用護膝去跑, 感覺好好多, 但快唔到...
若果快少少, 會隱隱作痛
slow 10K 時間: 49:xx

好過尋日, 若果好轉ge 話, 先至嚟長課操練 !!

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(二)

日期： 31/10/2009 ( 六 )
集合時間： 7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 將軍澳運動場跑道側
注意: 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友

詳情及路線圖請參考 page 1 post#1

路程： 約 18.7k
預計完成時間：2小時內

難度(5*為最高)：** 沿途有上落斜

早餐特訓地點: 將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)

報名:  先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓)

31/10/2009報名:

1. JC
2. Terence
3. gary
4. 活
5.