[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

JC

原帖由 哈利330 於 2009-10-25 15:25 發表

                               
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活活師姐話銀線灣喎。

路線係點走呢, 如果TKO去銀線灣來回得6K至喎~

Terence86

早晨各位！剛跑完10K翻嚟，而家要去拜山。

angkso

Jc, 保重呀，唔係TKO又多一件十字軍啦。
我尋晚和auntie圍運動場jog了３個圈，膝頭畧有進展。

迪迪仔

今日唔知係林巴幾了

零下十度

各位午安~~

零下十度

呢樹既同學有沒人想星期日黃昏系馬鞍山跑去元洲仔來回玩長課呢~~
此路段可加可減都幾岩練長課的~~

mill

原帖由 angkso 於 2009-10-26 10:29 發表

                               
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Jc, 保重呀，唔係TKO又多一件十字軍啦。
我尋晚和auntie圍運動場jog了３個圈，膝頭畧有進展。

Hi, angkso Ching 好耐無見了, 希望你快啲好番, 大家等住同你跑的.

駛乜理

原帖由 jc8866 於 2009-10-26 08:58 發表

                               
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多謝大家關心, 尋晚敷左一次冰, 一陣再敷, 要快D好番 ....... " />" />
我好乖架, 原本唸住今朝跑馬油塘, 宜家冇去呀, " />" />
等埋腳痕仔起身, 去行下街街家庭樂咋  " />" />

JC, 保重身体, 收D好番呀!

我今朝去咗九龍灣運動場慢J0G咗5公里, 感覺腰間無咁痛,
只是在hIP位仍有些少酸痛, 但比較三星期前已經有改善..
若根隨物理治理師指示去做一些動作改善, 進道上會比預期快些,
我希望儘快再跑番好D, 記住等我喎..

駛乜理

腳痕添....想依個星期六入泥Join您咃...

JC

今日同大大帶左腳痕仔去行山, 腳痕仔話第時佢大個仔, 要跑澳景路快過我喎  

全程6.7k, 行下食下玩下, 行左兩粒鐘, 好彩唔使抱.......

                               
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[ 本帖最後由 jc8866 於 2009-10-26 17:18 編輯 ]

JC

原帖由 駛乜理 於 2009-10-26 14:24 發表

                               
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腳痕添....想依個星期六入泥Join您咃...

sam, 隨時歡迎你, 不過要休養好先呀, 同埋初初好返, 唔好操太急喔

迪迪仔

原帖由 jc8866 於 2009-10-26 17:17 發表

                               
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今日同大大帶左腳痕仔去行山, 腳痕仔話第時佢大個仔, 要跑澳景路快過我喎  " />" />

全程6.7k, 行下食下玩下, 行左兩粒鐘, 好彩唔使抱....... " />" />
...

6.7K? 腳痕仔果然係勁勁勁啊.......

JC

原帖由 迪迪仔 於 2009-10-26 17:31 發表

                               
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6.7K? 腳痕仔果然係勁勁勁啊.......

兩粒鐘, pacing 18min/K 慢慢行jei ~

JC

原帖由 angkso 於 2009-10-26 10:29 發表

                               
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Jc, 保重呀，唔係TKO又多一件十字軍啦。
我尋晚和auntie圍運動場jog了３個圈，膝頭畧有進展。

uncle, 你個頭像真係sweet sweet  

我果幅..... 隔離果個都唔知咩水

迪迪仔

原帖由 jc8866 於 2009-10-26 18:02 發表

                               
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兩粒鐘, pacing 18min/K 慢慢行jei ~ " />" />

我地係計距離,唔計時間既.

宜家你要搵個肯陪你行6.7K既小朋友,一d都唔易啊......

JC

原帖由 迪迪仔 於 2009-10-26 18:55 發表

                               
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我地係計距離,唔計時間既.
宜家你要搵個肯陪你行6.7K既小朋友,一d都唔易啊......

再大個D都仲肯跟先算啦 ~  
返到屋企佢仲話要落街踩單車, 真係精力過盛

JC

calling ee........ calling ee.........

有仇報喇 ~~~~~~~ https://www.longrun.hk/forum/vie ... page%3D1&page=1

迪迪仔

原帖由 jc8866 於 2009-10-26 19:20 發表

                               
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calling ee........ calling ee.........

有仇報喇 ~~~~~~~ https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=6248&extra=page%3D1&page=1

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但係,味精濃半馬好似係一個星期之前跑喎.
你諗住唔玩味精濃,定係一個星期一個半馬當長課
定係......其實你打算跑CCM 全馬架?

rockiec

今日同大大帶左腳痕仔去行山, 腳痕仔話第時佢大個仔, 要跑澳景路快過我喎  

全程6.7k, 行下食下玩下, 行左兩粒鐘, 好彩唔使抱.......

好溫馨ge 家庭登高照!!



下次可以挑戰釣魚翁, 風景重靚

rockiec

呢個星期狀態麻麻...

星期一: slow 10K (49:xx)
星期二: 6x1200 (平均 5:05)
星期三: slow 12K (58:xx)
星期四: steady 12.5K (59:xx)
星期五: 休息
星期六: hill climb 12x1 min (好耐未試過, 好似整親膝頭!!)
星期日: 原本 slow 19K (但膝頭痛, 改28K單車)

星期一: 原本 slow 10K (膝頭仍覺少少痛, 改28K單車)

希望聽日可以跟到 workout ge interval: 9x400
重有2星期....