[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

Terence86

[TKO備戰2010渣馬] 長課操練 之 (終極吹水加碳特訓)
約跑目的:  講到明...... 重溫逍遙跑主旨 ==> 大訓特訓 (加碳迎渣碼)

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     27 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：8:00am                 

難度(5*為最高)：* (沿途100%平路)

路線 : TKO運動場  拉筋 + hea跑 + 吹水
        
特訓時間: 9:30am (只特訓者, 可自行到特訓場晶苑酒家, 開定位)

主菜 => 加碳特訓: 暫定將軍澳廣場晶苑酒家

報名:
1. JC (跑唔跑都黎, 加碳無壞 )
2. 駿3(多數只來特訓)
3. Terence
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
.............................

哈利330

JC 不如你報埋東營馬拉松做後備:

https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=8524&goto=lastpost#lastpost

原帖由 JC 於 2010-2-23 19:54 發表

                               
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...
7. JC (希望我可以回復既狀態, 無論跑得幾多都好, 平安完成.  另外希望所有跑手都享受賽程, 大會安排暢順)
...

JC

多謝大家係facebook同longrun.hk係關心同鼓勵,
休息同做左三日physio, 情况已經有好轉,
一般動作都做得到, 尋日聽physio講做少量運動,
今朝腰部有D冤痛, 但可接受, physio建議如果28/2要跑,
就要一直留意腰脊既反應, 以自己約70%速度慢慢跑,
見痛就要停, 唔可以夾硬跑, 點都好啦, 跑得幾多得幾多啦∼

我計過, 以5'30"練跑pacing, 用70%速度跑,
完成時間係5:31:30, 啱啱超時分半鐘, 上硬巴士

JC

原帖由 哈利330 於 2010-2-24 21:16 發表

                               
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JC 不如你報埋東營馬拉松做後備:

https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=8524&goto=lastpost#lastpost

又幾吸引喎∼

Terence86

原帖由 JC 於 2010-2-24 21:47 發表

                               
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多謝大家係facebook同longrun.hk係關心同鼓勵,
休息同做左三日physio, 情况已經有好轉,
一般動作都做得到, 尋日聽physio講做少量運動,
今朝腰部有D冤痛, 但可接受, physio建議如果28/2要跑,
就要一直留意腰 ...

比賽氣紛會令你不知覺哋跑快咗。
不過今年咁既天氣，肯定會多咗人上車。

=chairman=

小弟想o係呢度講 :

真係好多謝好多謝好多謝好多謝好多謝好多謝好多謝好多謝每一位！！！

完

哈利330

"完" 係咩意思呀?

原帖由 =chairman= 於 2010-2-24 23:49 發表

                               
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小弟想o係呢度講 :

真係好多謝好多謝好多謝好多謝好多謝好多謝好多謝好多謝每一位！！！" />" />

完

=chairman=

原帖由 哈利330 於 2010-2-24 23:57 發表

                               
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"完" 係咩意思呀? " />" />

即係"我講完喇"既意思

-R-

TKO備戰2010渣馬] 長課操練 之 (終極吹水加碳特訓)
約跑目的:  講到明...... 重溫逍遙跑主旨 ==> 大訓特訓 (加碳迎渣碼)

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     27 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：8:00am                 

難度(5*為最高)：* (沿途100%平路)

路線 : TKO運動場  拉筋 + hea跑 + 吹水
        
特訓時間: 9:30am (只特訓者, 可自行到特訓場晶苑酒家, 開定位)

主菜 => 加碳特訓: 暫定將軍澳廣場晶苑酒家

報名:
1. JC (跑唔跑都黎, 加碳無壞 )
2. 駿3(多數只來特訓)
3. Terence
4. -R- (踢吓蹆, 拉下筋, 跑20分鐘 + 特訓)
5.
6.
7.
8.
9.
10.

maylam

原帖由 waynekkw 於 2010-2-24 12:45 發表

                               
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好似呢度都有幾位基督徒woo，不如係度為渣馬收集下大家有咩需要，尤其有傷病既ching ctse，祈個靚禱！
不論基督徒與否都可以留言！為大家打打氣！
“我靠著那加給我力量的、凡事都能作。” （腓4：13）

1. Vinc ...

好似呢度都有幾位基督徒woo，不如係度為渣馬收集下大家有咩需要，尤其有傷病既ching ctse，祈個靚禱！
不論基督徒與否都可以留言！為大家打打氣！
“我靠著那加給我力量的、凡事都能作。” （腓4：13）

1. Vincent (呢個幾月有一節脊骨成日痛，希望跑果陣唔好痛啦！大家都有氣有力完成，尤其有傷病既ching ctse！）
2. 駿3(大家無傷無痛回家鄉，照顧當天天氣, 因有成6萬人, 一亂都幾大件事)
3. jogging_cat (所有參賽既師兄師姐都能順利完成，享受比賽過情，仲有唔好受傷，長跑長有)
4. 昌（大家點樣去尖咀，就點樣離開維園）
5. uncle & auntie （uncle: 我仲係傷膝中年，平常心去跑，享受比賽啦）
6. 大雄 (所有想sub3, sub4, sub5, subx 既ching/ctse都能sub晒返黎,就算sub唔到都能享受比賽!)
7. JC (希望我可以回復既狀態, 無論跑得幾多都好, 平安完成.  另外希望所有跑手都享受賽程, 大會安排暢順)
8. Terence (大家平平安安起跑，順順利利完成，開開心心特訓)
9.明(心情都有些緊張和大家一齊跑了一段時間入了長跑網,認識了跑友十分開心)
10. 山比(為當日有天氣，所有跑手同工作人員有平安和享受賽事。順便分享下小妹學跑後最喜歡的經文：「豈不知在場上賽跑的都跑，但得獎賞的只有一人？你們也當這樣跑，好叫你們得著獎賞。」哥林多前書9:24)
11。 活 （ 與大家共同進退己4個月，希望能與大家一齊完成賽事。）
12. -R- (曾經努力過, 必定有收獲)
13. chairman (希望有得跑)
14. 狗 (祝願各位無傷無痛平平安安，賽事年年有，留得雙腳在，哪怕無路跑~)
15. kan0902(呢排成日肚痾搵廁所 希望渣打果日唔洗去就一流~)
16. 迪迪仔 (總之個個都要開開心心咁享受比賽,又做到自己既目標時間啦)
17. batbat (大家練跑都好多為左呢個比賽，願全程跑友冇傷冇痛，大家能夠發揮最好成績~~)
18. 猿球
19. 壞人 (很久冇見大家, 祝大家 "唔駛好辛苦, 平安到維園")
20. maylam (祈禱當天天氣適合大家跑啦, 希望凍凍地, 不要太熱太濕, 另外, 祈禱各位跑手, 雖然有受傷的. 都會平平安安到維園, 大家都會開開心心享受當中的苦與樂, 大家努力! 睇番之前各人的互相勉勵...好感動! 好被鼓勵, JC加油呀! )

迪迪仔

jogging_cat

早晨各位

running-sue

Good Morning

JC

原帖由 maylam 於 2010-2-25 01:09 發表

                               
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..............大家都會開開心心享受當中的苦與樂, 大家努力! 睇番之前各人的互相勉勵...好感動! 好被鼓勵......

真實就算跑得快跑得慢, 跑得晒跑唔晒,
大家都已經win左一份關懷, 互勉, 同鼓勵 ^^

edwinc

好似呢度都有幾位基督徒woo，不如係度為渣馬收集下大家有咩需要，尤其有傷病既ching ctse，祈個靚禱！
不論基督徒與否都可以留言！為大家打打氣！
“我靠著那加給我力量的、凡事都能作。” （腓4：13）

1. Vincent (呢個幾月有一節脊骨成日痛，希望跑果陣唔好痛啦！大家都有氣有力完成，尤其有傷病既ching ctse！）
2. 駿3(大家無傷無痛回家鄉，照顧當天天氣, 因有成6萬人, 一亂都幾大件事)
3. jogging_cat (所有參賽既師兄師姐都能順利完成，享受比賽過情，仲有唔好受傷，長跑長有)
4. 昌（大家點樣去尖咀，就點樣離開維園）
5. uncle & auntie （uncle: 我仲係傷膝中年，平常心去跑，享受比賽啦）
6. 大雄 (所有想sub3, sub4, sub5, subx 既ching/ctse都能sub晒返黎,就算sub唔到都能享受比賽!)
7. JC (希望我可以回復既狀態, 無論跑得幾多都好, 平安完成.  另外希望所有跑手都享受賽程, 大會安排暢順)
8. Terence (大家平平安安起跑，順順利利完成，開開心心特訓)
9.明(心情都有些緊張和大家一齊跑了一段時間入了長跑網,認識了跑友十分開心)
10. 山比(為當日有天氣，所有跑手同工作人員有平安和享受賽事。順便分享下小妹學跑後最喜歡的經文：「豈不知在場上賽跑的都跑，但得獎賞的只有一人？你們也當這樣跑，好叫你們得著獎賞。」哥林多前書9:24)
11。 活 （ 與大家共同進退己4個月，希望能與大家一齊完成賽事。）
12. -R- (曾經努力過, 必定有收獲)
13. chairman (希望有得跑)
14. 狗 (祝願各位無傷無痛平平安安，賽事年年有，留得雙腳在，哪怕無路跑~)
15. kan0902(呢排成日肚痾搵廁所 希望渣打果日唔洗去就一流~)
16. 迪迪仔 (總之個個都要開開心心咁享受比賽,又做到自己既目標時間啦)
17. batbat (大家練跑都好多為左呢個比賽，願全程跑友冇傷冇痛，大家能夠發揮最好成績~~)
18. 猿球
19. 壞人 (很久冇見大家, 祝大家 "唔駛好辛苦, 平安到維園")
20. maylam (祈禱當天天氣適合大家跑啦, 希望凍凍地, 不要太熱太濕, 另外, 祈禱各位跑手, 雖然有受傷的. 都會平平安安到維園, 大家都會開開心心享受當中的苦與樂, 大家努力! 睇番之前各人的互相勉勵...好感動! 好被鼓勵, JC加油呀! )
21.Edwin (祈求大家"準備充足, 唔爆是福")

vincent_ho

TKO備戰2010渣馬] 長課操練 之 (終極吹水加碳特訓)
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約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     27 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：8:00am                 

難度(5*為最高)：* (沿途100%平路)

路線 : TKO運動場  拉筋 + hea跑 + 吹水
        
特訓時間: 9:30am (只特訓者, 可自行到特訓場晶苑酒家, 開定位)

主菜 => 加碳特訓: 暫定將軍澳廣場晶苑酒家

報名:
1. JC (跑唔跑都黎, 加碳無壞 )
2. 駿3(多數只來特訓)
3. Terence
4. -R- (踢吓蹆, 拉下筋, 跑20分鐘 + 特訓)
5. Vincent (今次我又嚟特訓!)
6.
7.
8.
9.
10.

快活人

TKO備戰2010渣馬] 長課操練 之 (終極吹水加碳特訓)
約跑目的:  講到明...... 重溫逍遙跑主旨 ==> 大訓特訓 (加碳迎渣碼)

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     27 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：8:00am                 

難度(5*為最高)：* (沿途100%平路)

路線 : TKO運動場  拉筋 + hea跑 + 吹水
        
特訓時間: 9:30am (只特訓者, 可自行到特訓場晶苑酒家, 開定位)

主菜 => 加碳特訓: 暫定將軍澳廣場晶苑酒家

報名:
1. JC (跑唔跑都黎, 加碳無壞 )
2. 駿3(多數只來特訓)
3. Terence
4. -R- (踢吓蹆, 拉下筋, 跑20分鐘 + 特訓)
5. Vincent (今次我又嚟特訓!)
6. 活　
7.
8.
9.
10.

明跟人生跑

[TKO備戰2010渣馬] 長課操練 之 (終極吹水加碳特訓)
約跑目的:  講到明...... 重溫逍遙跑主旨 ==> 大訓特訓 (加碳迎渣碼)

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     27 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：8:00am                 

難度(5*為最高)：* (沿途100%平路)

路線 : TKO運動場  拉筋 + hea跑 + 吹水
        
特訓時間: 9:30am (只特訓者, 可自行到特訓場晶苑酒家, 開定位)

主菜 => 加碳特訓: 暫定將軍澳廣場晶苑酒家

報名:
1. JC (跑唔跑都黎, 加碳無壞 )
2. 明.(跑唔跑都黎, 加碳無壞 )
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
.............................

明跟人生跑

TKO備戰2010渣馬] 長課操練 之 (終極吹水加碳特訓)
約跑目的:  講到明...... 重溫逍遙跑主旨 ==> 大訓特訓 (加碳迎渣碼)

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     27 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：8:00am                 

難度(5*為最高)：* (沿途100%平路)

路線 : TKO運動場  拉筋 + hea跑 + 吹水
        
特訓時間: 9:30am (只特訓者, 可自行到特訓場晶苑酒家, 開定位)

主菜 => 加碳特訓: 暫定將軍澳廣場晶苑酒家

報名:
1. JC (跑唔跑都黎, 加碳無壞 )
2. 駿3(多數只來特訓)
3. Terence
4. -R- (踢吓蹆, 拉下筋, 跑20分鐘 + 特訓)
5. Vincent (今次我又嚟特訓!)
6. 活　
7.明(跑唔跑都黎, 加碳無壞 )
8.
9.
10.

慢子 Wilson

大家 Good ......Morning...呀！