隨心跑步的回憶

山比

5th lap:  11'54  (4'35min/K)

勁呀！

ChARsoN

車阿文兄係時候搞返個"跑步大躍進"~

=chairman=

嘻嘻，我同大家報告下先，我係報唔到渣打全馬既。
原本一開始我都以為我會sad的，
不過呢幾日因為一d事，而改變了自己很多的想法。
其實出年跑不到全馬真係not a big deal，
出年跑不到就後年吧，後年跑不到還有大後年的，
總之人還在世就還有機會。
人 ... 最緊要還是快快樂樂的活下去。

至於我今年的目標，決定了：征服石崗30K ~~！

神童威威

至於我今年的目標，決定了：征服石崗30K ~~！

Chairman兄,
30K我想都未想過...
我相信你一定做得到！加油 ！

ChARsoN

原帖由 神童威威 於 2009-11-12 22:42 發表

                               
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至於我今年的目標，決定了：征服石崗30K ~~！

Chairman兄,
30K我想都未想過...
我相信你一定做得到！加油 ！

x2~

亞平

原帖由 =chairman= 於 2009-11-12 22:35 發表

                               
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嘻嘻，我同大家報告下先，我係報唔到渣打全馬既。
原本一開始我都以為我會sad的，
不過呢幾日因為一d事，而改變了自己很多的想法。
其實出年跑不到全馬真係not a big deal，
出年跑不到就後年吧，後年跑不到還有 ...

車兄,很多人說征服石崗30k,等同於完成一個全馬,努力吧!渣打不是唯一的馬拉松,青公來回鄧記就是一個全馬,馬拉松隨處可跑,隨時可跑.

=chairman=

多謝大家的支持，小弟會努力的 ~~~

=chairman=

原帖由 亞平 於 2009-11-12 23:02 發表

                               
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車兄,很多人說征服石崗30k,等同於完成一個全馬,努力吧!渣打不是唯一的馬拉松,青公來回鄧記就是一個全馬,馬拉松隨處可跑,隨時可跑.

睇完呢句之後，我領悟到一d野 ~~~ 謝謝平兄 ~~~

=chairman=

星期六在tko進行長課練習，跑24.5K，小弟則湊夠數共跑了25K，平生第一次跑這距離。
時間 2:35'06 ~

=chairman=

原本這是小弟的全馬schedule，不過而家套落去應付石崗30K應該也是一樣的 ~~~

星期一：休息
星期二：Tempo Run ~ 10K
星期三：上斜練習 ~ 13-16K
星期四：休息
星期五：休息
星期六：長課練習 ~ >20K
星期日：Recovery Run ~ 10K

=chairman=

其實我一直都有繼續跑架，不過呢排好唔得閒，所以短課、recovery run就唔記錄在blog喇 ~~~ 剩係寫番d長課、LSD記錄就算喇 ~~~

今天早上plan左跑28K，是第一次跑這個距離的。較之前的最長課約加了10%，故跑前認為自己是應付得來的 ~

怎料，跑後才知道，原來去到大約呢個距離，每加一K都是會辛苦好多的，真是始料不及。

路線：

第一圈：寶翠起步，跑將軍澳大圈，加大草原，加醫院後山，加建明後山，共14.2K。
第二圈：寶翠繼續跑，都是跑將軍澳大圈加醫院後山、加建明後山，不經大草原，共10.2K。
第三圈：圍寶林一圈，共3.6K。

全程為28K ~~

時間：

第一圈：1:28'30
第二圈：1:24'58
第三圈：0:30'29
total time：3:23'58

起初盡量keep住6min/K，但到17K已經爆左，要到7仔買排朱古力食(但我早餐已經食左唔少野)。
之後捱得好辛苦，去到第三圈仲要用8min/K速度慢慢慢跑，
不過死捱死頂，靠意志，最終都能跑完全程。

原來去到愈長距離，就不只是就咁用加數去計個完成時間就可以。因為唔夠里數，跑長課就真係會適應唔到 ~~

雖然就黎考試，跑步時間可能會少左，
但都希望盡量可以抽到少少時間練下長課，
等身體可以快d適應到長距離，
同埋可以的話要跑番快少少 ... 哈哈。

不過呢d野，要慢慢來 ~~~。

佐治男孩

原帖由 =chairman= 於 2009-11-28 13:38 發表

                               
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其實我一直都有繼續跑架，不過呢排好唔得閒，所以短課、recovery run就唔記錄在blog喇 ~~~ 剩係寫番d長課、LSD記錄就算喇 ~~~

今天早上plan左跑28K，是第一次跑這個距離的。較之前的最長課約加了10%，故跑前認為 ...

chairman 兄，在下有一個小小的意見，其實，要長課練得比較輕鬆，不妨考慮在平日本來不跑的日子，慢跑個2-3公里。應該不會花太多時間，但是，當長課在每週里數比例下降一點之後，過一陣子，很有可能跑起來就會覺得容易得多了。

ChARsoN

我諗我而家跑呢d 長課需有人帶住先得...

=chairman=

原帖由 佐治男孩 於 2009-11-28 14:49 發表

                               
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chairman 兄，在下有一個小小的意見，其實，要長課練得比較輕鬆，不妨考慮在平日本來不跑的日子，慢跑個2-3公里。應該不會花太多時間，但是，當長課在每週里數比例下降一點之後，過一陣子，很有可能跑起來就會覺 ...

多謝佐治兄的意見，不過因為呢排好多paper要交，有時朝早就要回校、半夜十一二點才走人，故有時間都寧願會訓多一陣覺而少出去jog。希望我慣左練長課後會適應得好d啦 ~~~
anyway，thx ~

ChARsoN

原帖由 =chairman= 於 2009-11-29 19:00 發表

                               
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多謝佐治兄的意見，不過因為呢排好多paper要交，有時朝早就要回校、半夜十一二點才走人，故有時間都寧願會訓多一陣覺而少出去jog。希望我慣左練長課後會適應得好d啦 ~~~
anyway，thx ~

咁你應該多野做過我@@
但我最近果d 都足夠我搞到一獲泡咁...

=chairman=

今晚去了R校長主持的上斜特訓 ~~~

路線 : 寶翠公園>寶琳北路(上斜)>翠林路(落斜)>寶翠公園>寶康路>寶邑路>澳景路(最高點折返)(大上斜)>沿路回寶翠公園
里數：約15.5K
時間：1:19'58 (5'09min/K)

yeah ~ PB左 ~~~
同埋今晚有好多人跑 ~~~ 好開心 ~~~

arnold

Chairman ching,

我是上次你在九龍塘MTR交收網衫的那位.　
剛剛路過跟你打個招呼!

為30k加油!

=chairman=

多謝！大家都要向著各自的目標進發 ~~~

tomde

chairman, 好耐無見!! 聽見你仍有跑都好高興!
雖然我唔係甚麼高手,但都可以說一點點... 只要有適當的訓練計劃,及定下目標,加上毅力! 甚麼困難都應該唔係問題!!

=chairman=

原帖由 tomde 於 2009-12-6 20:32 發表

                               
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chairman, 好耐無見!! 聽見你仍有跑都好高興!
雖然我唔係甚麼高手,但都可以說一點點... 只要有適當的訓練計劃,及定下目標,加上毅力! 甚麼困難都應該唔係問題!!

首先多謝tom！
但...有問題丫 ~~ 小弟考完試之後(15/12)，只有很少時間預備27/12的石崗30K，因本身都不夠長課，故很怕到時會頂唔順 ~~