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spmho

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-5 09:30 發表

                               
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強! 如果直落4:1x仲強, 等你星期日做出吧!

諗緊做咩速度

spmho

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-5 09:43 發表

                               
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大圍做leader, 佢想做頭5k 4:25, 之後各先發揮. 到時可能要賽前做返1,2k (石門至碧濤) 熱身先得. 一齊啦.

一定做足熱身....幾次比賽都打一兩野筋就黎....
今次要認真做野

pwong5618

原帖由 stanleyhpm 於 2008-12-5 00:33 發表

                               
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2008-12-04

今日主課做10個1k interval，目標6分半連休

時間記錄如下：
4'32 / 4'29 / 4'10 / 4'17 / 4'17
4'17 / 4'17 / 4'14 / 4'12 / 4'07
平均每set時間：4'18

石門都要玩下平均制啦

Stanley,

Hehe, 你d 練習時間同比賽d 成績，唔成正比！
搞邊料？係咪比賽時有d 心理壓力？

spmho

原帖由 pwong5618 於 2008-12-5 11:39 發表

                               
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Stanley,

Hehe, 你d 練習時間同比賽d 成績，唔成正比！
搞邊料？hgjD115" />" />hj係咪比賽時有d 心理壓力？

答案可以睇下t跑手d答案....(說笑)

今年第一年跑......比賽經驗唔太多
跑起上黎會保守少少

之後d比賽會做野....

spmho

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-5 12:20 發表

                               
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史兄呢個策略非常, 可惜小弟比較性急. 好易殘!" />" />
今晚整多課tempo. 希望PB!其實正式10K比賽PB是NIKE49'25", 之前47'22是樂華盃四分一馬自己計到.

上次NIKE瘋兄隻腳有事先49....
聯合國都做4'XX/K.....如無意外....石門一定PB

大圍新跑手

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-5 09:43 發表

                               
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大圍做leader, 佢想做頭5k 4:25, 之後各先發揮. 到時可能要賽前做返1,2k (石門至碧濤) 熱身先得. 一齊啦.

邊個做pace leader都冇所謂，最緊要大家都覺得呢個速度冇問題，唔知到時係咪每K都有里數牌呢?

大圍新跑手

原帖由 stanleyhpm 於 2008-12-5 12:47 發表

                               
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上次NIKE瘋兄隻腳有事先49....
聯合國都做4'XX/K.....如無意外....石門一定PB

呢場都會係我今賽季最後一場10K賽，大家一齊做野！

大圍新跑手

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-5 13:04 發表

                               
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今日係度狂膚冰, 就係全為最後一場10K, 冇得保留!" />" />

呢個星期冇咩操...仲諗緊今晚好唔好操多課。

大圍新跑手

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-5 14:12 發表

                               
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小弟都係諗住深夜落海旁做返課短既算.
6K tempo,
2K warm up+ 2K cool down慢跑

                               
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好....咁我都整返課短短地先！

spmho

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-5 12:49 發表

                               
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邊個做pace leader都冇所謂，最緊要大家都覺得呢個速度冇問題，唔知到時係咪每K都有里數牌呢?" />" />

HKMP好pro既...一定有里數牌
我自己都有gps....睇pacing

大圍新跑手

原帖由 stanleyhpm 於 2008-12-5 14:32 發表

                               
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HKMP好pro既...一定有里數牌
我自己都有gps....睇pacing

e...咁不如由stanley兄帶跑啦。

spmho

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-5 14:49 發表

                               
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e...咁不如由stanley兄帶跑啦。hgjD115" />" />hj

你地嚴我慢啦

spmho

2008-12-07 石門10k

成績：
大會時間 44'39
晶片時間 44'33 (PB)
名次 全場129/1100，男子115/918，年齡組29/152
大會分段時間 首5k 22'21，尾5k 22'12

自己每k分段
4'01 / 4'28 / 4'24 / 4'24 / 4'28
4'24 / 4'20 / 4'28 / 4'28 / 4'25
0'41(forerunner度條路多左約190m，有幾個用gps錶既都度到長左)

一開始第1K開得太快，要即刻慢返落黎。
見住大圍同瘋狂隊友放開左50、60m，自己一直保持呢個距離，亦繼續用均速去跑。
之後都可以均速咁KEEP住返黎，仲可以sub45同PB到。

08目標10k 45分，半馬1:50，原來已經達到左


完左返到屋企附近11:30左右，即刻再慢跑多13k keep下里數

神童威威

[quote]原帖由 stanleyhpm 於 2008-12-8 00:43 發表

                               
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2008-12-07 石門10k

成績：
大會時間 44'39
晶片時間 44'33 (PB)
名次 全場129/1100，男子115/918，年齡組29/152
大會分段時間 首5k 22'21，尾5k 22'12

自己每k分段
4'01 / 4'28 / 4'24 / 4'24 / 4'28
4 ... [/quote

stanley兄,日後再繼續跑下去，你一定好快就會喺我前面跑嫁喇！(點解？因為你不斷進步緊，而我是一個好懶惰及唔願練跑的跑友囖 ！所以遲早..... )比心機呀！ 加油啦！

desmond

原帖由 stanleyhpm 於 2008-12-8 00:43 發表

                               
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2008-12-07 石門10k

成績：
大會時間 44'39
晶片時間 44'33 (PB)
名次 全場129/1100，男子115/918，年齡組29/152
大會分段時間 首5k 22'21，尾5k 22'12

自己每k分段
4'01 / 4'28 / 4'24 / 4'24 / 4'28
4 ...

恭喜晒，我10k都未試過跑咁快，呢個成績係你應得的！