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desmond

Stanely，你真係好有系統，想問下你練tempo同interval係自己練定同跑會練？我到依家都仲係隨意跑，跑幾長距離都係一個速度，有機會都想跟你練練tempo。

spmho

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-11-12 07:40 發表

                               
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好野呀史丹尼, 黃金15咁甘後已經開始正式開操. " />" />
星期三喇, 個心有d唔舒服, 因為仲未正式開操添, 希望今晚索返16k先.

唔好停太耐啦....聽講話完全唔跑3日.....之前練習既狀態就開始跌

spmho

原帖由 kenneth 於 2008-11-12 09:38 發表

                               
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" />" /> 犀利﹗小弟現在連閣下尾燈都見唔到。

唔好長他志氣，滅自己威風......
大家一齊努力

spmho

原帖由 711MF 於 2008-11-12 09:23 發表

                               
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stanley  兄 好有系統練習,進度時間亦好靚.

我都希望「唔好跑係你後面」
你都要加油啦.......

spmho

原帖由 desmond 於 2008-11-12 09:50 發表

                               
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Stanely，你真係好有系統，想問下你練tempo同interval係自己練定同跑會練？我到依家都仲係隨意跑，跑幾長距離都係一個速度，有機會都想跟你練練tempo。

我自己跑...未有跟跑會
當然跟會有教練有其他人一齊練可能會好D

迪士文兄你得快過我.....我跟你唔到架

spmho

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-11-12 11:02 發表

                               
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recovery jog之後 今日已經是第2日, 今夜試下16K tempo 先!

天氣涼啦......要做運動保持身體同狀態
冷天開始難減肥....

加油呀...瘋狂

spmho

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-11-12 11:12 發表

                               
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因為操多左長課好易肚餓, 呢排食多左野. 開始相信大衛兄話長課磅數唔會點減!

我而家磅數都係平原中，但食野無多無少

spmho

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-11-12 11:24 發表

                               
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因為師兄你比較小長課吧.

咁當然無瘋狂你咁多啦

spmho

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-11-12 11:28 發表

                               
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因為你的半馬既要求係速度多於耐力而要多練interval, 而小弟剛好相反要玩LSD.

不過我都知練全馬其實都要食好多野......

desmond

原帖由 stanleyhpm 於 2008-11-12 11:06 發表

                               
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我自己跑...未有跟跑會
當然跟會有教練有其他人一齊練可能會好D

迪士文兄你得快過我.....我跟你唔到架

你唔好咁講啦，講快，呢到大把人快過我啦。但我依家都嘗試緊較systematic去練，因為以前完全無pacing、最高均速等concept；以前跑完長課就休幾日，完全無recovery

spmho

2008-11-13 interval training

主課：800m x 12，5分半連休，目標時間每set少過3'30
時間如下：
3'24 / 3'33 / 3'29 / 3'28
3'29 / 3'28 / 3'28 / 3'28
3'29 / 3'28 / 3'27 / 3'25

最後加送暴走400m：1'18

大圍新跑手

原帖由 stanleyhpm 於 2008-11-13 23:45 發表

                               
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2008-11-13 interval training

主課：800m x 12，5分半連休，目標時間每set少過3'30
時間如下：
3'24 / 3'33 / 3'29 / 3'28
3'29 / 3'28 / 3'28 / 3'28
3'29 / 3'28 / 3'27 / 3'25

最後加送暴走400m：1'18

stanley兄勁呀，我上次玩800m Interval跑咗5set已經要收工，而ching玩使12set仲可以加多400m暴走真係唔簡單呀。
加埋上次跑完黃金15K再加操13K果課，以現時你既耐力要應付半馬真係卓卓有餘，如果ching暫時目標係半馬既話反而可以再加快練習既速度，或者試吓來緊個10K比賽頭段唔使跑得咁保守去盡少少，時間應該可以有所突破。

spmho

原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-14 10:46 發表

                               
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stanley兄勁呀，我上次玩800m Interval跑咗5set已經要收工，而ching玩使12set仲可以加多400m暴走真係唔簡單呀。" />" />
加埋上次跑完黃金15K再加操13K果課，以現時你既耐力要應付半馬真係卓卓有餘，如果 ...

NIKE同石門都係做野之賽
就之NIKE去到跑又無意外的話，NIKE一定可以PB(現時比賽10K PB：50'13)
石門同你地兩位快馬跑....唔可以跑得太樣衰

聯合國半馬就當SET RECORD......