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michaelyw

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-13 23:26 發表

                               
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2008-10-12 樂華杯

時間：上午8:45
地點：大埔海濱公園 > 香港科學園 > 大埔海濱公園
路程：馬拉松距離的 1/4，即 10.549 公里 ，全平路
天氣：氣溫攝氏27度，相對濕度70%


以往比賽均有「前段快，後段無 ...

good work Stanleyhpm

I am pretty sure you can run faster if you push harder.
However, that are some good points if you run rather conservatively at the beginning.
as you might probably make "negative split" (2nd half faster than 1st half), your body (probably your heart and brain) would be more adaptable when you try to accelerate and you would have less chance to blow up (vomit) during the game.

I have just an article about "brain message to body when you are running) from a magazine. Sometimes our brain might be too conservatively ordering us not to run so fast, but such signal is rather the early warning than the threat to die.  If you are interested I will explain more later (I am now studying at library).

so far your running style is quite similar with me as we act quite conservatively during the race sometimes.
take care~~

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-10-20 13:57 編輯 ]

randyip

原帖由 大隻添跑手 於 2008-10-20 11:55 發表

                               
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...到時有乜冬瓜豆腐都唔好怪我..'

後果自負

此乃是 "大隻添" 送給各下的最後警告...

btw, 詳見簽名..

what a pretty shix wording

spmho

2008-10-20 8k tempo run

早上黎個城門水塘引水道8k tempo run

8k練習目標：每k快少少，分段時間如下：
5'20 / 5'09 / 4'58 / 4'53 (前半程20'21)
4'47 / 4'46 / 4'53 / 4'46 (後半程19'13)
總時間39'34，平均4'57/k

(返到黎先早知我呢度發生過d事......哈哈........錯過左)

spmho

原帖由 michaelyw 於 2008-10-20 12:49 發表

                               
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good work Stanleyhpm

I am pretty sure you can run faster if you push harder.
However, that are some good points if you run rather conservatively at the beginning.
as you might probably make " ...

多謝michael兄意見......其實我都知個比賽開始跑得好保守
如果唔係咁保守.....個result應該可以sub50

不過之前幾次比賽都係練習不足，再加開波偏快導致後段無力，令比賽結果唔好
所以決定保守少少......起碼唔好咁差....

ram

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-20 22:51 發表

                               
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2008-10-20 8k tempo run
早上黎個城門水塘引水道8k tempo run
8k練習目標：每k快少少，分段時間如下：
5'20 / 5'09 / 4'58 / 4'53 (前半程20'21)
4'47 / 4'46 / 4'53 / 4'46 (後半程19'13)
總時間39'34， ...

Stanley兄:時間好正!
跑4'4x既pacing對於小弟係好大挑戰......大家加油!

另外感謝Stanley兄星期六頭半路程就住小弟跑,多得c兄拍跳才得以順利完成半馬路程!
thanks

spmho

2008-10-23 城門谷interval

先走2k熱身，之後拉筋
主課20 x 400 interval 3分連休，每圈目標1'45左右
1'39 / 1'43 / 1'43 / 1'44 / 1'43 / 1'44 / 1'43 / 1'45 / 1'43 / 1'43
1'44 / 1'44 / 1'43 / 1'43 / 1'43 / 1'44 / 1'43 / 1'45 / 1'32 / 1'22
之後2k cool down，共跑12k

blurmax

Stanley, U really're a hard working runner.  Add oil ah!


http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

大圍新跑手

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-23 23:29 發表

                               
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2008-10-23 城門谷interval

先走2k熱身，之後拉筋
主課20 x 400 interval 3分連休，每圈目標1'45左右
1'39 / 1'43 / 1'43 / 1'44 / 1'43 / 1'44 / 1'43 / 1'45 / 1'43 / 1'43
1'44 / 1'44 / 1'43 / 1'43 / 1'4 ...

stanley兄：
連跑 20 x 400 interval 時間仲keep得咁好真係好勁

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spmho

原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-24 00:13 發表

                               
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stanley兄：
連跑 20 x 400 interval 時間仲keep得咁好真係好勁2689，本來今晚我都諗住去衝圈，但係覺得狀態唔好冇衝到2690。

大圍兄：
勁就真係唔敢當啦...........我呢d跑10k半馬既.......速度課會多少少
師兄都要加油呀.......
我初步target 09-10既賽季玩全馬

力

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-23 23:29 發表

                               
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2008-10-23 城門谷interval

主課20 x 400 interval 3分連休，每圈目標1'45左右
1'39 / 1'43 / 1'43 / 1'44 / 1'43 / 1'44 / 1'43 / 1'45 / 1'43 / 1'43
1'44 / 1'44 / 1'43 / 1'43 / 1'43 / 1'44 / 1'43 / 1'45 / 1'32 / 1'22

強 ar!

michaelyw

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-23 23:29 發表

                               
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2008-10-23 城門谷interval

先走2k熱身，之後拉筋
主課20 x 400 interval 3分連休，每圈目標1'45左右
1'39 / 1'43 / 1'43 / 1'44 / 1'43 / 1'44 / 1'43 / 1'45 / 1'43 / 1'43
1'44 / 1'44 / 1'43 / 1'43 / 1'4 ...

很強 ~

尤其最後兩set 可以加速，這個我總是做唔到。
俾我練充其量跑到平均1:45-1:50吧~

spmho

2008-10-25 22k LSD

是日早上8點左右跑一轉荃灣珀麗灣碼頭至小欖來回，22K LSD
去程1小時9分，回程1小時13分，共2小時23分左右

drsoeasy

可以試下加長個interval, 例如跑800 or 1000m加油!!

spmho

2008-10-27 8K tempo run

城門谷運動場
每k 時間：
5'01 / 4'55 / 4'45 / 4'42 (19'27)
4'32 / 4'29 / 4'36 / 4'30 (18'11)
總時間：37'38

ChARsoN

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-27 23:08 發表

                               
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2008-10-27 8K tempo run

城門谷運動場
每k 時間：
5'01 / 4'55 / 4'45 / 4'42 (19'27)
4'32 / 4'29 / 4'36 / 4'30 (18'11)
總時間：37'38

ching 就快追到我了~
我最近跑10k 時頭8k 的時間都徘徊在37分左右.....
其實你keep 住個速度再多跑2k 應該同我差不多
p.s 我數年前10k 跑48分時頭8k 要40分鐘多d

spmho

原帖由 ChARsoN 於 2008-10-27 23:15 發表

                               
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ching 就快追到我了~
我最近跑10k 時頭8k 的時間都徘徊在37分左右.....
其實你keep 住個速度再多跑2k 應該同我差不多
p.s 我數年前10k 跑48分時頭8k 要40分鐘多d

都要再練下，今次練習尾2K基本上都無力啦
個時間都慢左

pwong5618

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-28 00:02 發表

                               
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都要再練下，今次練習尾2K基本上都無力啦
個時間都慢左

？？？

城門谷運動場
每k 時間：
5'01 / 4'55 / 4'45 / 4'42 (19'27)
4'32 / 4'29 / 4'36 / 4'30 (18'11)

總時間：37'38

Stanley,

你上面的時間，係唔係由最尾寫返上离啊 ？
如果係禁，保持這速度耐力走 10K 只係差少少姐。

Drsoeasy Ching 講得對，你要現在開始走長D interval 800m 1000m 1200m 等....
因為你 現在400m interval 已經能keep到個速度平均，但長 D 距離重未試練
過，要加長 interval 個距離，等身體能適應及習慣，練多幾課長 interval後，
再跑 8K 上面這情况便會改善的，試下啦 ！

吡心機啊 ！

spmho

原帖由 pwong5618 於 2008-10-28 10:01 發表

                               
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   ？？？

城門谷運動場
每k 時間：
5'01 / 4'55 / 4'45 / 4'42 (19'27)
4'32 / 4'29 / 4'36 / 4'30 (18'11)

總時間：37'38

Stanley,

你上面的時間，係唔係由最尾寫返上离啊 ？
如果係禁，保持這速度 ...

當然由頭寫起啦
我呢個tempo target係每圈快少少....所以應該每k時間越黎越少
5'01 / 4'55 / 4'45 / 4'42
4'32 / 4'29 / 4'36 / 4'30
但尾兩圈keep唔到啦.......