TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

文輝

19 / 2/ 2011 ( 六 )
集合時間：8:30am
集合地點: TKO運動場副場                 
路線 : HEA JOG  + 拉根                                                        
路程：nil
預計完成時間 1:00時
史sir將繼續分享version 2.0. 次數倒數中. 萬勿錯過.
1. Stephen
2. 烏拉
3. 昌
4. WOOD
5. Philip
6. -R-
7. 文輝, (主打, 見下面吹下水, 9:30前要走)


20 / 2/ 2011 ( 日 )
全馬挑戰組 - 起步6:20
約大家於早上4:20分  將軍澳MTR 往北角方向月台車頭等
1. WOOD
2. 哈利
3. Chris
4. Philip
5. 牛牛
6. 大雄
7. 呀茂 (會預番時間係油塘站 join 埋大家)
8. maylam
9. rockiec (會預番時間係調景嶺站 join 埋大家)
10. 明
11. joew
12. -R-

kk52

原帖由 大雄2009 於 2011-2-18 23:43 發表

                               
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有冇人有gel多, 我想要三包!

大雄, 我有兩包朱古力, 一包雲呢拿(CCM拿的)
唔知聽日俾唔俾到你呢.

stephenyau

19 / 2/ 2011 ( 六 )
集合時間：8:30am
集合地點: TKO運動場副場                 
路線 : HEA JOG  + 拉根                                                        
路程：nil
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1. Stephen
2. 烏拉
3. 昌
4. WOOD
5. Philip
6. -R-
7. 文輝, (主打, 見下面吹下水, 9:30前要走)


20 / 2/ 2011 ( 日 )
全馬挑戰組 - 起步6:20
約大家於早上4:20分  將軍澳MTR 往北角方向月台車頭等
1. WOOD
2. 哈利
3. Chris
4. Philip
5. 牛牛
6. 大雄
7. 呀茂 (會預番時間係油塘站 join 埋大家)
8. maylam
9. rockiec (會預番時間係調景嶺站 join 埋大家)
10. 明
11. joew
12. -R-
13.  stephen (我會在油塘地鉄等大家)

=chairman=

19 / 2/ 2011 ( 六 )
集合時間：8:30am
集合地點: TKO運動場副場                 
路線 : HEA JOG  + 拉根                                                        
路程：nil
預計完成時間 1:00時
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1. Stephen
2. 烏拉
3. 昌
4. WOOD
5. Philip
6. -R-
7. 文輝, (主打, 見下面吹下水, 9:30前要走)
8. 車仔

20 / 2/ 2011 ( 日 )
全馬挑戰組 - 起步6:20
約大家於早上4:20分  將軍澳MTR 往北角方向月台車頭等
1. WOOD
2. 哈利
3. Chris
4. Philip
5. 牛牛
6. 大雄
7. 呀茂 (會預番時間係油塘站 join 埋大家)
8. maylam
9. rockiec (會預番時間係調景嶺站 join 埋大家)
10. 明
11. joew
12. -R-
13.  stephen (我會在油塘地鉄等大家)

大雄2009

原帖由 kk52 於 2011-2-19 00:08 發表

                               
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大雄, 我有兩包朱古力, 一包雲呢拿(CCM拿的)
唔知聽日俾唔俾到你呢.

嘩! 朱古力啱晒我! 唔該晒KK!

可否5:15大合照時給我? 謝謝!

chanlouis911

馬拉兄：保重

坑口公牛

史教頭，我有兩包能量BAR，一包朱古力味，一包藍梅味，68克裝。
你要邊隻味? 定係兩包都要晒?
事先聲明，難食到暈，到時哽得辛苦，返來我好鬧我。

runrun

祝各位TK0朋友明天渣馬成功 !
跑得順順利利 ! 開開心心 !
我會在銅鑼灣同大家打氣 !
加油 !
加油 !

kk52

20 / 2/ 2011 ( 日 )
全馬挑戰組 - 起步6:20
約大家於早上4:20分  將軍澳MTR 往北角方向月台車頭等
1. WOOD
2. 哈利
3. Chris
4. Philip
5. 牛牛
6. 大雄
7. 呀茂 (會預番時間係油塘站 join 埋大家)
8. maylam
9. rockiec (會預番時間係調景嶺站 join 埋大家)
10. 明
11. joew
12. -R-
13.  stephen (我會在油塘地

馬拉

多謝TKO各位師兄師姐對小弟及家人的關心！
祝各位明天渣馬開開心心，跑出好成績！
小弟明年再同大家跑過！
大家加油！

=chairman=

20 / 2/ 2011 ( 日 )
全馬挑戰組 - 起步6:20
約大家於早上4:20分  將軍澳MTR 往北角方向月台車頭等
1. WOOD
2. 哈利
3. Chris
4. Philip
5. 牛牛
6. 大雄
7. 呀茂 (會預番時間係油塘站 join 埋大家)
8. maylam
9. rockiec (會預番時間係調景嶺站 join 埋大家)
10. 明
11. joew
12. -R-
13.  stephen (我會在油塘地鉄等大家)
14. 車仔
15. KK(你係咪報名丫~? 北角等?)

vincent_ho

我跑第2場呀，會同朋友晏少少先到，唔同你地一齊出發啦！
大家加油呀！

kk52

原帖由 =chairman= 於 2011-2-19 18:53 發表

                               
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20 / 2/ 2011 ( 日 )
全馬挑戰組 - 起步6:20
約大家於早上4:20分  將軍澳MTR 往北角方向月台車頭等
1. WOOD
2. 哈利
3. Chris
4. Philip
5. 牛牛
6. 大雄
7. 呀茂 (會預番時間係油塘站 join 埋大家)
8. ma ...

係呀~ 唔該晒車仔~ 歡迎開車來電, 謝~

rockiec

今日好彩無落雨, 大家都跑得超水準成績, 恭喜晒!


自己時間:
05K 23:14
10K 23:26
15K 23:07
20K 23:24
21K 01:38:00
25K 23:32
30K 25:32
35K 25:32
40K 27:56
42K 12:10 (3:27:55)


本來打算4:30 pacing 完成頭半馬, 但驚住衰收尾, 所以keep 响4:40...
一開始同 econecon 兄一齊拍住跑, 去到西九, 先俾 cu 介, 去到昂船洲,
俾 wadee 介, 去到青馬橋, 俾 375 介, 响長青隧道, 先俾 eddie 介,
再俾 校長介埋, 响美孚附近, 俾 堅兄 介, 去西九, 先俾 timmy 介,
跟住再俾 batigoal 介埋; 未入西隧, 再俾 馬王､車仔､wty､daniel 四個介晒,
跟住 econecon 兄加速去埋, 最後果1K, 都要俾 楊X倫介!
雖然全程係咁俾人介, 加埋 stephen 兄, (原來响我後面小小),
以上15位跑手, 全部可以 sub 3:30 完成賽事,
出年可以响精英區見到大家! 恭喜晒!


另外都聽到唔少 tko ching/ctse pb, 真係 tko 豐收ge 一年,
值得慶祝一下!



呢啲都係大家平時訓練成果, 一啲無白費, 真係要俾10個叻!


[ 本帖最後由 rockiec 於 2011-2-20 19:19 編輯 ]

wty16

ＴＫＯ好有快腳潛質ｇａ　

JC

恭喜晒大家。。。
不論有冇PB既， 甚至因事去唔到跑既， 大家繼續努力， 再跑再厲！

哈利330

馬拉兄不如報大連馬拉松補番數啦

http://www.dlmls.org/main_zh.jsp

原帖由 馬拉 於 2011-2-19 18:47 發表

                               
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多謝TKO各位師兄師姐對小弟及家人的關心！
祝各位明天渣馬開開心心，跑出好成績！
小弟明年再同大家跑過！
大家加油！

JC

少追post所以剛剛先睇返，
馬拉兄， Mode兄， 明白你們的心情，
願主安慰及保守你們家人平安的心。

快活人

2011年全馬之操練己劃上句號 . 多謝大家這3個月的支持及容忍. 如路線及厘數規劃得不好,請多多原諒.希望來年的渣馬大家做得更加好.
而今星期六逍遙跑會重開 . 希望大家繼續支持

swtcheng

原帖由 快活人 於 2011-2-21 17:09 發表

                               
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2011年全馬之操練己劃上句號 . 多謝大家這3個月的支持及容忍. 如路線及厘數規劃得不好,請多多原諒.希望來年的渣馬大家做得更加好.
而今星期六逍遙跑會重開 . 希望大家繼續支持  

多謝活活副校為tko人民服務. 正正因為能跟操才能勉強完成首馬.

感激.........