ram跑步紀錄-09年3月重新開始

ram

08年9月30日 (二) 夜踩青龍頭LSD15K

晚上湊過債主回家打點好一切已是十點幾,心裡十五十六都唔知踩埋果15k好....但既然是日收到友好一份心意又超級合心水的禮物 :腰包水壺(款式同美記的差不多,水壺斜放,最好是還有一小格可以放得落手機,小八和紙巾,正!),今晚一於踩埋15k,9月份就達標100k啦!

由於葵涌跑往荃碼的一段人多路口多,決定乖車由家往荃碼,再起步至青龍頭碼頭就來回就剛好15k了;上網看過於荃灣巴士總站歸家的尾班巴士是 00:10, 小弟預計跑完15k應該可以趕得上尾班車歸家的

是晚氣溫沒有早兩晚跑20k時的涼快,但仍然有點清風,跑得尚算舒服,但由荃碼至灣景一段的海濱長廊真係幾多人,沿路都要左閃右避,另外就是勁多人放狗,d狗多到好似開狗展更樣,4,5隻狗一起你追我逐跳來跑去(附近大部份都係私人屋苑,應該唔比養狗架....?重有地雷tim,好彩小弟見到 ),有時真有d怕比狗追,都被迫要慢d行過去

跑過了灣景就轉上了青公,這時見車多過見人,跑起來順得多了,跑到帝景補了一次水,e個水壺腰袋真的不錯,跑起來不會fing來fing去夠晒貼身,very nice丫,由於已認得路的轉灣起伏,跑起來感覺比上次輕鬆,直到深井7仔開始有點累,又補多次水,又再一口氣跑到青龍頭碼頭,時間是 45'24",當時時間大概是11點十分左右 ,立即u-turn回程去趕巴士

又經過7仔,忍不住又入去整罐水特兼休息 ,花了幾分鍾時間後又起程趕路,回程最吃力應是過了嘉頓後至停車場一段長暗斜路,好容易才捱返灣景,這時已是12:58!但是小弟己經冇幾多力氣可加快速度,過晒麗城後已是00:03,尚有7分鐘,但這時的海濱長廊突然變得特別漫長,跑極都未接近荃碼 ....再看錶已是00:07了!還有3分鐘!!!再用僅餘力氣衝埋去,終於見到荃碼,發覺左面有個路口可能跑到入巴士總站,不理3721轉入去博一博啦,真係可以見到架巴士,不過是在遠處的100米左右,一早揮定手衝埋去 ,見重有20米左右......佢竟然開車!!! 唔係卦!!??到站再睇錶=>00:11,遲左1分鐘......真係吹漲! 無奈之餘 ,唯有慢jog廿分鐘返屋企了~

去程: 45'24"
回程: 47'08"

終於9月份達標100k了,而且是跑街k數最多的月份
10月份目標120k ,趁天氣轉涼多點跑街吧~

[ 本帖最後由 ram 於 2008-10-3 13:52 編輯 ]

ram

08年10月2日 (四)

經過昨日休息,十月份操練又開始,目標是120k

今天中午先索個10k:

5'48" / 5'27" / 5'26" / 5'26" / 5'28"
5'22" / 5'18" / 5'17" / 5'18" / 4'57"  總: 53'52"

10月里數10k

desmond

原帖由 ram 於 2008-10-2 08:41 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

08年9月30日 (二) 夜踩青龍頭LSD15K

晚上湊過債主回家打點好一切已是十點幾,心裡十五十六都唔知踩埋果15k好....但既然是日收到友好一份心意又超級合心水的禮物 :腰包水壺(款式同美記的差不多,水壺斜放,最 ...

ram兄，荃碼個邊真係好多人同好多人放狗。我以前住麗城個邊有次見到先好笑: 咁我見到有人抱住隻狗係停車場出口準備去碼頭放狗，有個管理員見到就派張"住戶請勿養狗"的單張俾狗主，佢接左張傳單，講左聲唔該，過左兩分鐘就用左張紙去清理佢愛犬的便便。之後我就見到好多狗主用呢張"住戶請勿養狗"的單張放狗..........

話時話，你個新腰包好似好正，請問係咩野牌子？

ram

原帖由 711MF 於 2008-10-3 14:01 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

時間幾好喎

7兄見笑了,如果e個時間係跑街的小弟都會幾開心的
會繼續努力,一起加油!

ram

原帖由 desmond 於 2008-10-3 14:10 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

ram兄，荃碼個邊真係好多人同好多人放狗。...............................
話時話，你個新腰包好似好正，請問係咩野牌子？

desmond兄:腰包是NB,小弟覺得很好用
6/10都會用佢~

比c兄睇下張相:

[ 本帖最後由 ram 於 2008-10-4 13:34 編輯 ]

臨風

原帖由 ram 於 2008-10-4 02:35 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

desmond兄:腰包是NB,小弟覺得很好用
6/10都會用佢~

比c兄睇下張相:   

Ram兄：
最初有三個爭扎，分別是NB、Saloman及Ultimate Direction
最型應是Salomon，不過走均多個地方都無實物，旺角鍾Sir有Saloman水樽，但無這款，同類型雙樽原來好笨重，估計單樽都喺(做人就喺靠估)，所以將佢out 咗考慮行列內：
另外呢個似outdoor多啲，故又out埋考慮行列內。[localimg=250,250]1[/localimg]

登錄/註冊後可看大圖

臨風

原帖由 臨風 於 2008-10-4 21:27 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Ram兄：
最初有三個爭扎，分別是NB、Saloman及Ultimate Direction
最型應是Salomon，不過走均多個地方都無實物，旺角鍾Sir有Saloman水樽，但無這款，同類型雙樽原來好笨重，估計單樽都喺(做人就喺 ...

幣家伙！電腦不精，整漏咗個Salomon圖，現在補番：

登錄/註冊後可看大圖

desmond

原帖由 ram 於 2008-10-4 02:35 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

desmond兄:腰包是NB,小弟覺得很好用
6/10都會用佢~

比c兄睇下張相:   

looks good~ ~~

ram

多謝Oscar兄鼓勵,小弟一定朝著目標進發~

ram

08年10月4日(六)

是日於沙田運動場特訓,由米拿兄作指導
先圍城門河跑一周熱身,一跑出運動場就落大雨,個個c兄變了水人
但無損c兄們的跑步熱誠
回到運動場米拿兄示範熱身拉筋動作
再走8個3分鐘400連休interval (小弟只食到6個....)
真係有好多地方要改善
多謝米拿兄仗義指導,真是獲益良多~

e6k入埋帳先 , 10月里數 :16k

[ 本帖最後由 ram 於 2008-10-6 00:14 編輯 ]

慢子 Wilson

原帖由 ram 於 2008-10-6 00:12 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

08年10月4日(六)

是日於沙田運動場特訓,由米拿兄作指導
先圍城門河跑一周熱身,一跑出運動場就落大雨,個個c兄變了水人
但無損c兄們的跑步熱誠
回到運動場米拿兄示範熱身拉筋動作
再走8個3分鐘400連休 ...

嘻嘻！ching 加油！週日比賽見！

ram

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-10-8 09:38 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=1962&goto=lastpost#lastpost
ram兄, 玩唔玩新界東長征?

都有得諗,試下同大人申請先:p

chengcc209

ram兄：
你好，小妹是第一次在「舍下」留言。
我記得我未正式開始認真地參加跑步比賽前，以前每一次去gym都會跑機，而每次約跑大概30-50分鐘，速度與你相若。後來我較認真地參加比賽後，一星期都會去gym 跑機一次，同日輔以器械訓練。現在傷後復操，為免傷患復發，跑機的時間又多了。

我之前在不少網站看過人們爭論跑機與「跑街」的分別。以我自己的經驗來說，跑機對膝部的撞擊力好像沒有那麼大，但在動作協調方面會有點不自然——因為要遷就機的速度，要花力在機上平衡，所以我在跑街的速度往往比跑街時快一些。

但因跑機後可順道做其他器械訓練，而這些器械訓練又是提昇肌力所必需的，所以我目前還是會去gym跑機+做器械訓練，只是頻率會少一些。

以前僅是個人一點分享，旨在與閣下交流交流。

ram

好開心收到chengcc209 ctse的留言，令小弟得益不少呢!

由於時間所限，每次小弟跑機最多約５０幾分鐘左右
跑機感覺上比跑街舒服（有冷氣和撞擊力較細），可能跑慣機，小弟跑機的時間會比跑街快５分鐘左右（１０ｋ），但是對提昇比賽表現就幫助不大，只是可以作為保持運動量，而小弟會隔日跑，中間一天就操器械各３組希望可以強化部份肌肉

現在踏入賽季，小弟希望可以提昇比賽表現，所以成日度時間去跑多ｄ街，而ｃｔｓｅ有傷患在身，真是要倍加小心，注意身體發出的警號，大家都要長跑長有ｏ麻！

ｃｔｓｅ比賽經驗豐富，希望日後多多提點小弟

祝ctse早日康復再踏賽道！

[ 本帖最後由 ram 於 2008-10-12 17:36 編輯 ]

ram

08年10月6日 (一) 網友約跑 - 屯公夜賞慶重陽 (18K)

約7時到達荃碼,見已經有許多c兄和c姐到場熱身了(可惜ck,瘋兄和嬌妹事忙未能到場), 影過合照後,快組1915先跑,超快組1930才起跑,小弟當然係快組啦

是晚天氣一流,天朗氣清還有皓潔新月,能夠在這樣美好的環境同一班c兄c姐練長課,真是賞心樂事!

快組有nc,叮叮噹,redred和朋友,pwong,貓c兄,大隻,alex和ken等等,過了灣景轉上青公後隊形散開,alex,貓c兄和ken帶頭頗遠,小弟在中位,間唔中聽到好大聲的"拍拍拍拍拍"的腳步聲緊隨著,令小弟有點壓力....沿途清風送爽又有靚海景,真係一大享受,過了帝景不久,有位白衣跑手高速從後而上 (真係好高速),看背影和跑姿有點熟悉....白衣跑手在不遠處u turn,原來是米拿兄!打過招呼後又見到alex50499204,7兄,大圍和抄神仔後上.......之後感覺都係一個人在途上,到了小欖迴旋,條行人路真係好隱秘,分分鐘不小心就會上了屯公,過了迴旋後望到大隻企左係迴旋望下望下唔知望咩.........之後開始難捱的一段路,因為之後的路程好多上上落落暗斜,另外小弟以為好快會見到三聖,但係條路跑極都未到三聖.........至近黃金尾stanley和desmond以穩定的佳速拍住跑趕過了小弟,到此時雙腳好像已經好機械地走,沒太大的感覺.......捱下捱下終於到了三聖,Congratulation!

時間: 1:46 比上次4月屯公一夜情好dd

之後當然大伙兒去了安定晚飯吹水交流一下心得啦,樂哉!

10月里數: 34K

[ 本帖最後由 ram 於 2008-10-16 09:06 編輯 ]