大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

大圍新跑手

原帖由 711MF 於 2008-10-5 08:16 發表

                               
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大圍兄,你個時間好快喎,

7兄：
我諗今次因為多高手(包括閣下)一齊練所以帶快咗，如果平時自己練唔會跑咁快，我估我暫時跑1'35度應該會適合d。

洛虎添

~1'39" for 400M every set here

估計10k 最尽只係去到44

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-10-5 18:57 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 大隻添跑手 於 2008-10-5 18:56 發表

                               
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~1'39" for 400M every set here

估計10k 最尽只係去到44

大隻兄：
你呢個 44' 係咪 for 你自己？你係點樣估計出來既？同埋估計自己幾時可以達到呢個時間？

大圍新跑手

10.6 網友約跑 - 屯公夜賞慶重陽 約18.5K
借著約跑今日同公司請日假，變成連放四日真係爽。
今晚天公做美一點雨都冇仲有風，清涼既天氣非常適宜跑步。集合影團體相後A組準時於19:15先行出發，B組齊人後亦於10分鐘後出發。
起步例慢未能跟上B組各快馬步途，可能由於10.4個 Interval Training 太激，頭果段對腳好緊真係跑唔起，到跑過嘉頓之後開始越跑越順，一路都可以維持到速度跑到返終點，尾段因為跑過隆跑多咗500m度。
總時間： 1'36'46 (分段：起點 ---> 嘉頓 28'59 ---> 大欖橋底 28'02 ---> 兆麟運動場 39'45)

P.S.： 10月累積里數 44K

Alfred

原帖由 大圍新跑手 於 5/10/2008 21:20 發表

                               
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大隻兄：
你呢個 44' 係咪 for 你自己？你係點樣估計出來既？同埋估計自己幾時可以達到呢個時間？

佢走一個400跟住project出嚟囉！

慢子 Wilson

大圍兄真是進步神速！
小弟也要加緊練習，不要比你大幅度拋離了。

大圍新跑手

10.7 大圍 <---> 雙橋 Easy Run 12K
今日睇完米拿兄介紹個 McMillan Running Calculator 網站之後，即係有少少腳痕想跑，因為琴日啱啱索咗個 18K 既長課，所以溫和d來個 Easy Run，Target Pacing 5'30-5'40/K。
總時間 1'07'42，Average 5'39/K。
分段時間(每2K) 11'17  11'09  10'57  10'20  11'59  12'00

力

大圍兄食量開始大了, 昨晚18K, 今日又呢12K, 加油!

大圍新跑手

原帖由 Alex 於 2008-10-7 22:25 發表

                               
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大圍兄食量開始大了, 昨晚18K, 今日又呢12K, 加油!

Alex兄你10月已經跑咗73K仲大食啦，不過因為10.12有比賽，所以我諗住來緊星期四or五走多課 6-8KTempo，就會休息到星期日比賽，你都唔好咁快去得咁盡住。

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神童威威

原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-7 22:59 發表

                               
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Alex兄你10月已經跑咗73K仲大食啦，不過因為10.12有比賽，所以我諗住來緊星期四or五走多課 6-8KTempo，就會休息到星期日比賽，你都唔好咁快去得咁盡住。2408

大圍兄,加油呀！昨晚你過我同Ken兄一幕仍然印象深刻，當我發力想追你時就已經知道不妙(前段開得太快，後勁無力)，不過你千祈不要自滿呀！我下次一定唔會比你過得咁輕易(20k內)，看著吧

大圍新跑手

原帖由 waiwaibrother 於 2008-10-7 23:25 發表

                               
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大圍兄,加油呀！昨晚你過我同Ken兄一幕仍然印象深刻，當我發力想追你時就已經知道不妙(前段開得太快，後勁無力)，不過你千祈不要自滿呀！我下次一定唔會比你過得咁輕易(20k內)，看著吧

weiwei兄：
好！我都希望大家可以一齊進步，ching來緊有冇報半馬賽事？到時可以係戰場跑道上一決高下。

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神童威威

原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-8 11:27 發表

                               
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weiwei兄：
好！我都希望大家可以一齊進步，ching來緊有冇報半馬賽事？到時可以係戰場跑道上一決高下。2420
另外真係要多謝ching提點，其實小弟好清楚自己現時經驗尚淺實力有限，只係想盡力同用心咁跑好每場比賽 ...

大圍兄,下次大家見面應該是30/11的聯合國半馬比賽，自從星期一荃屯之夜，自知自己的氣量還未養成，而且控制步速方面都未好好掌握，往往前段開得太快而尾段乏力，所以來緊個半月會獨自加強訓練。看著吧！1130再決高下啦！

大圍新跑手

10.9 城門河畔 8K Tempo Run
今晚將會係來緊 10.12 樂華盃前最後既一課操練，由獅子橋跑到雙橋來回 8K，Target Pacing 4'40/K。
總時間 37'14 (Average 4'40/K)
每 2K 分段時間 9'00  9'45  9'26  9'03
本來跑到最後2K有d攰諗住跑慢少少，點知過咗海鮮舫冇耐突然聽到後面有腳步聲，知道有人跟住我跑於是唔衰得頂硬上，跑咗一段路後個跑手仲跑上來拍住我同我打招呼，開頭我以為識得又同佢打招呼，望多兩眼又唔認得佢，跟住佢同我講“你個 pacing 唔錯呀，跟得幾舒服”，就係咁同佢一路跑一路吹咗幾句水，又問吓佢來緊有冇玩比賽，原來佢係玩鐵人o架。到我跑到終點就同佢講分手，鐵人ching就跑咗去對面岸 。
P.S.：同其他 ching 一樣，跑完都係做米拿式拉筋，唔係老吹真係覺得幾有效。

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大圍新跑手

10.12 歐化寶 1/4 馬拉松 (樂華盃)
今日朝早非常清涼加上又冇咩太陽，原先估計應該係會好好跑，所以賽前 set 自己個 target sub 47'，雖然最後跑慢咗成 2 分鐘，不過唔緊要，可以同咁多長跑網既 ching ctse 一齊跑都好開心，而且今日個比賽經驗對我日後既練跑同比賽都好有幫助。
總時間：49'01
每 2K 分段：8'27  9'22  9'16  9'43  9'43  2'30 (0.549K)
結論：頭 2K 實在開得太快，反而影響咗之後既速度同耐力，來緊既練跑同埋比賽一定要學習吓點樣控制好自己既配速。

神童威威

原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-12 13:52 發表

                               
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10.12 歐化寶 1/4 馬拉松 (樂華盃)
今日朝早非常清涼加上又冇咩太陽，原先估計應該係會好好跑，所以賽前 set 自己個 target sub 47'，雖然最後跑慢咗成 2 分鐘，不過唔緊要，可以同咁多長跑網既 ching ctse 一 ...

大圍兄,我此終覺得你的最佳跑法是"留前鬥後"，以後唔好比d電兔影響呀！控制步速真係好困難的事，到現在我都未掌握到 ......

大圍新跑手

原帖由 waiwaibrother 於 2008-10-12 17:13 發表

                               
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大圍兄,我此終覺得你的最佳跑法是"留前鬥後"，以後唔好比d電兔影響呀！控制步速真係好困難的事，到現在我都未掌握到 ......

謝謝 weiwei兄提點，我一定會吸取呢次既經驗既，你都要努力進行你既地獄式訓練，disney半馬等緊你。

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大圍新跑手

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-10-12 17:15 發表

                               
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對對對, HOGAY兄今日就係用好呢招既表表者!

hogay兄係咪就係果位未段過咗我既 ching？我地果真要向佢學習學習，希望下次再同場比賽可以反先hogay兄佢。