週四沙田運動場5K耐速特訓 逢星期四7:30p.m. @沙田運動場

街坊鄭

沙田友去晒邊樹呀,買小見小,冇晒人JOIN 跑.KIN KIN 沙田休業一天.你過埋黎青公喇.我今晚都去青公.

shogikin

無人跑我都是會來沙田的......
雖然我今晚都未必跑

Kin in Running

shogikin

日期: 1/7 逢星期四
時間: 7:30 p.m.地點: 沙田運動場
形式: 1. 基本練習 - 在運動場內進行速度, 體能及技術練習
         2. 耐力訓練 - 在運動場外附近進行中長課訓練, 路線待定(以上將會輪流隔週舉行)

1/7出席:
1. Kin (場內熱身,準備星期日比賽)
2. Vileung (場內熱身,準備星期日比賽)
3.

大圍新跑手

日期: 1/7 逢星期四
時間: 7:30 p.m.地點: 沙田運動場
形式: 1. 基本練習 - 在運動場內進行速度, 體能及技術練習
         2. 耐力訓練 - 在運動場外附近進行中長課訓練, 路線待定(以上將會輪流隔週舉行)

1/7出席:
1. Kin (場內熱身,準備星期日比賽)
2. Vileung (場內熱身,準備星期日比賽)
3. 大圍 (場內特訓，來同kinkin vivi打氣)
kinkin, vivi,
今晚對腳仲未恢復冇來特訓, 自己係城門河慢jog, 咁都撞到你地.....星期日比加油呀~

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2010-7-2 00:23 編輯 ]

shogikin

今晚有talk 聽
不來了

Kin in Running

大圍新跑手

沙田運動場 逄星期四突訓
日期: 22/7  
時間: 7:30 p.m.
內容: 話明係突訓，到時先決定。

22/7出席:
1.  大圍
2.
3.

大圍新跑手

日期: 逢星期四 (2010年12月9日開始)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場

形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：

全馬目標時間           建議5K完成時間
3:00                      19:00 ~ 19:30
3:15                      21:30 ~ 22:00
3:30                      23:00 ~ 23:30
3:45                      24:30 ~ 25:00

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。



人工智能報名辦法:
reply 時先 copy 原有名單... 再加上自己名字！

2010年12月9日(第一回)：
1. 大圍新跑手
2.
3.
4.
5.

vileung

大圍，星期五你去唔去運動場?我應該會8點左右來操 8K 慢跑。你到時係唔係到傢？我叫埋堅堅來的！

大圍新跑手

原帖由 vileung 於 2010-12-6 19:51 發表

                               
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大圍，星期五你去唔去運動場?我應該會8點左右來操 8K 慢跑。你到時係唔係到傢？我叫埋堅堅來的！

星期五我地會跑街，呢個星期五我都係慢跑，叫埋堅堅一齊來跑啦~

上水馬王

週四沙田運動場5K耐速特訓                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        日期: 逢星期四 (2010年12月9日開始)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場

形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：

全馬目標時間           建議5K完成時間
3:00                      19:00 ~ 19:30
3:15                      21:30 ~ 22:00
3:30                      23:00 ~ 23:30
3:45                      24:30 ~ 25:00

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。



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2010年12月9日(第一回)：
1. 大圍新跑手
2. 上水馬王 (過黎撐下大圍先！)
3.
4.
5.

vileung

原帖由 大圍新跑手 於 2010-12-6 23:57 發表

                               
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星期五我地會跑街，呢個星期五我都係慢跑，叫埋堅堅一齊來跑啦~

一於咁話，我和堅堅星期五過來！我睇下跟唔跟你地跑街啦，我對上次夜跑城門河踩地雷！

Daniel

週四沙田運動場5K耐速特訓

日期: 逢星期四 (2010年12月9日開始)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場

形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：

全馬目標時間           建議5K完成時間
3:00                      19:00 ~ 19:30
3:15                      21:30 ~ 22:00
3:30                      23:00 ~ 23:30
3:45                      24:30 ~ 25:00

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。



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2010年12月9日(第一回)：
1. 大圍新跑手
2. 上水馬王 (過黎撐下大圍先！)
3. Daniel
4.
5.

[ 本帖最後由 Daniel 於 2010-12-8 23:50 編輯 ]

大圍新跑手

琴晚算熱鬧, 都有7-8個人參與特訓~
仲有操完鐵人既lorlor同埋赤子join埋一齊食飯, 好開心.....

MatthewTse

台馬完一定抽時間過黎撐大圍.

vileung

Kin 話有事唔來，不過我都會過來練跑的(@~8:15pm)。今晚見...

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2010-12-10 14:12 發表

                               
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台馬完一定抽時間過黎撐大圍.

Matthew兄,
祝台馬馬到功成, 遲d再一齊操啦~

大圍新跑手

原帖由 vileung 於 2010-12-10 14:15 發表

                               
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Kin 話有事唔來，不過我都會過來練跑的(@~8:15pm)。今晚見...

vileung,
我地今晚跑街呀...我返到運動場再搵妳~

大圍新跑手

週四沙田運動場5K耐速特訓 (第二回)

日期: 星期四 (2010年12月16日)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場

形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：

全馬目標時間           建議5K完成時間
3:00                      19:00 ~ 19:30
3:15                      21:30 ~ 22:00
3:30                      23:00 ~ 23:30
3:45                      24:30 ~ 25:00

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。



人工智能報名辦法:
reply 時先 copy 原有名單... 再加上自己名字！

2010年12月16日(第二回)：
1. 大圍新跑手
2.
3.
4.
5.

洛虎添

全馬目標時間                    建議5K完成時間
2:15咁就要平均3min/km [14:30 ~ 15:00]
2:30                              16:00 ~ 16:30
2:45                              17:30 ~ 18:00
3:00                              19:00 ~ 19:30
3:15                              21:30 ~ 22:00
3:30                              23:00 ~ 23:30
3:45                              24:30 ~ 25:00

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2010-12-10 20:57 編輯 ]

小鳥

週四沙田運動場5K耐速特訓 (第二回)

日期: 星期四 (2010年12月16日)
時間: 7:30 p.m. 地點: 沙田運動場

形式: 主要針對全馬耐速訓練，參與跑手需於各自目標時間內重覆完成3-4個5K，每個5K之間休息5-8分鐘。參考目標5K時間如下：

全馬目標時間           建議5K完成時間
3:00                      19:00 ~ 19:30
3:15                      21:30 ~ 22:00
3:30                      23:00 ~ 23:30
3:45                      24:30 ~ 25:00

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於炎熱, 寒冷, 大風及/或下雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份及準備適當的服裝和裝備。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。6. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。



人工智能報名辦法:
reply 時先 copy 原有名單... 再加上自己名字！

2010年12月16日(第二回)：
1. 大圍新跑手
2. 小鳥
3.
4.
5.