2011.07.02 不定期山課 麥徑4-5段
今次跟毅行S34小學生隊操山,下晝3:30企嶺下出發,因為要趕入黑前到大埔道,所以盡走3:58完成~
分段時間:
企嶺下 ---> 基維爾營 2:05
基維爾營 ---> 大埔道 1:53 連休
2011.07.05 周中長課 沙田運動場 <---> 大埔元洲仔 來回20K
呢晚遲放工跟唔到泰基操,本來想自己玩5K,後尾比大勇ching捉去陪跑。
夜晚都成30度高溫,慢慢跑都跑到虛脫咁濟~
時間:
去程1:00 回程0:58
2011.07.07 河畔大勇隊逄周四突訓 400m x 15 Interval
是日餐單: 主菜 - 400m x 15 連休3' 1'27"64 1'26"06 1'27"63 1'28"58 1'27"19
1'24"81 1'31"01 1'27"08 1'31"59 1'29"21
1'30"59 1'29"09 1'30"27 1'28"89 1'28"65
甜品 - 800m
2'58"07 真係全靠99帶速同埋鼓勵先可以頂到3'內完成,好滿意~
2011.07.10 馬鞍山遊樂場 <---> 大圍神學院 14K
朝早天氣又熱又焗,d空氣仲幾差下,先由屋企踩單車入去馬鞍山join埋其他長跑網ching ctes~
因為遲到去到大家已經出發,唯有自己跑睇下追唔追得返大家啦~ 踩完單車再跑步真係好似發唔到力咁,加上真係感覺好熱好濕,都係慢慢跑保留體力穩陣,去到大圍神學院原路折返,全程約14K時間1:30真係好慢下~ 跑完大家一齊去飲茶吹水,之後自己再踩單車返屋企,雖然跑得唔多,不過加埋踩單來回20K個人都好攰下,所以原本諗住去影黃昏賽都冇去到。
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2011-7-11 01:48 編輯 ] |