大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

大圍新跑手

原帖由 waynekkw 於 2011-3-28 16:29 發表

                               
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摌林時見你我界得幾爽, 隻甲組腳又左閃右插咁, 不知跟得我幾苦.
好在後段是郊遊徑渣, 否則我實唔夠你走.
下星期你會唔會又抽筋呀?  https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/onionsmilies1/1_%20(49 ...

郊遊徑果段幾好走架，不過真係好長，又要不停狂奔，就係差果少少耐力係度抽筋比你放離~
下星期日你係咪來推我先? 係既抽筋都去馬啦，度左個分段時間，唔知做唔做到，比d意見~

CP1   0:28
CP2   1:20
CP3   2:05
CP4   2:55
CP5   3:50
CP6   4:30
CP7   5:50
CP8   6:15
FP      6:45

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-28 13:53 發表

                               
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恭喜大圍壞人跑到咁好成绩，果然是山王本色。

Matthew兄,
我點敢當呀! 來緊星期日睇你呀~

MatthewTse

原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-29 00:13 發表

                               
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Matthew兄,
我點敢當呀! 來緊星期日睇你呀~

真的沒打算點走, 跟你個分段時間 ，每個 CP + 5 mins ~

CP1   0:33
CP2   1:25
CP3   2:10
CP4   3:00
CP5   3:55
CP6   4:35
CP7   5:55
CP8   6:20
FP      7:25

大圍新跑手

Matthew兄,
你條數有d問題wor，幫你執執佢啦:

CP1   0:28
CP2   1:25
CP3   2:15
CP4   3:10
CP5   4:10
CP6   4:55
CP7   6:20
CP8   6:50
FP      7:20

waynekkw

原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-29 00:08 發表

                               
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CP1   0:28
CP2   1:20
CP3   2:05
CP4   2:55
CP5   3:50
CP6   4:30
CP7   5:50
CP8   6:15
FP      6:45  ...

總之照除開6分1K, 65K = 6:30, 連休.
不過腳仔痛痛地, 星期5 至話實.

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-28 16:36 發表

                               
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山王就山王 la, 生野咁嚇人 ~~   

咁係郊外食餐都叫野餐，露營又叫野營啦！
佢地兩個更加係野人啦！有咩唔妥喎！

大圍新跑手

2011.03.29 顯田遊樂場 <---> 城門河雙橋 Recover Run 13K

星期日玩完個21K山賽消耗好大，對腳d肌肉仲有d痛，逄星期二灣仔場呢課Interval都係走唔到，唯有夜晚自己出走慢跑鬆下腳~
8:00pm屋企樓下出發，沿城門河至雙橋走一圈約13K，時間1:18啱啱好average 6'/K~

大圍新跑手

2011.03.31 沙田運動場 2K Tempo突訓

主菜 2000m x 5 連休11':
8'22"45  8'03"78  8'10"35  8'12"78  8'09"49
對腳仲係攰攰地，第2組比馬王同Daniel推一推消耗太大，last組直頭冇力開步，唯有減細步幅加快頻率希望keep到速度，走完個人謝使慢jog都冇力~

大雄2009

大圍3/4環島跑加油!

大圍新跑手

2011.04.03 Round The Island (65K)

大圈時間: 4:10
完成時間: 7:38

賽前好有信心可於7小時內完成，所以揀選8:30起步諗住都幾穩陣可以大會指定時間16:00前返到終點。
朝早6:00起身，食埋早餐去到起步點已經8:15，登記完拉下筋8:30出發，走完個大圈CP5見到好多識既人係度打氣，同時間武天老師已經係度等我好耐準備陪走細圈，問下時間已經用了4:10比原訂目標時間慢，但係對腳已經開始抽抽地幾辛苦下，當時其實仲未意識到會超時。
跟住走細圈因為對腳已經冇力，跟住兩段CP6, CP7因為抽筋最少都要停底行咗5,6次，因為預計錯誤CP7遲遲都未到，開始心急知道有機會趕唔切16:00前回到終點。卒之去到CP7既時間已經15:10，餘下路程估計仲有10K左右，諗住仲有一線希望匆匆補給離開CP7，可能因為太心急追時間用力過度，雙腳卒之頂唔順一齊勁抽筋，小腿+四頭+大腿內側一齊來痛到郁都郁唔到，本來都諗住要放棄，好彩多得武天老師既幫忙同埋鼓勵，最後雖然都係要超時8分鐘，不過總算完成已經好好。


2011.04.07 沙田運動場 Interval 突訓 (2K + 400m*10 + 2K)

星期日走完RTI大傷元氣，雙腳肌肉痛足幾日跑唔到，呢晚都係諗住來跟下鬆下腳:
1) 2K 中速熱身  (10'02)

2) 400m @3'連休 x 10
    1'35"37  1'37"56  1'37"93  1'37"04  1'35"36
    1'35"21  1'33"90  1'33"86  1'33"75  1'30"67

3) 2K 慢跑Cool Down
    實在太攰走完2圈頂唔順放寬

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2011-4-8 13:07 編輯 ]

上水馬王

原帖由 大圍新跑手 於 2011-4-8 11:59 發表

                               
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2011.04.07 沙田運動場 Interval 突訓 (2K + 400m*10 + 2K)

星期日走完RTI大傷元氣，雙腳肌肉痛足幾日跑唔到，呢晚都係諗住來跟下鬆下腳:
1) 2K 中速熱身  (10'02)

2) 400m @3'連休 x 10
    1'35"37  1'37" ...

琴晚都好hea下喎

MatthewTse

原帖由 大圍新跑手 於 2011-4-8 11:59 發表

                               
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2011.04.03 Round The Island (65K)

大圈時間: 4:10
完成時間: 7:38

賽前好有信心可於7小時內完成，所以揀選8:30起步諗住都幾穩陣可以大會指定時間16:00前返到終點。
朝早6:00起身，食埋早餐去到起步點已經 ...

和我預期一樣, 大圍贏了我九條街!!!!  

大圍新跑手

原帖由 上水馬王 於 2011-4-8 12:33 發表

                               
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琴晚都好hea下喎

無你推我仲唔hea下咩~

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-4-8 13:58 發表

                               
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和我預期一樣, 大圍贏了我九條街!!!!    

MT,
下季再有機會同場比賽，我一定唔夠你跑啦，不過我會盡力唔好比你拋離咁遠既~

大圍新跑手

2011.04.08 極速飄移  沙田運動場 <---> 梅子林 12K

今日對腳仲係好攰，不過d肌肉已經冇咁酸有返少少力，反正呢個星期冇比賽唔使留力，想試下自己係咁攰既情況下盡力走可以走到幾多~
去程走32'57還可以，回程真係散使捱返來，落斜都要走33'12 (全程1:06'09)。
17/4報了飛達個10K賽，而家咁既狀態，仲有一個星期左右唔知回唔回到!

MatthewTse

大圍星期三前最多跑下5k tempo 或者快慢，多D休腳，再練In 都上吾到好多。

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-4-9 13:31 發表

                               
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大圍星期三前最多跑下5k tempo 或者快慢，多D休腳，再練In 都上吾到好多。

收到呀! 今次目標如果走到sub42'都收貨啦~

大圍新跑手

2011.04.10 沙田運動場 <---> 科學園 15K

大圍仔啱啱測完驗，今朝捉埋佢踩單車陪我走長課，不過兩個都咁懶起唔到身，去到沙田運場又冇locker借，跟住走去網球場借，搞下搞下成9:30先起到步，好多識得既跑友都跑完返來。
果陣已經出猛太陽好鬼熱，原本計劃走到元洲仔20K都驚走唔使，改為去到科學園尾公厠來回，估計大約都有15K，時間就好慢要成1:22，加埋屋企jog去運動場4K，今日都執返19K儲下里數都唔錯。
係網球場沖涼原舒服好多，d水夠大又夠熱，沖完涼過禾輋飲茶，之後再行一陣街先返屋企~

大圍新跑手

2011.04.12 沙田運動場 Interval Run 400m/200m x 10

今日係屋企忙完，無謂山長水遠出灣仔場跟操，自己近近地沙田運動場搞掂算~
今次試下走400m/200m，唔想太辛苦走10個夠啦:
1'26"37 (1'25"57)  1'28"14 (1'34"67)  1'28"45 (1'32"34)  1'29"64 (1'36"94)  1'30"77 (1'36"04)
1'28"55 (1'34"71)  1'28"44 (1'28"38)  1'28"52 (1'30"71)  1'26"63 (1'26"75)  1'26"89

加埋屋企來回8K，今日夠使皮啦~

MatthewTse

大圍知你吾小心見有其他人回貼就發貼，犯了規被禁，希望早点你可以解封。

星期日專心跑，我在終点等你衝線。