大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

schnix

ban 左account, 所有post 無晒啦

[ 本帖最後由 schnix 於 2011-4-15 13:17 編輯 ]

Parco爸

狗奶菜呀....

唉...
小事變大事.....大事變喪事....

上水馬王

......好隊友

鬼影

懷念

MatthewTse

恭喜大圍順利完成比赛，今朝又悶又熱，辛苦曬。

大圍新跑手

多謝各位咁關心我呢個blog，冇事返來啦，好彩d野仲係度。
講返今次A/C被ban，始終都係自己違反自由廣場其中一個不准回貼既聲明，管理員要按本子辦事亦無可厚非。只係我心入面仲有一個疑問，到底呢d咁既無理限制言講既聲明，係咪就係代表長跑網往後既辦網方針？而家睇到話幹事團正在開會討論，希望到時我呢個疑問都會有一個答案。
講完無聊野，打返d正經野先.....

2011.04.14 沙田運動場 河畔大勇隊突訓
1) 1600m 中速熱身  (6'57"50)
2) 3200m @18'連休 x 2
    12'52"67  13'20"42
3) 慢跑Cool Down + 拉筋

2011.04.15 沙田運動場 200/200 x 5
因為星期日有比賽，自己感覺右腳肌肉仲未完全恢復，本來諗住休多日等比賽，後來接受某ching建議，不如衝幾個短距離Interval可能仲有效。今次仲有Daniel ching陪跑唔使自己冇心機衝，先踢下腿同慢jog熱身夠先開始：
36"81 (1'30"96)  38"01 (1'25"94)  37"31 (1'27"28)  38"56 (1'30"02)  38"94
衝到第4,5個100m後速度已經keep唔到，於是走完5個收工，再jog多一陣同拉筋收操食飯。

大圍新跑手

2011.04.17 Panasonic 飛達復活慈善跑 (10K)

今次賽前狀態仲係麻麻，感覺右邊大腿肌肉仲未恢復，間唔中仲會有d酪痛，所以都冇咩信心做時間，希望PB到已經好滿意。
臨場對腳好似冇咩問題，狀態都好似唔錯，天氣雖然冇咩太陽唔係好熱，但係就好濕好焗，不過都唔理咁多，照原定計劃頭半程盡搶識下自己而家有幾多先。
3'57"44  3'53"25  8'44"01 (3-4K)     4'05"56  (半程 - 20'40"26)
4'04"20  4'33"65  4'37"96  4'16"69  4'29"13  (全程 - 42'41"89)
半程睇錶時間唔錯，以為好大機會PB到，而家睇返分段時間原來7,8K跌得咁勁，不過都跑得好盡，再睇返同組第10名時間都係快我唔夠半分鐘算係咁啦，來緊要再努力下次再跑10K比賽好有信心一定PB到。

MatthewTse

今日個個都跌3分钟，大圍己经跑得好好，我下季10k和你較量下。

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-4-17 15:47 發表

                               
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今日個個都跌3分钟，大圍己经跑得好好，我下季10k和你較量下。

好! 你會報咩比賽話我知，等我安排下.....避避佢先~

坑口公牛

原帖由 大圍新跑手 於 2011-4-17 23:58 發表

                               
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好! 你會報咩比賽話我知，等我安排下.....避避佢先~hgjD115" />" />hj

圍圍，你會報咩比賽都唔該話聲我知，等我避開吓。

Tarry

原帖由 大圍新跑手 於 2011-4-17 13:13 發表

                               
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2011.04.17 Panasonic 飛達復活慈善跑 (10K)

今次賽前狀態仲係麻麻，感覺右邊大腿肌肉仲未恢復，間唔中仲會有d酪痛，所以都冇咩信心做時間，希望PB到已經好滿意。
臨場對腳好似冇咩問題，狀態都好似唔錯，天氣雖 ...

圍圍, 你下次一定PB, 加油~

大圍新跑手

原帖由 坑口公牛 於 2011-4-18 11:42 發表

                               
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圍圍，你會報咩比賽都唔該話聲我知，等我避開吓。" />" />

公牛兄, 明知我講笑唔好玩我啦, 我信"有競爭先有進步"架~

TerrySze

原帖由 大圍新跑手 於 2011-4-17 13:13 發表

                               
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2011.04.17 Panasonic 飛達復活慈善跑 (10K)

今次賽前狀態仲係麻麻，感覺右邊大腿肌肉仲未恢復，間唔中仲會有d酪痛，所以都冇咩信心做時間，希望PB到已經好滿意。
臨場對腳好似冇咩問題，狀態都好似唔錯，天氣雖 ...

半程PB到.....唔錯啦

大圍新跑手

原帖由 TerrySze 於 2011-4-18 17:12 發表

                               
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半程PB到.....唔錯啦

半程唔知係咪PB，不過真係鬥心唔夠，尾段都係咁比人過~

燉奶佬

原帖由 大圍新跑手 於 2011-4-19 11:27 發表

                               
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半程唔知係咪PB，不過真係鬥心唔夠，尾段都係咁比人過~

天氣熱，頭段開慢啲穩陣！

大圍新跑手

原帖由 燉奶佬 於 2011-4-19 12:01 發表

                               
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天氣熱，頭段開慢啲穩陣！

係啦...不過果日都預咗自殺式狂放~

大圍新跑手

2011.04.18 大西北訓練班

因為星期二晚有工見跑唔到，諗住安排呢晚鬆下筋星期三再操山，咁啱有順風車坐於是過屯門跟Wong Sir操返課。
來到先記起呢排主力執跑姿，反正啱啱比完賽都係想鬆下腳，咁仲好.....

係度要多謝Wong Sir悉心指導~

大圍新跑手

2011.04.20 苗圃試路 油塘 ---> 大埔

出發時間：8:30am

完成時間：
油塘    ---> 井欄樹 58'
井欄樹 ---> 沙田凹 1:13'
沙田凹  ---> 大埔道 1:04' (連小休9')
大埔道 ---> 城門    54'
城門    ---> 鉛礦凹 1:22' (連大休18')
鉛礦凹 ---> 大埔    27'
總時間連休：5:58

今日操山天氣一流，除中午時間有太陽其他時間都好清涼，最正係平時好跣既路因為乾燥都變得唔難走，不過隊友因為琴晚衝圈冇留力，大埔道抽筋被迫要撇，我自己感覺仲有貨所以單拖都要繼續，最後都順利完成而且時間做得比預期好。

MatthewTse

苗圃練習輕鬆跑都sub 6，仲可以休成30分。嚇死人！！！

kf

大圍今年諗住玩苗圃呀

咁早走上山