以環港島60崎 為目標嗎

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160921（三）PB run 走得太衰，為備戰十一國慶，辛苦啲都要。
於是星期三參與 TKO run，依班騙徒成日話豐儉由人、有快有慢，
次次都係「六分披啫」。
放工返屋企換衫，搭地鐵早幾個站調景嶺落，去到運動場約一崎，
跟大隊（星期日比賽試腳）。
初時搵路中，約六分半披，搵完、去返康城方向、即刻回復六分披，
我就只可遠望，最後返到運動場，剛好十崎。回府。

喂 142 磅喇！仲以為行左幾次山會輕左～～～

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160922（四）新丁班：原本是 3K X 3sets，
但上唔到 2min/圈，壞人係咁話我跑姿差。
前進就提我升高啲肩（即係唔好寒背）。
到最後 600m 壞人話：最後二百全抬，我就照做，雖然明知少左一圈。
average 5:38* 2.6k

第二set 直頭轉做三步一抬 (2K)，最後二百米全抬。
average 6:17* 2k

第三set 仍然三步一抬，最後一圈盡量全抬同埋壞人話要大步啲。
average 6.14* 2k

我發現 Tracy 跑姿堅係好左。

多謝前進 ching 教玩山。

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160925（日）今日 sze sir 突破三萬里有約跑，原本以為來唔到，
後來發現由朝跑到晏，就諗住做完晒野、莊尾段，可以見証歷史一刻。（痴相影）

miss 左班車、成四點半才到荃灣西，粥出去，好在見到嘉頓，都唔算好慢；
就見到sze sir 回程了，影左幾張相，已經跟唔到個速度，睇返錶約 六分半披。
尾燈都見唔到、又唔識路入青衣，就放棄了，搭車返屋企。

恭喜 sze sir.

                               
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1:10 / 10km

P.S. 右菠蘿蓋外側的舊患出來了，感覺似 2013 初馬。

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160926（一）同加熟走蒲場大圏，佢一圈我兩圈，第二圈不入腸子路。1:10/ 8km
盡做三步一抬。
今晚冇乜風，成頭汗。

搭車時 我同 may je 講，十一月掛靴唔參賽，佢話：唔信。如果話唔參加又參加咁點。

我：咪著鞋、著袜囉

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160928（三）TKO 約跑：運動場－澳景－更亭－藍田回家 1:22 / 11km

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160929（四）新丁班 4K X2
今日用左十四分鐘便到馬安山，先行出海邊睇黃昏美景。

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161003（一）蒲場大圈 x1 ---- 48min / 4.6km
今日本來諗住 6:30 到苦山場匯合師兄一齊跑的，但國慶取物安排取消了，他不來。
加姐又唔來，咁上返蒲場陪加熟啦。

我去到巴士站又走左快啲既車，來左架慢啲（平一蚊）既車，就試下搭啦，
又係訓醒幾回都未到，結果過左七點才上到蒲場。
粥左內圈加熟先到，咪陪佢出大圈，
點知佢落斜都冇力（又話星期六去完海洋公園、又話星期日做左尖），
到左苦山對面無奈遺棄左佢。
全程仍是超慢

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161008（六）圖騰
星期五發出的天氣展望：週末及重陽節假期風勢較大，間中有狂風驟雨 。
對星期六的天氣預測：大致多雲，有幾陣狂風驟雨 。稍後驟雨較為頻密 。
其實玩山已經唔叻，練左幾次唔知好彩定唔好彩，都係好天。
若圖騰水戰真係唔識玩。

搭頭班地鐵到彩虹匯合 LULU，一齊到西貢，食左腿通加雙蛋加多士加咖啡（30蚊），之後約七點半坐 94到起點。
趕唔切畫花臉，只可以貼水印貼紙。

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161013（四）放工 me me mo mo，先粥左六崎（42min）

新丁班：5k x2 變成 400 *5，跑一休一。

跟 jacky ching
2:00 / 1:51 / 1:51 / 1:50 / 1:53 / 1:59
繼續跟 jacky ching 之餘，竟然有 noel ctsz 跟我
1:50 / 1:57 / 2:00 / 1:50 / 1:57 (390m)

Core 好弱，冇十卜，壞人就捉左我練提腿。
叫埋加熟來練先。

訓練後諗住同加熟食好西，點知收淨麥當勞同大家樂。只好返盜香，得果十二人食飯。
不過皇上唔滿意芝麻糊質素。其實我覺得芝麻糊、紅豆同紫米都唔錯。

搵食途中：

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這裡記錄直至 27.01.2018 的一年

		距離	組別名次/參加者	個人時間
19/02/2017	西貢區新春10公里	10km	10/61	00:52:17 (gun)
04/03/2017	女童軍百週年	10km	4/49	00:52:43
19/02/2017	善牧跑	10km	2/13	00:55
26/03/2017	匠愛家園公益路跑	24km	3/121 女子	02:15:41
09/04/2017	愛女孩起跑	10.11km	9/383 overall	00:54:17(gun)
01/05/2017	元朗越野跑	21km	65/133	3:04:08
15/05/2017	Elle run with Style	21km	12 / 278 女子	02:00:40
25/06/2017	水陸繽紛嘉年華 - 夏日競跑挑戰賽	8km	22/ 65	0:43:45
11/08/2017	2017關山冠軍米馬拉松	半程	2/22	02:01:29
11/08/2017	2017關山冠軍米馬拉松	全程	21/38	05:50:01
11/08/2017	2017關山冠軍米馬拉松	12km	3/76	01:08:09
29/10/2017	SSE Airtricity Dublin Marathon	全程	11378/15888 overall 634/997 組別	04:38:35
03/12/2017	南寧馬拉松	全程	分6/50 總687/1797	04:31:45
17/12/2017	彰化139馬拉松	全程	分3/17 總123/437	04:25:58
06/01/2018	工會所辦的長跑比賽	4.9km	6/18	00:23:14
21/01/2018	香港馬拉松		根本抽唔中

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170515 街坊跑 6km
170518 通勤第一步 16.7km
170518 七分披耍第一課（苦山） 10.01km
170522 通勤第二課，微雨 5.01km
170523 通勤第三課：有雲 5.01km
170524 今朝有黑雨 晚上放TKO飛機 8.14km
170527 一石零尖三頂BB團 行山 19.02km
170529 苦山陪練 6.24km
170531 寶達▶宝琳▶澳景 14.14km
170602 七分披耍 失敗課 21.12km
170605 斧山➡清水灣道，壁屋，邵氏片場➡將軍澳➡澳景 26km
170606 陸六鹿 10.01km
170608 晨運、問魔鏡 5.83km
170608 晨運、問魔鏡 7.5km
170609 GC前終極長課 30.01km
170611 蘭州線上馬拉松 10km
170613 颱風遠去 出發問魔鏡 6.14km
170615 半日off. 問魔鏡 15km
170625 水陸繽紛 8km
170626 鄧梓峰 15km

(總哩數 252.3km)

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170625 水陸繽紛嘉年華 43:46 / 7.93 公里（科學園直去大埔方向折返）
上星期執左十五崎，過左兩日忽然左腳踭 圓⻣ 痛。停操一週，原本行都痛，星期二搵醫師 針左野，逐漸變踭後隱隱痛。
今朝冇早起，去到都已人多 就冇上線。
出發前在沙田區灑過雨，好好彩，有藍天白雲、地下濕，但冇話水蒸氣蒸返上泥既熱。過左崎零兩崎就冇乜比人過了。
算唔係太辛苦，在第三崎開始見對面線折返，數下人頭，嘩女子我都排 80 啊 好多人呢~~
今朝出門買左個芝腿包、飲左枝乳酪，回程後便肚餓，有啲爭扎想慢慢跑，不過路程真係唔長，頂埋。
途中有兩位師兄見中暑，坐/訓响地下，已有急救員照料。
五分半披 平安到終點。
見攤位未排大隊，玩左掟波同飛圈，拿左沐浴露試用裝。

換左衫才想起大會有野食，行返去金蛋，見兩師兄影緊兩公里賽（有一位教練領自己學員跑，型），offer雪條券，但師兄話十點才派，唔要；轉贈另一位身穿火車頭的師兄。九點九到金蛋，已有食物派，食左茶棵(比較硬) 同糯米磁 (成口粉、不太適合)，之後行返公司，返工。

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170626 1:44/15km
自終極長課之後，總想走多次15崎，奈何腳掌無故疼痛。
休左十幾日（連悅跑父親節跑都行左算）尋日個賽冇野，本想晚飯前走一轉，但望著咁晒的太陽，都係食完飯、睇埋《射鵰》才出發。
如常幾崎就有啲肚餓，跑跑下在公園飲左水又冇野。
今晚有啲風，但都成身汗，返到黎件圖騰都有少少拎得水出；而且，雖然查左凡士林，大脾內側都係比條 puma 短褲刮到少少。

今日發出了有關本週賽事的資料，得到 48 likes 及以下人士鼓勵。我會努力
Sig Chai / Walter Lau / Aya Connie Fang / 梅菜 / Viola Lo / David Kt Luk / 何維仁
Siu Fung / Jenny Law / Candice Leung / Bonnie Yan

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2017 Gold Coast marathon (2/7 Sunday)
以下記錄，一個回憶，想去又未去的 ching/ tsz 可參考

Day -2 星期五晚八點，星航，轉機停留時間50min（結果 leg1 delay 15min，但轉機暢順)
Day -1 星期六早上十點半左右 Brisbane落機，坐火車到Goldcoast的 Nerang 站，再轉輕鐵。
由於早到的 ching 告知，憑號碼布在 expo 和比賽日可免費坐輕鐵，因此帶著行李直接去 expo，都唔使點排隊，領取到號碼布，然後工作人員為運動員檢錄（即是將個人資料與號碼布晶片連繫）
Expo /預先登記 領取個人目標完成時間的配速手帶（注意要選用開既KM 而非mi 顯示）

大會贊助為 Ascis 當然有大攤位，但個人覺得款唔係幾靚，即使我一心想買風褸，都只得純黑加 logo 的款式，仲要 A60，一於慳返。
然後有其他 gel 呀、2XU, compressor、超... 等等，仲有 Zaspri 奇異果試食，然後至見到大會詢問處 XDDD，有義工著背心 顯示能講日本、國語等等。

Day0 比賽當日，我之前在外地比賽都是去麥記搵早餐，我住近 surfer paradise 有通宵開既，食完返上樓換衫拎野走人。我六點左右在起點附近落車，去到起點剛見到半馬起步 (0600)。超凍，我著住風褸，直到 064X 至除褸、去廁所、上線。
賽道上有工作人員渣牌指示目標時間 (3:00-5:00)，然後相關 pacer 身上綁上各色汽球就位，參加者就可以進入賽道了。跑手進入賽道反而冇咁覺凍，但當地人好多著件殘褸，起步前掛在路道，聽講有義工收集比有需要者（後來從 fb 得知有全馬跑手上線時都攞返黎著一著，起步又放返低）
我自己係背心、短梯、長袜、手袖、中空帽及黑超。
賽道都幾有氣氛既，好多市民出來鼓勵 (e.g. You look great !)大人細路一齊拿著加油版（Press here [孖宝兄弟既磨菇或星星]  for power up)。去到中間卅崎左右有個大台，唔知係咪電台廣播，都幾好氣氛（擦存在感）不過你就唔好期望有市民比野你食，連大會都只供應水、能量飲品及 gel。賽路平坦大家都知，唔使講。
七點幾起步開始天光，九點幾開始愈來愈晒，好多朋友都係廿崎、卅崎後大大跌速。中間有兩個花灑，不過唔夠路人提供既冰巾咁正（其實係好 cheap 既抹布，但勁索水，其後我隔個水站飲水、隔個水站拿飲用水濕巾，好正）另外，我自己就補左兩次太陽油。
水站夠長，我自己離遠見到水站，就準備定私家杯，唔使點企定都可以讓工作人員直接倒水在杯內。

最後 250m 轉入會場氣氛好熱鬧，好似維園咁，好正，大會司儀仲會宣佈跑手名字同國籍（另有日本司儀），好開心地接受完賽牌、毛巾、同 finisher tee（雖有登記尺碼，但仍可按需要去唔同 size 的出口拿合適的 tee）（離開澳洲果日 我同加熟 著住finisher tee，好多人話：You ran marathon ! Great !）

注意事項：
。澳洲與香港有兩小時時差，澳洲時間十一點訓其實是香港時間九點，但都訓得幾好，冇乜 jet lag。
。天氣乾燥，我就第三日頂唔順，買返潤唇膏。同埋沖帶黎既竹蔗茅根精。
。如飛 brisbane 可以買 brisbane-Goldcoast 來回車票，會有 discount.
。整個 Queensland 包括我地去左既黃金海岸、布里斯本及凱恩斯交通都可以用 GoCard，開咭包括十蚊按金、另top up，但可全數退款。用咭既車費有折（多過香港八達通）

行程參考：
Day0 快腳可以坐船觀鯨，下午開 2:30，我地慢腳就响 surfer's paradise 行跳蚤市場（只開三、五、日晚 4-9p）
Day1 華納電影世界，在kkday 訂票A48*2，但當地 agent　好似更平﹖為免 dup 心沒去問 XDD
淨係一次來回既車費已經過 AUD10，所以買左  GoldCoast Explorer（A10任搭），之後可順路去 harbour Town Mall 同 varsace hotel 參觀下，但注意巴士半小時一班。

Day2　廉航 BNE-CNS　雖然十一點唔算早機，但因要 45min前 check in 加上前一程我地遲左追唔到火車，結果攪到搭的士入 brisbane。參加 local 三天團，有導遊兼司機（講國語）到機場接，車我地參觀植物園，之後送酒店休息（由旅行社幫訂，都幾方便好住）。凱恩斯不大，自己逛夜街都幾好行。

Day3 大堡礁：酒店早餐，坐船出海，約兩小時，到海上浮台停泊差不多四小時，任玩浮潛、坐玻璃底船、或半潛艇看珊瑚礁。浮潛用既眼罩同呼吸管係包既，當然自備更衛生，蛙鞋任借。船包自助午餐，都幾豐富 e.g. 大蝦。

Day4　Rainforestation Nature Park ：玩回力標、試吹樂器、看標鎗示範、坐水陸車、看土著表演 (舞蹈)
雖然晚八夜機，但團最遲五點送機，訂機票自己留意返。雖然個機場都仲有一兩間餐廳咁大把。
Brisbane 機場出市區既火車最遲十點開，唔好諗住玩咁盡，好似我地咁又要坐的士了 (A50)
十一點到 Brisbane 放低行李即刻夜遊，可以步行過橋，睇下夜景。

Day5　Brisbane 自由行，可以先到 City Hall 預約參觀鐘樓(15min) 及全個市政廳(45min)，按時出現。
朋友渣車　車我地上山Mt Coot Tha 睇市景，可惜當天落雨、大霧。大帽山咁既景。完。
之後去左 DFO Brisbane (outlet)，好近機場，仲有 shuttle bus 入機場，但收六點，如果班機時間岩，大家可以上機前去一去。

Day6 之前航機上的鄰座介紹觀鯨，交通如下：
市中心至 Cleveland 火車：約 1.5hr
Cleveland 坐渡輪至 Stradbroke Island（Water taxi A20但應該快啲同即刻有巴士搭）（汽車渡輪 A10要等差唔多半個鐘至有巴士）
碼頭坐巴士去 Pt Lookout 求其响山坡坐下就睇到鯨，不過真係好細，有望遠鏡會好好多。有幾間小餐廳，買啲野食看下海都幾舒服，但因為我地當晚夜機，所以 3:20pm 再 reverse 一次個旅程，六點幾返市中心，拎行李走人。

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上週六行左山，回到巴士站就暴雨（一下），落左幾日大雨，大埔仲水浸。。。
尋日開始好天，但有野做、夜晚冇跑，日頭又請唔到假。
今天返工，途中有風、天有雲不太曬，好適合跑步（認真地感到腳痕）。

從某時起，生活已變得不一樣，天氣好 就諗跑步、行山；唔行/ 跑 好對唔住自己~~

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170724 上年都係自己行山渡日。第一次全征回程，仍享受 早放工的 blessing, 35min/5km 到水泉澳村，40min/4km 中型石 上山，坡下是山澗 瀑布 涼涼地 又唔怕山洪，今早有細雨 地不跣 只是有水 平石過。獅子亭碌落山 有少少少少風 黃昏金光舒服 聽下收音機 行 不跑 返屋企。
今日感到腳好重，「跑」很慢~

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ckycat 發表於 2017-7-20 10:02
上週六行左山，回到巴士站就暴雨（一下），落左幾日大雨，大埔仲水浸。。。
尋日開始好天，但有野做、夜晚 ...

170810 有雲、有風、宜跑步。醫生，有冇藥醫啊?

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170810 賽前一晚接近十時到達關山鎮，匯合三位中佬，食宵夜、加碳。(有 排空，做得好)

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170821
雖然跑步已中毒，但咁既天氣我都仲識休一休。

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170819 雷利港島段#2 5.5hr / 18.67km
170820 七夕跑 (屋企至苦山) 1:15/11km
170822 三號風中出發 (風、微雨) 樓下兜四個圈 28:22/5.16km
170826 健行獅子山 2:45/6.4km

170830 冇菜 真係唔係好想跑好在仲有芝麻糊嗌醒我…
六點左右來到彩虹 都知道獅子山咁既色代表壞天氣… 空氣污染又爆燈…
走大圈 第一轉後腦少少頭痛 第二轉順啲 23min +21min
等到七點四出發… 一直閃電… 到宏天廣場落出雨 就掉頭走，突然一下大雨，我諗死嘞要响九龍灣公園避雨，點知又冇落大雨，咪拿拿林返苦山。跟友哥做幾下體能 收工 搭的士唔跳錶食稻香。今次七個人六個小菜 個梅菜超咸

                               
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