大雄跑步抗衰老奮鬥史

kf

原帖由 大雄2009 於 2012-1-15 16:46 發表

                               
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15/1 42.55k (CCM全馬比賽, 3:47:28, PB !)

頭十幾K由馬拉帶住, Keep住4:5x-5:1x/k, 走得好順, 但到左24k開始左右小腿作抽筋兼左腳踭對上最大果條筋開始作痛, 而且越來越痛, 由第25-33k逐漸跌watt, 心諗一定 ...

弓喜大雄

rockie 妙手回春 強

228華

弓喜大雄

rockie 妙手回春 強X2

大雄2009

原帖由 cyrilchu 於 2012-1-15 18:32 發表

                               
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恭喜雄仔ching,我HM 1:57完成,sub2:00目標達到,朱仔.

多謝朱仔師弟, 你個時間都好好喎!
渣馬玩乜野路程?

大雄2009

原帖由 kf 於 2012-1-15 18:38 發表

                               
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弓喜大雄

rockie 妙手回春 強

多謝kf, 早知你今日有病應叫rockie大夫先救你!!!

大雄2009

原帖由 228華 於 2012-1-15 22:54 發表

                               
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弓喜大雄

rockie 妙手回春 強X2

謝謝華兄, 你今日走到乜野時間?

cyrilchu

講起就火起，第一日互聯網報名HM去到信用卡支付先hang機，話十日內致電確定，三日後致電田總，話冇我紀錄，喺敢先!但係已經滿咗！！！真係相嗰日自己走去跑當長課！！！

jogging_cat

原帖由 大雄2009 於 15-1-2012 16:46 發表

                               
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15/1 42.55k (CCM全馬比賽, 3:47:28, PB !)

頭十幾K由馬拉帶住, Keep住4:5x-5:1x/k, 走得好順, 但到左24k開始左右小腿作抽筋兼左腳踭對上最大果條筋開始作痛, 而且越來越痛, 由第25-33k逐漸跌watt, 心諗一定 ...

恭喜大雄師兄CCM又PB，好勁呀。

kf

原帖由 大雄2009 於 2012-1-15 23:20 發表

                               
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多謝kf, 早知你今日有病應叫rockie大夫先救你!!!

我係聖誕果時病，病完散哂功，唔知渣打跑成點

馬拉

再次恭喜大雄！！  
有你陪著我跑，今年我都跑得好好，雖然天氣差，但都很努力，
我個人時間3：54:xx，比去年pb10分鐘，去年4：04:xx！
明年再一齊玩過！

田中雅茂

依個比賽一次都未參加過,真係要揾次諗諗,會一會佢先得.  

馬拉

原帖由 田中雅茂 於 2012-1-16 15:21 發表

                               
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依個比賽一次都未參加過,真係要揾次諗諗,會一會佢先得.  hgjD088" />" />hj

會長,你講左好耐要跑呢個賽事,唔使諗,明年一定要一齊跑！
仲有,廈馬跑乜時間呀?

大雄2009

原帖由 cyrilchu 於 2012-1-16 10:26 發表

                               
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講起就火起，第一日互聯網報名HM去到信用卡支付先hang機，話十日內致電確定，三日後致電田總，話冇我紀錄，喺敢先!但係已經滿咗！！！真係相嗰日自己走去跑當長課！！！

果日我同你一樣去到付款先HANG機, 跟住我唔理三七廿一, 再重新報過一次, 話知佢扣多我一次數, 終於比我攪掂左. 到最後查番月結單發覺只扣左一次數, 都算幾好采!

大雄2009

原帖由 jogging_cat 於 2012-1-16 13:28 發表

                               
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恭喜大雄師兄CCM又PB，好勁呀。

多謝cat cat, 今次喱個pb真係特別開心, 因為真係出乎意料!

大雄2009

原帖由 kf 於 2012-1-16 13:44 發表

                               
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我係聖誕果時病，病完散哂功，唔知渣打跑成點

仲有成廿日, d功力一定番得晒黎!

大雄2009

原帖由 馬拉 於 2012-1-16 14:26 發表

                               
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再次恭喜大雄！！  
有你陪著我跑，今年我都跑得好好，雖然天氣差，但都很努力，
我個人時間3：54:xx，比去年pb10分鐘，去年4：04:xx！
明年再一齊玩過！

馬拉, 你舊年ccm冇揹水, 今年有, 如果今年唔揹水好可能快過我過終點!

大雄2009

原帖由 田中雅茂 於 2012-1-16 15:21 發表

                               
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依個比賽一次都未參加過,真係要揾次諗諗,會一會佢先得.  hgjD088" />" />hj

會長, 如果你跑完CCM再跑渣馬一定會信心大增.

jogging_cat

原帖由 馬拉 於 16-1-2012 14:26 發表

                               
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再次恭喜大雄！！  
有你陪著我跑，今年我都跑得好好，雖然天氣差，但都很努力，
我個人時間3：54:xx，比去年pb10分鐘，去年4：04:xx！
明年再一齊玩過！

恭喜馬拉師兄PB成10分鐘咁多，勁呀。

大雄2009

18/1/2012

TKO運動場細場慢JOG4圈熱身+康城來回+細場慢JOG2圈COOL DOWN.
共約7.5K

練得太少, 睇嚟渣馬又要食老本加食GEL!!!

大雄2009

23/1/2012 (年初一)
約13k

今朝晨咁早(6:45AM)同靜儀到TKO運動場外圍走番轉1.9xN大吉大利跑，先同靜儀慢JOG1.9(7:45/K)熱身，跟住文輝同TKOER加入，同佢地走咗半個圈後shortcut番運動場正門和Rockie及Vincent會合開始正式操練，佢地練1.9x4復原跑，我就練1.9x5節奏跑，時間如下:
1) 8:43
2) 8:42
3) 8:47
4) 8:38
5) 8:31

大雄2009

23/1/2012 (年初一)
13k節奏跑(頭3.5k熱身,24:51   尾9.5k,43:20)

24/1(年初二7:15)
9.5K節奏跑(1.9k熱身 後4圈35:27)

25/1(年初三7:15)
9.5K復原跑(52:09, TKO得6度，凍到一路流鼻水一路跑)

26/1(年初四18:00)
15.2K (1.9X8   1:13:XX)

27/1(年初五7:15)  
8k(跑步機復原跑, 51:XX)

28/1(年初六)  
2K(麥徑負重hea行)

29/1(年初七)
19k(1.9x5, 45:34 + 踢腳 + 1.9x5, 46:24) (本來想慢jog但比16攪到變tempo)
(9:33, 9:19, 8:59, 9:00, 8:43) (9:33, 9:20, 8:43, 9:27, 9:21)


本週共76.2k (臨渴掘井, 好耐冇試過咁勤力)
一月暫計178.55k



[ 本帖最後由 大雄2009 於 2012-1-29 22:08 編輯 ]