迎新hea跑 之 Interval速度訓練 逢五 8:00pm 沙田運動場 (29/4 9km recovery)

vileung

日期: Jan 11,2011 (星期二)
時間: 8:15 PM
集合地點: 沙田運動場
形式: 間歇速度訓練，跑手需於各自目標時間內重覆完成4個1600m，每個1600m之間步行或慢跑400m作休息。

建議完成時間：
以10公里跑速為基準
1600 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 22-25秒/公里
1200 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 25-28秒/公里
800 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 28-31秒/公里
400 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 34-37秒/公里
（根據富曼跑步及科學訓練中心 FIRST 馬拉松訓練計劃）

要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１.vileung
２.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

shogikin

01.25 週二Interval 速度訓練 迎新hea跑
日期: Jan 25,2011 (星期二)
時間: 7:00 PM 集合
集合地點: 馬鞍山運動場
**hea跑海濱公園**
要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭
出席:
１.vileung
２.Kin

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

vileung

日期: 2011年3月4日  (星期五)
時間: 8:00 PM 集合
集合地點: 沙田運動場
本週訓練: 5 X 1000m (建議步速: 較10公里快30-45 sec / km)
要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１.vileung (5 X 1000m@ 5'25/km + 4 X 100 acceleration streak)
２.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

shogikin

日期: 2011年3月4日  (星期五)
時間: 8:00 PM 集合
集合地點: 沙田運動場
本週訓練: 5 X 1000m (建議步速: 較10公里快30-45 sec / km)
要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１.vileung (5 X 1000m@ 5'25/km + 4 X 100 acceleration streak)
２.Kin

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

kin8333

Kin Kin ,vileung早晨

vileung

很久冇UPDATE過這個POST！！！

shogikin

今晚7:00到
早d到拉拉根等

Kin in Running

vileung

日期: 2011年3月8日  (星期二)
時間: 8:00 PM 集合
集合地點: 沙田運動場
本週訓練: 2 X 5000m (建議步速: 10公里)
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出席:
１.vileung (2 X 5000m@ 6'00/km)
２.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

shogikin

今個星期五休息一次
不過想那天跑的
可以照去找大圍跑

Kin in Running

vileung

日期: 2011年3月18日  (星期五)
時間: 8:00 PM 集合
集合地點: 沙田運動場
本週訓練: 6 X 1000m (建議步速: 較10公里步速快 20－40秒/km)
要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１.vileung (6 X 1000m@ 5'20/km)
２.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

shogikin

三 月 十 八 日 ( 星 期 五 )
風 　 ： 東 至 東 北 風 4 級 ， 離 岸 間 中 5 級 。
天 氣 ： 密 雲 ， 間 中 有 雨 。 後 期 雨 勢 較 大 及 有 一 兩 陣 雷 暴 。
氣 溫 ： 15 至 18 度 。
相 對 濕 度 ： 百 分 之 75 至 95 。

***********

日期: 2011年3月18日  (星期五)
時間: 8:00 PM 集合
集合地點: 沙田運動場
本週訓練: 6 X 1000m (建議步速: 較10公里步速快 20－40秒/km)
要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１.vileung (6 X 1000m@ 5'20/km)
２. Kin
3.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

shogikin

今天看來是休息一天了
下星期見

Kin in Running

shogikin

日期: 2011年3月25日  (星期五)
時間: 8:00 PM 集合
集合地點: 沙田運動場
要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１. vileung
２. Kin
3.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

vileung

日期: 2011年4月29日  (星期五)
時間: 8:00 PM 集合
集合地點: 沙田運動場
本週訓練: 9km
要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１.vileung (9km @ 6'45/km)
２.
3.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

豬兜1

2000時間好arm我哇,一次過跑9km?

vileung

今日落雨，我應該唔跑呀！下次。

原帖由 豬兜1 於 2011-4-29 01:18 發表

                               
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2000時間好arm我哇,一次過跑9km?

mill

大家有無興趣5月21日來玩吓 ! 來啦來啦!

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=15079&extra=&page=1

kin8333

早晨呀

stanwong

聽晚我應該得喎, 係咪都係9k?

shogikin

Stan,
很久無見了
個活動無搞很久了
因為她都無跑很久了......

另沙田運動場仲是維修
我現在多數去對面岸草地滾球場放低野去跑
下星期等我看看d時間來搞"迎新約跑"

Kin in Running