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20/8/2008 - 跑步班第四課
- 練習擺手配合腳的跨步, 注意: 由手的擺動去帶動腳的頻率
- 腳的動作: 抬/提腿 (90度) + 後摺腿
- 介紹 LSD (long slow distance) - 舒服的呼吸及可以傾到計, 跟著試了3-4個550m (忘記了3 or 4個), 跑自己的時間, 小妹lsd 是41秒 (100m), 3'50" for 550m (lsd 是均速時間+11秒)
21/8/2008 - 7線 x 15
明天90%也會8號風球或以上, 所以未來兩天都係唔駛想跑步了
今天跑了15個, 狀態不很好, 過了10個也不是太感覺到跑 可能掛住傾計, 不專心去跑, 所以都唔知跑緊咩 昨天雖然跑lsd, 跑得非常慢去"就"時間, 但都唔知點解今天都會累, 總之藉口一蘿蘿, 隨時都有
2'26"41/2'35"78/2'33"60/2'42"79/2'41"38/2'45"74/2'45"41/2'42"19
2'47"27/2'41"11/2'42"75/2'39"48/2'40"52/2'41"68/2'31"50 Total: 39'57"61
[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-8-21 23:25 編輯 ] |
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