[TKO自由突擊跑] 踢腳仔

allanccl

原帖由 wty16 於 2011-5-27 10:19 發表

                               
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............

kf

你地攪咩野??

哈利330

之前有 bug click 唔到入嚟

馬拉

哥仔大熱天時跑堆填區... 廢氣+臭氣= C得都似
星期3 跑完對大腿後肌好有反應, 短短地跑平路啦...
--------------------------------------------------------------------------------

依家唔比堆咁多啦，應該冇乜香氣灬哈哈！
咁想跑邊度姐，平路好喔，今晚出來你楂旗！

wty16

原帖由 馬拉 於 2011-5-27 11:53 AM 發表

                               
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哥仔大熱天時跑堆填區... 廢氣+臭氣= C得都似
星期3 跑完對大腿後肌好有反應, 短短地跑平路啦...
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依家唔比堆咁多啦，應該冇 ...

多謝曬　馬拉兄，慢跑做１０Ｋ對腳鬆左好多

馬拉

唸住一個人跑,點知夠鐘想開跑時16就出現,講過來就比佢楂旗,即刻改變路線,順時針hea跑將軍澳大圈,16話狀態欠佳,仲話明以每6分1k慢慢來,唔使睇表跑,一前一後一開始已覺得唔係咁hea,愈跑愈覺唔對路,真係死跟著尾燈以每k5:13速度完成了大圈加運動場單車徑半圈共10.3k,用時53.52。
今次唔好話比16扯爆,要多謝佢在狀態不佳之情況下帶我跑出咁快速度,如果佢狀態好我一定跟唔到變成會放棄,所以要講16.16多謝你！
http://connect.garmin.com/activity/88290256

TKOer

原帖由 馬拉 於 2011-5-27 22:44 發表

                               
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唸住一個人跑,點知夠鐘想開跑時16就出現,講過來就比佢楂旗,即刻改變路線,順時針hea跑將軍澳大圈,16話狀態欠佳,仲話明以每6分1k慢慢來,唔使睇表跑,一前一後一開始已覺得唔係咁hea,愈跑愈覺唔對路,真係死跟著尾燈以每k ...

我都好想黎跑，不過星期五會打波黎唔到。
記得逢星期一要跑呀！！
馬拉，你認為16識得hea跑咩？信佢一成雙目失明呀！

wty16

原帖由 馬拉 於 2011-5-27 10:44 PM 發表

                               
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唸住一個人跑,點知夠鐘想開跑時16就出現,講過來就比佢楂旗,即刻改變路線,順時針hea跑將軍澳大圈,16話狀態欠佳,仲............每k5:13速度

ave 5:30/k 跑得好soft ga laaa...

原帖由 TKOer 於 2011-5-28 06:13 AM 發表

                               
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我都好想黎跑，不過星期五會打波黎唔到。
記得逢星期一要跑呀！！
馬拉，你認為16識得hea跑咩？信佢一成雙目失明呀！

來踢下腳啦

wty16

無定向,非定期 心血來潮約跑. 絕對地區性約跑, 主力圍繞TKO附近。適合各 自認好跑同埋跑得下ｇｅ朋友, esp 住TKO附近。要好玩，跑得累　辛苦　5順意，更加要跑落去。練腳力，耐力，長氣，專注... 咩都得 (斷估, 請更正)

[TKO自由突擊跑] 第18話 - 鬆鬆腳

日期：     2011/5/30 (Mon)
集合時間:     6:20pm (6:30pm 起跑, 人齊就跑)
集合地點:     TKO 運動場附場                

路線 : TKO大圈(逆)
路程：10km
      
預計完成時間: ~ 1 hr (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：* (沿途有上下斜, 小小平路)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 26-32度 .  
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場,寶翠

1. desmond (Sun跑山後要回1回)
2.
3.
4.

ericlam

原帖由 馬拉 於 2011-5-27 22:44 發表

                               
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唸住一個人跑,點知夠鐘想開跑時16就出現,講過來就比佢楂旗,即刻改變路線,順時針hea跑將軍澳大圈,16話狀態欠佳,仲話明以每6分1k慢慢來,唔使睇表跑,一前一後一開始已覺得唔係咁hea,愈跑愈覺唔對路,真係死跟著尾燈以每k ...

跟上週三跟會長跑好像是54“ 多D， 都是10.5k 左右，不過不是hea。。

作晚有飯局，來不到拉慢你們，看星期一能否來，不過可能你們跑完我就到啊。。

TKOer

無定向,非定期 心血來潮約跑. 絕對地區性約跑, 主力圍繞TKO附近。適合各 自認好跑同埋跑得下ｇｅ朋友, esp 住TKO附近。要好玩，跑得累　辛苦　5順意，更加要跑落去。練腳力，耐力，長氣，專注... 咩都得 (斷估, 請更正)

[TKO自由突擊跑] 第18話 - 鬆鬆腳

日期：     2011/5/30 (Mon)
集合時間:     6:20pm (6:30pm 起跑, 人齊就跑)
集合地點:     TKO 運動場附場                

路線 : TKO大圈(逆)
路程：10km
      
預計完成時間: ~ 1 hr (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：* (沿途有上下斜, 小小平路)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 26-32度 .  
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場,寶翠

1. desmond (Sun跑山後要回1回)
2. TKOer
3.
4.

馬拉

TKO腳痕友，早晨！

wty16

原帖由 馬拉 於 2011-5-29 08:59 AM 發表

                               
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TKO腳痕友，早晨！

哥仔錦早啊, 轉頭來晨運wohhh..

馬拉

原帖由 wty16 於 2011-5-29 10:32 發表

                               
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哥仔錦早啊, 轉頭來晨運wohhh..

ok,轉頭見！

TKOer

你地一陣有野跑？

TKOer

你地一陣有野跑？

wty16

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日期：     2011/5/30 (Mon)
集合時間:     6:20pm (6:30pm 起跑, 人齊就跑)
集合地點:     TKO 運動場附場                

路線 : TKO大圈(逆)
路程：10km
      
預計完成時間: ~ 1 hr (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：* (沿途有上下斜, 小小平路)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 26-32度 .  
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
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~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場,寶翠

1.           (岩岩醒起, 今晚有事, 唔來啦)
2. TKOer
3.
4.

[ 本帖最後由 wty16 於 2011-5-30 08:55 編輯 ]

Ring

係咪跑架

wty16

原帖由 Ring 於 2011-5-30 12:18 PM 發表

                               
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我有事做, 不來了...

wty16

我有事做, 不來了...