迎接跑季2014-15, 毅行者與全馬兼顧

wyh1011

總結2012渣打半馬


2009 半馬挑機組 2小時25分54秒
2010 10公里2組  1小時6分20秒
2011 10公里4組  53分11秒
2012 半馬挑機組 1小時56分21秒

講水準今年可能最高！不過，其實唔係太理想

先係起步，排第4-5行到，一開波就俾人chok快哂，

明知唔夠人快，轉登俾人過，但係跑完1km望一望錶，4分14秒，2km，8分42秒

呆左，對我黎講步速太快，好不知不覺地加速

奶野，呢獲實拉車，以後跑馬拉松唔去頭果堆起步

-

如是者，去到5km 23分50分，已經越跑越慢，果陣知道一定跑唔到1 hr 40

之後收d步速，頭10km 49分18秒，呢個時候，只係期望1hr 45左右完成算，pacing做得太差了

-

震驚既一幕，跑到西隧大腿硬哂，之後用力或加速就會痛或抽筋，

慘情地最後以7 min/ km速度去跑，好彩堅持唔行路，唔係連sub 2都做唔到

-

2009年跑半馬，跑西隧上斜就放棄左，上斜行路算。

今年，練過成年斜路，西隧既路程都係公認奪命上斜，今次又係衰係呢條路身上

如果係唔練長課搞成咁，fine！都叫有個理由

不過上年10月參加過21km比賽，果次都好好地(時間1 hr 49)，點解今次搞成咁，仲要退步左 -.-

-

咁就參加左4年，我都不知不覺成為呢個比賽忠實fans

雖然講水平，跑步點都取代唔到游水

不過有d野的確游水俾唔到我

一班參賽者，o係同一條跑道共同前進，路人可以在旁邊為自己打氣，有咩運動可以係咁？

比賽唔係高手專利，即使慢腳亦可以俾目標自己，完全體驗到咩係自己同自己比較

最重要唔駛錢，有衫有鞋，邊度都做得

-

曾經仲問過自己點解中學果陣唔玩長跑隊

跑步都算孤軍作戰，有時都幾悶，眼見好多身邊人一齊跑渣馬，都會幾羨慕

有時都想跟跑會練下，不過唔識人怪怪地咁，而且時間上又唔知容唔容許

出年再玩就第五年，我係咪應該考慮試下玩全馬42km？

wyh1011

2012.02.10

渣打之後第一次跑返

哂草灣10km



唔知點解跑果陣，左腳落地，小腿肌肉會痛，但係之後跑跑下又冇野，搞乜？

渣打之後3個10km比賽，最近26號，準備好d先得

wyh1011

由渣打2012起，每星期都統計下跑左幾多km，唔知到2013渣馬會跑到幾多

week 1   Total: 10km
10/2 哂草灣10km

week 2   Total: 28km
13/2 藍田、觀塘、油塘、秀茂坪1圈 10km
15/2 哂草灣10km
17/2 藍田公園山腳 8km

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2012-2-23 19:37 編輯 ]

wyh1011

原帖由 wyh1011 於 2012-2-10 20:29 發表

                               
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2012.02.10

渣打之後第一次跑返

哂草灣10km



唔知點解跑果陣，左腳落地，小腿肌肉會痛，但係之後跑跑下又冇野，搞乜？

渣打之後3個10km比賽，最近26號，準備好d先得

左腳小腿肌肉仲係有問題

點算？間接搞到狀態差左，26號西貢區10km比賽真係唔駛望跑得好

wyh1011

week 1   Total: 10km
10/2 哂草灣20圈10km

week 2   Total: 28km
13/2 藍田、觀塘、油塘、秀茂坪1圈 10km
15/2 哂草灣20圈10km
17/2 藍田公園山腳6個來回 8km

week 3  Total 27.5km
19/2 哂草灣20圈10km
20/2 藍田公園山腳5.5個來回 7.5km
23/2 哂草灣20圈10km, 計時, 49"53 (24"53 + 25"00)

wyh1011

23/2 哂草灣20圈10km, 計時, 49"53 (24"53 + 25"00)

今日衝左轉10km
狀態真係差左好多, 比pb慢成3分鐘有多, 除左腳痛, 可能同肥左有關, 變返75kg
星期日比賽, 跑得今日個時間都收貨

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2012-2-23 19:46 編輯 ]

wyh1011

西貢區10km已完

最後以49"13完成

以目前狀態算收貨

開頭感覺好差, 後段ok

後5k快過前5k (24"53+24"20)



今年勁左好多, 只可以講應該早一年參加, 練好d下年再黎

wyh1011

week 1   Total: 10km
10/2 哂草灣20圈10km

week 2   Total: 28km
13/2 藍田、觀塘、油塘、秀茂坪1圈 10km
15/2 哂草灣20圈10km
17/2 藍田公園山腳6個來回 8km

week 3  Total 27.5km
19/2 哂草灣20圈10km
20/2 藍田公園山腳5.5個來回 7.5km
23/2 哂草灣20圈10km, 計時, 49"53 (24"53 + 25"00)

week 4 Total 19km
26/2 西貢區長跑賽 10km
29/2 藍田公園至廣田巴士總站4個來回 9km


呢排潮濕，所以少跑左，下星期日綠色健康跑



總結：2月份, week 1-4, 共跑84.5km

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2012-3-3 20:40 編輯 ]

wyh1011

week 5 Total 26km
4/3  藍田水庫球場25圈 9km
6/3  藍田水庫球場22圈 8km
9/3  藍田水庫球場11圈 > 跑去藍田公園 >  藍田公園山腳3個來回 9km

wyh1011

week 5 Total 26km
4/3  藍田水庫球場25圈 9km
6/3  藍田水庫球場22圈 8km
9/3  藍田水庫球場11圈 > 跑去藍田公園 >  藍田公園山腳3個來回 9km

week 6 Total 29.5km
11/3 藍田水庫球場22圈 8km
13/3 經秀茂坪，由德田街到順利來回跑 10km
17/3 德田街 > 慶田街 > 連德道 > 秀茂坪道 > 寶琳路 > 寶琳南路 > 靈實醫院 > 靈康路 > 調景嶺 > 澳景路 > 碧雲道 > 慶田街 11.5km (下次要跑到去運動場)

wyh1011

week 5 Total 26km
4/3  藍田水庫球場25圈 9km
6/3  藍田水庫球場22圈 8km
9/3  藍田水庫球場11圈 > 跑去藍田公園 >  藍田公園山腳3個來回 9km

week 6 Total 29.5km
11/3 藍田水庫球場22圈 8km
13/3 經秀茂坪，由德田街到順利來回跑 10km
17/3 德田街 > 慶田街 > 連德道 > 秀茂坪道 > 寶琳路 > 寶琳南路 > 靈實醫院 > 靈康路 > 調景嶺 > 澳景路 > 碧雲道 > 慶田街 11.5km (下次要跑到去運動場)

week 7 Total 21km
20/3 哂草灣16圈, 前10圈(5km)計時, 22分51, 尾6圈(3km)慢跑   8km
22/3 德田街 > 將軍澳道 > 秀茂坪道 > 寶琳路 > 靈實醫院 > 將軍澳運動場附近 > 唐明街 > 調景嶺 > 澳景路 > 高超道 > 油塘(鯉魚門道) > 啟田道 > 德田街  13km

wyh1011

week 5 Total 26km
4/3  藍田水庫球場25圈 9km
6/3  藍田水庫球場22圈 8km
9/3  藍田水庫球場11圈 > 跑去藍田公園 >  藍田公園山腳3個來回 9km


week 6 Total 29.5km
11/3 藍田水庫球場22圈 8km
13/3 經秀茂坪，由德田街到順利來回跑 10km
17/3 德田街 > 慶田街 > 連德道 > 秀茂坪道 > 寶琳路 > 寶琳南路 > 靈實醫院 > 靈康路 > 調景嶺 > 澳景路 > 碧雲道 > 慶田街 11.5km (下次要跑到去運動場)


week 7 Total 21km
20/3 哂草灣16圈, 前10圈(5km)計時, 22分51, 尾6圈(3km)慢跑   8km
22/3 德田街 > 將軍澳道 > 秀茂坪道 > 寶琳路 > 靈實醫院 > 將軍澳運動場附近 > 唐明街 > 調景嶺 > 澳景路 > 高超道 > 油塘(鯉魚門道) > 啟田道 > 德田街  13km


week 8 Total 31km
25/3  藍田水庫球場10圈 + 藍田、廣田、油塘、德田1圈  8km
26/3  藍田水庫球場10圈 + 藍田、廣田、油塘、德田1圈  8km
29/3  德田街 > 將軍澳道 > 秀茂坪道 > 寶琳路 > 靈實醫院 > 寶琳 > TKO泳池 > 唐明街 > 將軍澳運動場 > 調景嶺 > 澳景路 > 高超道 > 油塘(鯉魚門道) > 啟田道 > 德田街 15km



總結：3月份, week 5-8, 共跑107.5km

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2012-3-31 22:49 編輯 ]

wyh1011

聽日飛達10k

隻腳冇咩事喇，聽日搏pb

wyh1011

跑完鳥，飛達慈善10k

48"40 (個人時間)

前5k 23"31, 後5k 25"09

麻麻咁啦，始終唔可以好似當5k咁跑，10k有心理上壓力跑到3k就減速

黎緊除左渣打2013，打算有較大幅度進步先再玩比賽

perre

加油！

wyh1011

原帖由 perre 於 2012-4-1 14:47 發表

                               
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加油！" />" />

多謝，你都係

wyh1011

week 9 共34km

1/4 飛達慈善復活跑, 48"39, 分齡第40  (10km)
3/4 德田街 > 香港藍田慶田街 > 香港藍田連德道 > 秀茂坪道 > 香港觀塘北順利邨道 > 清水灣道 > 彩虹 > 觀塘道 (九龍灣至觀塘) > 觀塘巴士總站 (10km)
4/4 藍田水庫球場, 10圈慢跑熱身, 之後5個700m interval訓練, 5轉時間2"43 2"47 2"53 2"58 2"53, 每個連休息5"10 (7km)
7/4 藍田水庫球場20圈, 33"13 (7km)

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2012-4-7 20:05 編輯 ]

wyh1011

week 9 TOTAL 34km

1/4 飛達慈善復活跑, 48"39, 分齡第40  (10km)
3/4 德田街 > 香港藍田慶田街 > 香港藍田連德道 > 秀茂坪道 > 香港觀塘北順利邨道 > 清水灣道 > 彩虹 > 觀塘道 (九龍灣至觀塘) > 觀塘巴士總站 (10km)
4/4 藍田水庫球場, 10圈慢跑熱身, 之後5個700m interval訓練, 5轉時間2"43 2"47 2"53 2"58 2"53, 每個連休息5"10 (7km)
7/4 藍田水庫球場20圈, 33"13 (7km)


week 10 TOTAL 26km
10/4 哂草灣22圈 (11km)
12/4 藍田水庫球場8圈 + 藍田、廣田、油塘、德田1圈  (8km)
14/4 藍田水庫球場, 10圈慢跑熱身, 之後5個700m interval訓練, 5轉時間2"53 2"47 2"58 2"58 3"00, 每個連休息5"00 (7km)

wyh1011

week 9 TOTAL 34km

1/4 飛達慈善復活跑, 48"39, 分齡第40  (10km)
3/4 德田街 > 香港藍田慶田街 > 香港藍田連德道 > 秀茂坪道 > 香港觀塘北順利邨道 > 清水灣道 > 彩虹 > 觀塘道 (九龍灣至觀塘) > 觀塘巴士總站 (10km)
4/4 藍田水庫球場, 10圈慢跑熱身, 之後5個700m interval訓練, 5轉時間2"43 2"47 2"53 2"58 2"53, 每個連休息5"10 (7km)
7/4 藍田水庫球場20圈, 33"13 (7km)


week 10 TOTAL 26km
10/4 哂草灣22圈 (11km)
12/4 藍田水庫球場8圈 + 藍田、廣田、油塘、德田1圈  (8km)
14/4 藍田水庫球場, 10圈慢跑熱身, 之後5個700m interval訓練, 5轉時間2"53 2"47 2"58 2"58 3"00, 每個連休息5"00 (7km)


week 11 TOTAL 30.5Km  (成個星期都落雨, 變左兩日長課算)
18/4 德田街 > 將軍澳道 > 秀茂坪道 > 寶琳路 > 靈實醫院 > 寶琳 > TKO泳池 >  將軍澳運動場 > 調景嶺 > 澳景路 > 高超道 > 油塘(鯉魚門道) > 啟田商場 14.4km
21/4 德田街 > 啟田商場 > 油塘(鯉魚門道) > 高超道 > 澳景路 > 調景嶺 > 將軍澳運動場外面1圈 > TKO泳池 > 寶琳 > 靈實醫院 >  寶琳路 >  秀茂坪道 > 將軍澳道 > 連德道 > 德田商場 16.1km

wyh1011

week 9 TOTAL 34km

1/4 飛達慈善復活跑, 48"39, 分齡第40  (10km)
3/4 德田街 > 香港藍田慶田街 > 香港藍田連德道 > 秀茂坪道 > 香港觀塘北順利邨道 > 清水灣道 > 彩虹 > 觀塘道 (九龍灣至觀塘) > 觀塘巴士總站 (10km)
4/4 藍田水庫球場, 10圈慢跑熱身, 之後5個700m interval訓練, 5轉時間2"43 2"47 2"53 2"58 2"53, 每個連休息5"10 (7km)
7/4 藍田水庫球場20圈, 33"13 (7km)




week 10 TOTAL 26km

10/4 哂草灣22圈 (11km)
12/4 藍田水庫球場8圈 + 藍田、廣田、油塘、德田1圈  (8km)
14/4 藍田水庫球場, 10圈慢跑熱身, 之後5個700m interval訓練, 5轉時間2"53 2"47 2"58 2"58 3"00, 每個連休息5"00 (7km)





week 11 TOTAL 30.5Km  (成個星期都落雨, 變左兩日長課算)

18/4 德田街 > 將軍澳道 > 秀茂坪道 > 寶琳路 > 靈實醫院 > 寶琳 > TKO泳池 >  將軍澳運動場 > 調景嶺 > 澳景路 > 高超道 > 油塘(鯉魚門道) > 啟田商場 14.4km
21/4 德田街 > 啟田商場 > 油塘(鯉魚門道) > 高超道 > 澳景路 > 調景嶺 > 將軍澳運動場外面1圈 > TKO泳池 > 寶琳 > 靈實醫院 >  寶琳路 >  秀茂坪道 > 將軍澳道 > 連德道 > 德田商場 16.1km




week 12  TOTAL 20km  (落雨 + 懶到爆)

22/4 藍田水庫球場14.5圈 + 藍田、廣田、油塘、德田1圈 (10km)
24/4 藍田水庫球場15圈 + 藍田、廣田、油塘、德田1圈 (10km)



week 13

29/4 藍田水庫球場14.5圈 >  藍田公園山腳3個來回 (10km)





總結：4月份, week 9-13, 共跑120.5km

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2012-4-29 22:33 編輯 ]