迎接跑季2014-15, 毅行者與全馬兼顧

wyh1011 · 發表於 2011-9-7 23:56:40

好耐冇去哂草灣跑

去藍田公園山腳練咁耐
不經不覺又進步左

今日哂草灣15圈(7.5km)
前5k 23"40
7.5k 36"54

耐力明顯好d
至少頭5km可以keep住一樣步速
可能練斜路成果
最尾2.5k都係拉左車
不過都叫自己pb啦

相信10k好快sub到50 (定係而家已經得？)
一於set目標十月半馬要1"45完成

wyh1011 · 發表於 2011-9-9 22:54:18

尋日swim

800m + 4 x 50m (25m快+25m easy)
做三組

星期日就比賽
希望ok啦

wyh1011 · 發表於 2011-9-9 23:01:10

又去哂草灣跑

7.5km (15圈)

500m 2"24
1000m 2"32 (4"56)
1500m 2"26 (7"22)
2000m 2"24 (9"46)
2500m 2"27 (12"13)
3000m 2"27 (14:40)
3500m 2"30 (17"10)
4000m 2"28 (19"38)
4500m 2"30 (22"08)
5000m 2"32 (24"40)
5500m 2"30 (27"10)
6000m 2"34 (29"44)
6500m 2"35 (32"19)
7000m 2"36 (34"55)
7500m 2"30 (37"25)

我竟然記得哂每個圈分段時間

今日慢就慢過上次

不過平均左

拉車問題都係有

所以決定渣打2012跑半馬

應該就快有得報

wyh1011 · 發表於 2011-9-17 23:15:44

懶左一排又要寫返

星期四游泳

4 x 400m
6 x 100m四式
800m

上左教練course個踢腳真係好左

上星期日比賽
50m自, 28秒12, 老了, 游唔返當年水平
100m蝶, 不談也罷, 以後蝶式參加50m好喇

wyh1011 · 發表於 2011-9-17 23:16:38

星期二中秋

哂草灣15圈唔計時
中秋黎
hea住跑就算

wyh1011 · 發表於 2011-9-17 23:18:15

星期四

藍田公園來回跑
好彩, 呢排淨係跑哂草灣, 上斜冇差左
先4來回
最後加個大圈跑埋公園出面
到巴士總站先入返條路跑

wyh1011 · 發表於 2011-9-17 23:21:47

今日

哂草灣15圈跑

前5圈快(2.5k), 11"33
中間8個圈慢既(4k),21"04
最後兩圈快既(1k), 4"48

total 37"28

要快最尾總係快到, 不過都要練好心理質素

wyh1011 · 發表於 2011-9-17 23:22:38

收到大尾篤半馬號碼布
唔知有冇能力跑1"4X呢

wyh1011 · 發表於 2011-9-17 23:42:09

睇返近幾次練

水準好明顯比年頭渣打10k果陣提升

希望keep住練

10月尾半馬同2012渣打跑好d

mill · 發表於 2011-9-18 16:16:07

原帖由 wyh1011 於 2011-9-7 23:56 發表

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好耐冇去哂草灣跑去藍田公園山腳練咁耐不經不覺又進步左今日哂草灣15圈(7.5km)前5k 23"407.5k 36"54耐力明顯好d至少頭5km可以keep住一樣步速可能練斜路成果最尾2.5k都係拉左車不過都叫自己 ...

你好呀 ! 我以前未搬都時常去晒草跑的,唔知有無見過你呢 ? 加油呀 !

wyh1011 · 發表於 2011-9-22 14:38:32

原帖由 mill 於 2011-9-18 16:16 發表

 登錄/註冊後可看大圖
你好呀 ! 我以前未搬都時常去晒草跑的,唔知有無見過你呢 ? 加油呀 !

其實我見過你
幾個月前將軍澳運動場逢星期三果個training
不過我太隱形
你未必認得我

wyh1011 · 發表於 2011-9-22 14:40:01

星期二哂草灣

天氣涼左, 狀態fit左
整返20個圈夠數
今次可以唔拉車臨尾仲可以發力

wyh1011 · 發表於 2011-9-22 14:47:05

尋日
又係藍田公園山腳來回跑
無計，因為近

本來跑完諗住游水
最後蛇王左
只跑5個來回

wyh1011 · 發表於 2011-9-23 19:28:41

哂草灣20個圈
今次計時

10k終於sub到50
Total 48"33
最重要可以keep住20個圈一樣速度

2:25
2:27
2:25
2:30
2:27
2:26
2:25
2"30
2:25
2:27 (前5k 24"27)

2"26
2"26
2"28
2"25
2"27
2"25
2"29
2"29
2"19
2"16 (後5k 24"06)

(Total 10k: 48"33)

應該少部份記錯左, 不過大致分段時間都係2"25-2"30之間
要開始加碼進入下一階段練習

wyh1011 · 發表於 2011-9-24 22:00:38

偷懶左....尋日衝完pb

今日就hea跑

仲要跑少1k

wyh1011 · 發表於 2011-9-26 23:09:00

尋日游水上教練course
蛙腳踢到大腿痛
仲慘過跑10k

今日又係哂草灣10k
始終數圈好辛苦
未有動力加圈數

wyh1011 · 發表於 2011-9-29 13:38:29

星期二游水

2 x 800m
6 x 100 IM
1 x 800m

上完教練會個蝶式感覺好左少少

wyh1011 · 發表於 2011-9-29 13:39:09

尋日哂草灣10k

放慢左d去跑
如果唔打風應該跑夠15k

wyh1011 · 發表於 2011-9-29 13:39:44

聽日唔o係香港

2號先返

希望唔好呢段時間開始報馬拉松

wyh1011 · 發表於 2011-10-4 14:10:38

去完韶關返黎就報渣打馬拉松

報到一頭煙

而家總算hold住個位，差過數未搞店 (其實都唔太放心)

渣打田總俾人鬧咁多年都唔改下

今年終於到我中伏

點都好，半馬挑戰組報到先，目標1"45

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