Perre - 愛跑步, 只因我愛跑步

tank1438

哈哈,我從你身後一百米加速,見你唔想停咪追快d,用3'4xpacing同你玩左近500米先過你架...之後都頂唔到幾耐跑番4'幾pacing,去到體院獨木舟中心門外要停低買支水動樂飲先頂得住...

perre

原帖由 tank1438 於 2012-10-27 16:33 發表

                               
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哈哈,我從你身後一百米加速,見你唔想停咪追快d,用3'4xpacing同你玩左近500米先過你架...之後都頂唔到幾耐跑番4'幾pacing,去到體院獨木舟中心門外要停低買支水動樂飲先頂得住..." />" />

你係咁迫住我，攪到我越跑越快，最後爆埋，下次一齊跑慢D咪算囉，唔洗咁辛苦！

perre

日期：10月28日
時間：晚上六點
短評：今晚陪老婆慢跑，用左35分鐘跑左3.9公里，之後佢先返屋企梳洗，我再慢跑去機場展覽中心回頭返麗城，一來一回夾埋跑左11.47公里，慢慢跑希望D乳酸快D排走吧！

                               
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perre

日期：10月30日
時間：晚上七點
短評：已經是第八個星期二自己一個人的練習，今晚還要冒著大雨練
習，先花了24分24秒跑了10圈熱身，再跑了600米 x 5次的間歇跑練習，每個跑連休時間為5分鐘，每個時間分別為2分
23秒、2分19秒、2分24秒、2分26秒和2秒27秒，原想
過做10x600米，但原來高估了自己，5分鐘對我來說根本唔夠
休息，跑完第一個還未回順第二個又夠鐘起步， 結果跑了5個便自己KO了自己，再跑都只能頂多一二個吧了，這可
能跟衫和鞋都濕透了，間接多了10磅負重有關，下星期再測試一下
！
之後再花了中27分48秒跑多10圈做Cool Down便沖涼離去！
是夜共跑400米 x 27.5圈共11公里

perre

明天應該唔跑休息一天，今晚順便計一計10月份總結：
10月02日：25.75公里
10月04日：14.4公里
10月06日：18.14公里
10月08日：10公里
10月09日：400x25 = 10公里
10月12日：10公里
10月14日：15公里
10月16日：400x30 = 12公里
10月18日：400x27 = 10.8公里
10月20日：11.9公里
10月22日：400x25 = 10公里
10月25日：10公里
10月26日：16公里
10月27日：8公里
10月28日：11.47公里
10月30日：11公里
合共：204.46公里
計完發覺首次一個月超過200公點，速度課都足夠，但長課太少了
，下月開始天氣涼了，可以減密度增加長課！

little-fish

唔少了，不過睇落師兄是隨心跑，而不是有計劃地去做

perre

日期：11月3日
時間：朝早七點
短評：由荃灣跑入天水圍，原想經天水圍入元朗可惜迷路，但算吧，好攰好辛苦，我而家要訓番三個鐘先，今晚要去飲，早抖！

                               
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perre

原帖由 little-fish 於 2012-10-31 20:32 發表

                               
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唔少了，不過睇落師兄是隨心跑，而不是有計劃地去做

無錯，我好怕搏手搏腳∼∼∼

onionufo

嘩 師兄咁跑法，跑完係即時搭車回程定終點度有朋友照應？

perre

原帖由 onionufo 於 2012-11-3 16:12 發表

                               
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嘩 師兄咁跑法，跑完係即時搭車回程定終點度有朋友照應？

跑完抖順條氣就坐西鐵返荃灣囉！

perre

日期：11月6日
時間：晚上七點
短評：又到星期二，今晚繼續一個人去操練Interval、和無
限鬥志，照舊頭盤和甜品各10個圈，主菜係600米5分鐘連休，
時間分別係2:23秒、2:19秒、2:22秒、2分25秒和第
5隻的2:28秒，跑完第5隻已經辛苦到想死但又未死得，突然諗
起撒亞人每次比人打到就死時，醫好之後實力更勝從前，於是我就當
自己係撒亞人，死就死吧去頂多隻，返來時扯到盡，差不多90度向
天吸氣都只得2分30秒......算吧，希望今天死完後下星期
真係可以升一個Level，捱七隻都OK吧！

little-fish

師兄，跑in 係唔使咁辛苦的，開太快有反效果，身體復回不來，影響下一次，日積月累= overtrain.
師兄咪有心跳錶？可以用來容入訓練。

perre

原帖由 little-fish 於 2012-11-8 19:09 發表

                               
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師兄，跑in 係唔使咁辛苦的，開太快有反效果，身體復回不來，影響下一次，日積月累= overtrain.
師兄咪有心跳錶？可以用來容入訓練。

但我覺得今次開快D，雖然recovery要多幾日，但捱下捱下習慣後便可以跑多二個圈，長遠心肺會提升得快D。

perre

日期：11月8日
時間：晚上八點
短評：前晚的撒雅人課原來真係好重，今天都復原唔到，跑左幾步已
經想掉頭返屋企，但一股熱誠頂住，最後都能拖住對腳去深井回旋處
再回頭拖返屋企，明天後天連休二天，小休後等星期日朝早的比賽吧
∼∼∼

                               
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tank1438

小魚兄無講錯架,overtrain太多，心會纖維化,長遠反而會影響心肺功能的!

little-fish

曾拜讀佐治男孩文章，其中一句我印章深刻：練習是以現在水平而非目標水平去跑

perre

日期：11月11日

時間：早上九點正

短評：我很少很少參加比賽，今天的NewBalance 15公里賽係2012年第三個比賽，但今天的比賽真係超精采，十分精采！

話說今朝七點起身，梳洗好便落街拉筋和熱身，再慢慢跑左2.5公里到汀九橋底停車場的集合點，去到時一個荃灣癲友隊隊友都唔見，但見到沙田大勇的Lawrence和龍大兄，吹左一陣水便行去起步點，但原來起步點已擠滿晒人，起步位係一條十分斜的爬坡路，大約一公里，我們三人便在斜路下邊的後排位置。

九時正，雞聲一響，前邊的人慢慢踏上起步計時的感應器上，當我踏上感應器後，便腦中空白一片，只專心跑步，但 ..... 爬坡路雖然很斜，只是對於時常跑水塘的我，這個斜度其實很輕鬆，但未到100米路程，竟然已經很多人要走路上去，算吧，你們跑不了，慢慢行上去亦不關我事，但大哥們，你們行歸行，幹嗎要三個人一字排開邊行邊吹水呀？你後邊很多人想做時間，追成績的，路只得六七個人左右寬，一字排開都算吧，但大哥們，你們慢慢行便算吧，行緊時都要Cut出來界過前邊另一個徒步中的選手？唔係掛？行緊都要界人？但Cut出來又不看看後邊，我差點打你撞死了！

好不容易，才在人群中擠出來，這段斜路，我猜我最只界過了百多人，只怪我排在後邊起步，到1公里指示牌看看手錶，哇∼∼∼8分27秒？唔係掛？比人阻一阻，比我預算慢了27秒有多，不行不行，於是立即將速度推上每公里4分27秒，一路上因為我起步較後，沿路見人界人，十分興𡚒，但去到2公里指示牌時，突然覺得呢個速度我真的能捱多13公里？正在此時，突然看到一個紫色Bartop還扎馬尾的女跑手，於是我就跟緊在她3步之後，她的馬尾左搖右擺便是我的左右出腳的速度，跟了大約500米後再看一看錶，發覺5:05速度，再感覺下一自己身體好像還有大把在手，於是再推快一點，推到去4分45秒Pacing，去到3公里半左右，已界過了不少人，好High好High，去到4公里半時，還是擔心自己因太快而後勁不繼，於是在這時撘上一個穿Panasonic背心的女跑手小團隊後邊，大約跟了1公里左右，速度約4分55秒，直到6公里回頭位，我才再推快速度，一口氣過了數個小集團，直到跟上另一個穿大西北背心的師姐，跟著她時的Pacing約5分鐘，一直去到8公里水站，她既然停低飲水？突然失去依靠，加上眼見還有7公里，於是推速度推上4分30秒，一直向前奔，見人界人，一直捱到12公里位，右邊”拿姐”位開始痛，可能昨晚吃了太多了，一直忍痛用4分半Pacing捱到13公里半，直係頂唔住了，唯有收慢到5分15秒速度，當去到14公里指示牌時，熊貓師兄就在我回氣中時從我左邊界過了我，還向我揮揮手？跑了14公里才首次被人超越了，心中很不忿，但呢刻真係無力追番上去，直到14.5公里位時，又聽到後邊大約有另一個三至四人的集團，用密集的腳步聲追上來，無理由還差500米才比你班人界過我的，於是深呼一口氣，鎖死腹肌位，死忍痛楚，加上落斜，立時將Pacing推到3分30秒，大家就拼拼吧，我死命頂住他們不給他們超越我，聽到腳步聲漸近時，我又再推快點，一直死頂到衝過終點，終於頂得上他們，返來時間係1小時17分35秒，成績好好，全程只有熊貓人一個界過了我∼∼∼∼∼而我界了不知幾多百人，十分興奮。但大C兄更利害，1小時5分完成，胡蘇緊接其後花了1小時7分，而Eddie就用上1小時9分。

跑完後小休一陣便慢Jog回家當Recovery Run，今天共跑了20公里路，但很High~~~~

                               
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jpg_chu

師兄：好彩我老早覇前面d位、唔係都幾麻煩、所以頭1km用咗6分鐘^_^

perre

原帖由 little-fish 於 2012-11-9 07:46 發表

                               
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曾拜讀佐治男孩文章，其中一句我印章深刻：練習是以現在水平而非目標水平去跑

我研究一下先，多謝魚兄資料

perre

日期：11月17日

時間：朝早九點

短評：早二天已經約好在元朗大棠毅行者終點站賀一賀班隊友，但今朝六點起不了床，七時也不想起床，結果八時才起床，吃吃早餐後拉拉筋，九點便在荃灣海旁出發，事前預計他們約11:30到終點，我有2小時半，於是我一邊跑，一邊想怎可準時到達呢？如果沿青山公路入元朗大棠，大約30公里，我絕對趕不上，於是便計劃跑25公里到元朗警局再坐的士吧，2小時半應該沒有問題的。

但跑到大欖附近，看一看錶，剛好10公里位置，時間花掉了52分鐘多，突然腦中一閃，不如翻過大欖水塘的山應該更快，13公里左右便到元朗大棠，但這條路約八成都是爬坡的，比上星期New Balance起步更斜的爬坡路多的是，於是我先感覺一下自己身體，無論腳力或體力都十分好，於是便突入大欖懲教處，由監獄旁的小路上，這條路直不好受，開始時已送上一條1比6斜道的爬坡，好不容易爬到大欖水霸，於是停一停，看看時間為1小時6分，距離為12公里，再打打電話問一下他們的位置，但找不到人，小休4分鐘後便開始起步，先全速跑過大霸，再開始無盡的爬坡路，斜度不大的便全速爬上，太大斜度的唯有慢慢爬上去，但整段路程沒有停過下來，過了大欖水塘路便切入田夫仔路，迎面而來有四個跑步人仕，禮貎地我也叫聲早晨，但對方竟回應 "癲友早晨"，幹嗎現在癲友這麼有名氣呢？＠＠

好不容易追到Check Point 9，我也知道終點在望，還差約4公里左右，但最後約2公里的爬坡超級斜的，所以我先吃一包Power Gel，以便有足夠體力拼上這條爬坡路，好不容易過了爬坡，大棠郊野公園便在眼前，而毅行的工作人員見到我，更引道我終點的路如何走，但我心想，我只是路過，但既然已冒充了，於是便冒充到尾吧，一進入賽道，這是一條下坡道，很好跑，速度我也進上4分多1公里，到最後指示還剩500 - 400 - 300 - 200米時，二旁開始有很多人，無數的 Pon Pon聲，歡呼聲，尖叫聲，加油聲在二邊响起，雖然我只是無牌貨，但已脫不了賽道，必需向終點進發，但沿路的掌聲真的令人很興奮，一時間令我忘了自己是冒充的參賽者，還差點以為自己跑了100公里路回來的，我還向大會鏡頭揮手，感覺得正！

過終點後便立即看到隊友們，原來他們只早我2分鐘到達，難怪之前有工作人員為我引路，原來以為我是走失了的小鴨∼∼∼哈！

看一看標，我追了22.58公里路，當中12公里山路，花了時間為2小時22分，以山路來說，我也不知自己可以跑這麼快的。小休一會，沾一沾他們的光，上台拍幾張影片，便跟K隆星人跑離大棠，原打算再跑30公里返荃灣，但可能鹽份流失太多或肌肉休了太久，我只跑了4公里多點便左右二邊的大小腿一齊抽筋，行又痛，企快痛，好在我身上有鹽丸，立時吃一粒，之後五分鐘便開始復活了，但之後都是坐鐵路回家吧，K隆星人獨自一人跑回青衣吧，真不好意思！

                               
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