觀塘--獨行元老組渣馬發燒友

RingoLee

8-4-2015 (星期三) 下午，溫度19℃。 灣仔-香港仔-灣仔 23.8 km ，用時 2:46:53。

今天送囝囝到灣仔上堂，有時間空檔，於是進行除渣馬外的第一次在香港島跑步。

由軍器廠街出發，沿合和中心旁的梯級上灣仔峽道。至香港仔水塘道與港島徑第四段的短短2km路程，爬升了260m，斜度是7.7:1。不用說，以我的體能，只能夠以快快的步行速度前進。到達香港仔後，經石排灣道到達域多利道。此時跑了約 8km，左腿向後撐後提起向前時，膝蓋內側韌帶感覺少許痛楚。之前亦曾發生過這種情況。左腿改以中掌前少少近外側落地後有些少改善。加上大步地快跑，而且每跑 1km便步行 200m。以這種跑法經干諾道西/中、灣仔北回到灣仔的路程內，此部位都只是有少許楚痛。

RingoLee

10-4-2015 (星期五) 下午，溫度19℃。 灣仔-寶雲道健身徑-大坑道-百福道-太古城-渣華道-告士打道-灣仔 26.5 km ，用時 2:42:23。

今天亦需要送囝囝到灣仔上堂，又可以在港島區跑步。跟上次相同地點起步，又是經合和中心旁的樓梯上灣仔峽道，但接著的路段跟上一次不同。是經寶雲道健身徑、大坑道、百福道、太古城、渣華道、告士打道重回灣仔。今次跑至 5km左右，韌帶又有少許痛。以跑姿就著再跑了約 12km到達英皇道後，痛楚無故地差不多消失了，真奇怪。

今天除了初時的一小時是下著微雨之外，之後都只是天陰，沒有下雨了。

RingoLee

12-4-2015 (星期日) 晚上，溫度20℃，濕度 73%。 晒草灣9.9 km，用時 52:45。

      做倉鼠，晒草灣轉20個圈，EasyTempo速。包括由家跑往晒草灣來回，共跑了 15.2km。

19-4-2015 (星期日) 晚上，溫度27℃，濕度 82%。 遊輪碼頭10 km，用時 52:39。

        在遊輪碼頭跑了 10Kkm，天氣熱，不會太過盡力。

每 2.5km時間︰

13:39/13:07/13:24/12:29

包括由家跑往遊輪碼頭來回，今晚共跑了 13.7km。

25-4-2015 (星期六) 下午，溫度27℃，濕度 65%，陽光。 旺角、紅磡、九龍灣、觀塘 15 km，用時 1:28:04。

        囝囝學校 127週年校慶，晚上要表演，下午送他到旺角綵排。又有時間跑步。由窩打老道/培正道出發，經過彿光街、紅磡道、太子道、宏光道、海濱道跑回家。

26-4-2015 (星期日) 下午，溫度27℃，濕度 65%，陽光。 晒草灣 10.89 km，用時 59:02。

今天又做倉鼠，原本打算跑 20個圈，不過計錯數，跑多咗兩個圈。包括由家跑往晒草灣來回，今天共跑了 16.19km。

jpg_chu

今早七點幾放工坐廠車到調景嶺地鐵站燈位丶見到你跑過！

jpg_chu

jpg_chu 發表於 2015-5-1 07:44
今早七點幾放工坐廠車到調景嶺地鐵站燈位丶見到你跑過！

因為廠車剛停係燈位丶我見你著長跑網件衫所以望咗你一陣！

RingoLee

1-5-2015 (星期五) 早上，溫度28℃，濕度 77%。21 km，用時 2:31:26。

觀塘、藍田、將軍澳、順利村繞圈

今天是勞動節，要勞動一下。今天是第十二次跑這路線，時間做得不好。原因一來是天氣熱，另外是當跑至12km左右，左膝提腿時，膝蓋內側痛。可能是某些筋腱或軟骨組織，在長期運動或跑步姿勢不正確而勞損了。奇怪的是，若果大步大步地跑，便可以改善。於是大步地跑，每跑了 1.5至 2 km左右，便步行 200m。

在跑至 18km左右，膝蓋痛的感覺雖然仍然存在，不過不再需要跑一會走一會，可以一直不停地跑到終點了。

RingoLee

3-5-2015 (星期日) 下午，溫度 30℃。 晒草灣 9.9 km，用時 54:23。

      今天下午又做倉鼠，晒草灣轉 20個圈，Easy Tempo速，熱到死死吓。包括由家跑往晒草灣來回，共跑了 15.2km。

16-5-2015 (星期六) 上午，溫度 30℃。 九龍城->觀塘 18.4km，用時 2:19:13。

      今天上午同太太送囝囝到九龍仔運動場練習田徑，因為太大雨，練習取消了。太太同囝囝到茶樓品茗，我自己就跑回家。由聯合道出發，經龍翔道、沙田坳道繞過慈雲山，之後經蒲崗村道、彩頤花園、九龍灣到達遊輪碼頭盡頭的公園，然後跑回家。

今早練跑時，經歷了下雨天、陽光及天陰，十分悶熱。

RingoLee

22-5-2015 (星期五) 晚上，溫度 24℃，濕度 95%。  Easy Tempo 10 km，用時 0:52:28。

今晚遊輪碼頭 10km，雖然無打算走強度課，但都不可以太hea。

每 2.5km時間︰

13:28

13:14

13:27

12:19

老毛病仍然未有改善，準備回程期間，提腿時左膝韌帶有少許不適，不過未至於有痛的感覺。包括由家跑往碼頭來回，今晚共跑了 13.7km。

30-5-2015 (星期六) 早上，溫度 31℃，濕度 76%。 11.2km 約全馬配速，用時(不計補給) 約一小時。

今早帶囝囝到九龍仔公園硬地足球場上田徑訓練班，自己順便到緩跑徑轉圈。由足球場跑往緩跑徑，期間遇見一位穿網衣的快腳師姐samsam7，一齊跑聊兩圈後，她轉往跑大圈，而我在緩跑徑以全馬配速繼續做倉鼠。

約 10km後，左腿提膝又開始有不適感覺。: (

RingoLee

4-6-2015 (星期四) 晚上，溫度 30℃，濕度 83%。 Tempo10 km，用時 0:50:35。

26年前的今天，無論在任何位置，只要是有電視機的地方，都會有一大班路人在圍觀，注意着事態的發展。這一近代歷史頗重要的事件，對於我這老餅，影像還歷歷在目，未敢忘記。我無法往維園參加記念活動，只能夠在大熱天時，以高強度練習來作記念。

真係好熱，跑到 2.5km左右，已差不多水滾。諗住喺 7.5km左右補水。點知跑到 7.5km，兩部水機都被佔用了。因為跑 Tempo，唔想等，頂硬上唔補水跑到尾。近排狀態普通，又跑得少，喺 30度高溫下跑 10km唔駛 51分鐘，都算唔錯。

今日舊患哥無搵我，左膝蓋完全無事。包括由家跑往遊輪碼頭來回，今晚共跑了13.7km。

RingoLee

6-6-2015 (星期六) 早上，溫度 30℃。 10.16 km用時1:06:39 (不包括補給)。

今早是囝囝本學年最後一次田徑訓練。送他到九龍仔公園硬地足球場後，自己在附近跑步。在九龍仔公園外圍街道跑了一個大圈後，回到足球場補給。 12分鐘後到緩跑徑轉了 6個圈。

今早共跑了 10.16km。

RingoLee

12-6-2015 (星期五) 早上，溫度 30℃。 30 km用時3:28:16 (包括補給)。

因為近排家事好忙，無乜時間跑步，所以今天特意請假跑長課。早上送囝囝上課後，由馬頭涌出發，經界限街、荔枝角道往荔枝角，之後經深旺道、廣東道、星光大道、宋皇臺道、太子道、觀塘道回到家的附近，跑夠 30km後回家。

今早氣溫頗高，不過因為不是常常有陽光，所以練跑時不覺得太辛苦。

RingoLee

15-6-2015(星期一) 晚上、溫度30℃、濕度 75%、家->牛頭角->彩盈村->九龍灣->家，共10km，用時 53:22。

今天晚上，繞著觀塘、牛頭角、彩盈村、九龍灣走了一圈。由於GPS錶在跑步中途收不到衛星訊號，所以路線圖是用以前(24-7-2013)的。

RingoLee

20-6-2015 (星期六) 下午，溫度 34-32℃，濕度 71%。21 km，用時 2:43:05。

觀塘、藍田、將軍澳、順利村繞圈

每年的端午節，例牌都會跑，不過今天跟以往不同的是，今天是練烈陽神功。今天是第十三次跑這路線，時間是最差的一次。無計，天氣實在是太熱了。

為咗防止水滾，在間中有遮蔭的路段時，在有遮蔭的地方就留力，跑得慢一點，希望留在有遮蔭的地方的時間久一點。到了烈日當空時，就跑得快一點，使留在陽光暴晒的時間短些。若在長期有遮蔭或長期暴晒的路段，就以正常速度慢跑。跑了 15km左右，才稍為有些陰天的時間。今次共喝了 2.1升飲料。

RingoLee

部腦壞壞地，所以好耐無更新日誌。雖然我之前有Backup 個 OS，但係搵唔番隻鬼(Ghost15)碟嚟灌番個  OS落 HardDisc。而因為仲係用緊 XP，唔想出錢買新Windows，喺一年前  MS已經唔再  SupportXP，所以又唔可以從新裝過晒啲軟件。攪咗好多日，最後都攪番掂，過程好複雜，唔再講啦。

25-6-2015(星期四) 晚上、溫度29℃、濕度 85%、家->樂華村->彩盈村->九龍灣->家，共  10km，用時 55:45。

今晚繞著觀塘、牛頭角、彩盈村、九龍灣走了一圈。在偉業街有一段路GPS斷了線，所以偏移了。

27-6-2015(星期六) 晚上、溫度 30℃、濕度 82%、晒草灣 9.9k/1k，用時 55:45 / 4:21。

今晚赤膊跑到晒草灣，先以比半馬慢少少的速度跑 10個圈，然後以半馬速度再跑 10個圈。休息 5分鐘後，儘力跑 1km。

今晚共跑了 16.2km。

2-7-2015 (星期四) 早上，溫度 30℃，濕度 82%。  遊輪碼頭  Easy Tempo 10 km，用時 0:56:03。

今早遊輪碼頭 10km。

每 2.5km時間︰

14:02

14:02

14:15

13:44

最近 5次跑步，膝痛老毛病都沒有發作。GPS訊號接收得不好，在工廠大廈林內的觀塘區，常常定位不準確。

包括由家跑往碼頭來回，今早共跑了13.7km。

RingoLee

4-7-2015 (星期六) 早上，溫度 29-31℃，濕度 72%。觀塘-葵涌-美孚-大角咀-觀塘 跑/走 40 km，用時4:35:40。

今早趁天未光，無咁熱，跑長課。由觀塘出發，經龍翔道、青山上路到達葵涌。之後經葵涌道、荔景山路到達美孚。繞過美孚公園外圍後，經深旺道、中匯街到達大角咀。然後經太子、界限街、觀塘道回家。

在過程中，當跑至 20km，不知是否心理作用，右膝隱約發出一些訊號。因為恐怕舊患復發，於是以跑1-2km後，便步行2-3分鐘的策略前進。直至到達終點，膝患都沒有發作。

今天雖然氣溫不算低，不過好在全程只是間中有陽光。今天共跑了 40km，共喝了 2.5升飲料。

RingoLee

7-7-2015 (星期二) 晚上，溫度 29℃，濕度 64%。觀塘-蒲場-新蒲崗-遊輪碼頭-觀塘 21.2 km，用時 2:10:32。

今晚由家出發，經太子道東、斧山道往蒲崗村道遊樂場。在緩跑徑跑了一圈後，經蒲崗村道、大有街穿過新蒲崗，經啟晴村、宏光道往遊輪碼頭。繞過跑道盡頭後，經巧明街到達家的附近。跑夠半隻馬後，拉筋後回家。

今晚雖然氣溫高，不過因為濕度低，跑得不太辛苦。

9-7-2015 (星期四) 晚上，溫度 25℃，濕度 97%(8號風球)。觀塘-秀茂坪-觀塘10.52 km，用時 1:00:29。

今晚雖然掛 8號風球，不過風勢不大，只是下著微雨。氣溫較之前幾天低，跑得很舒服。由康寧道/下功樂道出發，跑上秀茂坪。然後繞著秀明道、秀茂坪道跑三轉，最後跑回起點處收工。

RingoLee

13-7-2015 (星期一) 早上，溫度 34℃，濕度 64%。觀塘-飛鵝山-將軍澳 25.44 km，用時 4:15:19。

今早送囝囝到灣仔的託管班，然後乘車回家。回家後，預備了兩個保溫壺，內裏注滿了運動飲料及冰塊，以便沿途補給。連帶其他東西，整個跑步背包重量約有 10磅重。由觀塘道出發，經清水灣道、扎山道上飛鵝山的白波。然後經飛鵝山道、清水灣道到了大埔仔，當時累積跑了約 18km。在大埔仔餐聽食了公仔麵後，繼續上路。沿水灣道經影業路到達將軍澳運動場的附近時，右大腿四頭肌有些少反應，加上時間不足，於是跑往將軍澳站乘港鐵回家。

今天早上雖然有些時間是陰天，不過氣溫高達 34℃，多功能運動手錶更一度錄得 37℃，所以跑得頗辛苦。

little-fish

跑好多長途，來年谂住乜時間？

RingoLee

18-7-2015 (星期六) 早上，溫度 30℃，濕度 78%。觀塘-蒲場-遊輪碼頭-晒草灣-觀塘 31 km，用時3:42:51(包括補給和避雨時間等)。

事先已計劃了今天跑長課。而因為從昨天開始腹瀉，今早凌晨3點亦曾到洗手間解決。所以今天所選擇的跑步路線，沿途必須要有公廁，以便隨時有需要時去解決。故此放棄了選擇呈翔道、青山公路葵涌段和清水灣道等人煙稀少的路段，作為今天的練習路線。

起步前正下著少雨。待下雨停止後，由觀塘出發，準備經觀塘道、斧山道到蒲崗村道遊樂場。不過到了斧山道，下起大雨來。馬上在那裏找一處有蓋的地方避雨，因而耗用了約 10分鐘的時間。下雨停止後，到蒲場轉了一圈後，經蒲崗村道、大有街、啟晴村、麗晶花園、宏光道到達遊輪碼頭。繞過跑道公園的盡頭後，經觀塘海濱公園、麗港城到達晒草灣。在那裏的緩跑徑轉了 3個圈後，經觀塘港鐵站、月華街、協和街、秀茂坪警署回家。今天氣溫雖然不算太高，不過因為濕度高，跑起來都頗吃力。

RingoLee

25-7-2015 (星期六) 早上，溫度 28℃，濕度 85%。  遊輪碼頭 Tempo 10 km，用時 0:51:44。

今早帶上心率帶，進行我最不喜歡的Tempo，遊輪碼頭 10km。

每 2.5km︰

用時        平均        最高

               心率        心率

13:16       80%         84%

13:03       85%         87%

13:17       88%         91%

12:08       94%         101%

在全力衝刺時，每分鐘的最高心率，居然比較舊的最高心率，每分鐘數據高了一下。

可能是早上熱身不足，跑畢後雙腳有些不聽使喚的感覺。包括由家跑往遊輪碼頭回，今早共跑了 13.7km。