細明 ~跑步拾趣~

細明哥

原帖由 sleung2002hk 於 2008-10-24 13:06 發表

                               
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恭喜ming師兄開張   等我得閒又開返個先
原來ming師兄練左跑唔算耐~有目標+努力~~~一定做到好成績架~~~加油
尋日都係落鄧記跑下圈~~feel都好快會好返   殺丫~~~~pbpb

跑吓圈都咁勁!功力真係深厚!

細明哥

26/10    藍地<=>鄧兆堅     35'56'31    (6.5k)(5'25/k)

27/10   藍地一元朗             23'30'10
             元朗一天水圍         22'41'07
             天水圍一洪水橋     27'02'22
             洪水橋一藍地         09'59'09   (1'23'12'48)  (15k) (5'32/k)
             是日跟ken兄步速跑至天盛苑對出近石步路開始氣力不繼(距離洪水橋7仔約1.5k)

28/10   藍地一屯門碼頭     (輕鬆跑)
                                              去   46'01'27
                                              返   46'34'06   
             需然時間慢咗小小(1'32'35)(每k 6'32)但一口氣跑約14.5k,距離半馬又近咗一步啦!

sleung2002hk

ming名好勤力 日日都跑~~加油

細明哥

30/10  跟樂華沖圈
            4圈熱身  3'27/3'21/3'17/3'09
            第1set   1000m(4'27) 800m(3'32) 600m(2'42) 400m(1'47)
            第2set   1000m(4'38) 800m(3'48) 600m(2'47) 400m(1'34)
1/11    葵芳運動場  25圈  10k
            時間   55'12     (這個是我跑運動場最快時間   )
5/11   藍地至屯門工業村  7.5k  
           21'22  21'03 (42'25)
6/11   跟樂華沖圈 3分400m連休x20set (目標每圈1'46)
           1'46/1'45/1'46/1'46/1'45/1'46/1'46/1'45/1'46/1'47
           1'46/1'47/1'48/1'46/1'45/1'50/1'47/1'49/1'49/1'36 (最後5圈開始氣力不繼)
8/11   是日網友約跑  (荃灣至青龍頭來回約18k)
           2"06'43

vhtober

ming ching....今日你地跑成點ar~好唔好跑ar?

細明哥

原帖由 vhtober 於 2008-11-9 01:18 發表

                               
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ming ching....今日你地跑成點ar~好唔好跑ar?

好正啊!妳又唔嚟!

vhtober

cat 都話very good ar...一條直路 + 無敵海景ar ma....下次la...總有機會

michaelyw

keep going ming ching

大圍新跑手

原帖由 ming2884 於 2008-11-9 01:32 發表

                               
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好正啊!妳又唔嚟!

咁正，我下次又來跑。

細明哥

原帖由 michaelyw 於 2008-11-10 09:28 發表

                               
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keep going ming ching

thanks!下次一齊跑呀CHING!

細明哥

原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-10 09:37 發表

                               
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咁正，我下次又來跑。" />" />

好!不過CHING唔好跑甘快喎!

vhtober

原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-10 09:37 發表

                               
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咁正，我下次又來跑。" />" />

大圍ching..你係唔係ka...係來就報名la

細明哥

10/11 是日相約ken兄再跑屯門至天水圍
           藍地一元朗         22'21'90 (約4k)
           元朗一天水圍     22'19'51 (約4k)
           天水畔一洪水橋 26'38'84
           洪水橋一藍地     09'29'06
          共14.5k    總時間  1'20'49
   今日ken兄步速明顯加快小小,可能賽事迫近關係,跟了6k後漸漸被拋離,去到洪水橋7仔已經唔見左ching,差D想報警
   總結今日做出時間比上2次為快(5'31/K),而跑畢全程雙腳都重有力,下次這個速度應該可以加長小小路程

細明哥

12/11  今日來一次超長課  荃灣一藍地 (23k)
            晚上2130 天氣相當清涼, 由荃灣西約體育館出發 ,以均速6分鐘1k殺入屯門,
            到達恆愊 01'43'48,  跑到近工業村發現雙腳已經開始無力, 祇有死頂, 到達
            藍地油站 02'19'53, 相當滿意, 但跑完之後全身骨痛, 特別是腰部及雙腿,
            睇嚟都要休息兩三日!

細明哥

原帖由 kenneth 於 2008-11-13 23:45 發表

                               
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用冰"呼"，尤其是膝頭，另外有冇用米拿式拉筋？如未，快d再鬆鬆。

收到!
睇嚟要改稱叫ken大夫

細明哥

16/11 休息左3日,今晚想試吓跑快小小,由藍地至工業村來回7.5k
          去程 0'19'05
          回程 0'17'37
          共0'36'42 (每k 4'53)

sleung2002hk

師兄好野~~~睇黎nike可以50"搞掂