馬王日記

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-14 23:04 發表

                               
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馬王兄游水都掂~可以轉戰三項啵
正常加里數~係一週加10%
不過時間有限~唔理了~今個星期74k

其實游水係我最弱的一環，跑步第二弱...

梁兄上次賽前平均操幾多公里呢？有無而家咁多？

我都要向里數進發了，一齊加油！

上水馬王

原帖由 亞平 於 2008-12-14 23:14 發表

                               
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74K,噢..我暈啦...抵你成日得獎!

x2

不過梁兄一定係有d天份，第一次見面都感受到果份體育細胞

加埋後天既苦練，好難唔強

sleung2002hk

11月 200k
嚴重唔夠
聽完白頭兄講~有d驚
30k後真係開始好辛苦

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-14 23:23 發表

                               
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11月 200k
嚴重唔夠
聽完白頭兄講~有d驚
30k後真係開始好辛苦

你同白頭兄係長跑網既希望，靠晒你地~

上水馬王

15-12-2008>>> 速度訓練 1km x 4 (4'00", 4'15", 4'08", 4'04 休@3分半至5分鐘) + 6.6km (35'23")


本來打算由北區運動場出發跑鶴藪水塘來回，當做熱身的時候巧見wong sir，經常去北區練習的我第一次遇見佢

原來佢今日操速度，我本身都呢項環節唔太了解，所以決定唔跑長課，留低跟佢學下野

經過4km的快跑後，身體累了七、八成，可能不太習慣高速的奔跑吧.....希望下次可以做到5km...6km...7km...

今日的一課好充實，十分感激wong sir的指導！

叮叮噹

原帖由 上水馬王 於 2008-12-16 00:44 發表

                               
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15-12-2008>>> 速度訓練 1km x 4 (4'00", 4'15", 4'08", 4'04 休@3分半至5分鐘) + 6.6km (35'23")


本來打算由北區運動場出發跑鶴藪水塘來回，當做熱身的時候巧見wong sir，經常去北區練習的我第一次遇見佢

原 ...

你地終於在北區相遇,咁有緣份.

Wong Sir真係好好人,可以跟佢學野係你 .

又話26/12入田門跟Wong Sir隊跑,你同Schnix都未報名呵!

上水馬王

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-16 00:55 發表

                               
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你地終於在北區相遇,咁有緣份.

Wong Sir真係好好人,可以跟佢學野係你" />" /> .

又話26/12入田門跟Wong Sir隊跑,你同Schnix都未報名呵!

係囉，跑左咁耐，終於第一次撞見佢

差d唔記得報名，唔該叮叮師姐~

上水馬王

16-12-2008>>> 18km (1:50'21")---屋企/鶴藪水塘來回 (go 55'14" / back 55'06")


好多上落斜，極有挑戰性！

                               
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[ 本帖最後由 上水馬王 於 2008-12-16 23:52 編輯 ]

上水馬王

17-12-2008>>> 22.3km (2:10'24") --- 屋企>粉錦公路>錦田公路>石崗>林錦公路>和合石>粉嶺>屋企

今日跑呢條路線超級辛苦，沿途都有好多貨櫃車駛過，又有修理汽車場及廢料回收場排出的廢氣，全程都無呼吸過一啖新鮮的空氣！
其實沿途的風景本應好靚，兩旁種滿大樹，棵棵都幾十歲，山景隨處可見，這是最原味的鄉郊味道。可惜香港人自己唔愛惜，政府又放縱私人改變土地用途......

                               
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sleung2002hk

馬王兄好勤力丫~~~晚上入鶴藪水塘唔會好黑嗎?
真係好少跑上水個邊

schnix

原帖由 上水馬王 於 2008-12-17 20:23 發表

                               
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17-12-2008>>> 22.3km (2:10'24") --- 屋企>粉錦公路>錦田公路>石崗>林錦公路>和合石>粉嶺>屋企

今日跑呢條路線超級辛苦，沿途都有好多貨櫃車駛過，又有修理汽車場及廢料回收場排出的廢氣，全程都無呼吸過一啖新鮮 ...

邊一個路段最辛苦哩?

peteruno

師兄要留意千萬唔好過度疲勞，疲勞之下增加跑速會容易受傷，柔軟運動和慢跑是有效的調節。

伯伯

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-17 20:34 發表

                               
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馬王兄好勤力丫~~~晚上入鶴藪水塘唔會好黑嗎?
真係好少跑上水個邊

係呀，我見你同白頭師兄都操得好密，所以都唔敢偷懶了.....雖然大家的目標唔同

果日我差唔多五點起步，去到水塘個太陽都落山了，但天未黑齊，仲可以睇到路，所以落山都無問題

梁兄有無操過鹿頸+新娘潭+大尾督呢段呢？

上水馬王

原帖由 schnix 於 2008-12-17 20:48 發表

                               
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邊一個路段最辛苦哩?

第四至十公里最惡劣....

上水馬王

原帖由 peteruno 於 2008-12-17 22:19 發表

                               
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師兄要留意千萬唔好過度疲勞，疲勞之下增加跑速會容易受傷，柔軟運動和慢跑是有效的調節。

伯伯

比伯伯講中了.....今日真係跑傷左，現在敷緊第二包冰......聽日應該要去游水了

不過試下慢跑一、兩公里調節番，試試感覺如何

希望今個星期跑到80km~

上水馬王

18-12-2008>>> 游水 2km (1:08)


關節仲係有d痛，所以今晚去左游水
游完之後乜痛都無晒，真神奇！

不過聽日好忙無得操，唯有休息一日吧

sleung2002hk

原帖由 上水馬王 於 2008-12-17 22:26 發表

                               
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係呀，我見你同白頭師兄都操得好密，所以都唔敢偷懶了.....雖然大家的目標唔同

果日我差唔多五點起步，去到水塘個太陽都落山了，但天未黑齊，仲可以睇到路，所以落山都無問題

梁兄有無操過鹿頸+新娘潭+大尾 ...

應該有部分都跑過~~不過小分係路痴~可能跑過都唔知~~不過都好少跑個邊

kopo1128

馬王兄,

請問沿途有沒有水補給, 還是要自己帶水? 另外沿途多唔多上落斜??

thank you!!

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2008-12-19 14:58 發表

                               
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馬王兄,

請問沿途有沒有水補給, 還是要自己帶水? 另外沿途多唔多上落斜??

thank you!!

沿途都有水補給，印像中有兩、三個補給點

1. 頭幾K沿嶺錦公路有幾間士多
2. @10K(錦田公路轉林錦公路)有幾間茶坐/士多
3. @15-16K好似有士多

其實@10K果度補給就OK了，買完水就立即要上條長命斜，同鹿頸果條一樣咁長咁斜.....過左呢關就會落山

上水馬王

20-12-2008>>> 速度訓練 1047m x 5 (4'00", 4'11", 4'13", 4'20", 4,11" 休@4分至5分鐘) + 9.1km (51'10")


今日跟CY、loud兄、SOS及Alvin衝圈，衝完好辛苦
CY真係好強，佩服！

今次比上次衝多左一個，有進步，希望下次可以衝到6個