Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

batigoal

恭喜kopo1128 ching 開blog 大吉，我相信你依家目標唔係減肥，而係跑渣打馬拉松，繼續努力....

kopo1128

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-10 09:47 發表

                               
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進展不錯, 加油! 閣下的狀態比小弟好很多!

我狀態仍是一般, 經常呢度痛, 果度痛, 大家一齊努力!!完成人生第一個全馬!!

kopo1128

原帖由 batigoal 於 2008-12-10 09:53 發表

                               
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恭喜kopo1128 ching 開blog 大吉，我相信你依家目標唔係減肥，而係跑渣打馬拉松，繼續努力...." />" />" />

減肥仍然係我的目標, 但長跑已變成我的嗜好及習慣了.

法蘭

Kopo 師兄努力呀

減肥係終身事業!

我以前最肥都去到177lbs

宜家170cm keep 住150lbs 上下3-4lbs 左右!

kopo1128

10/12/2008

本來打算跑步, 但換衫後開始做熱身時發覺足踝及膝蓋仍然有痛楚, 為求長跑長有, 最後放棄.  改為簡單的啞鈴訓練及做做掌上壓. 跑步里數沒有增長. 希望今日痛楚減輕, 可以跑到, 為星期六長課作準備.

kopo1128

11/12/2008

昨晚跑了8km (41'41). 初時, 左大腿肌肉及與盆骨關節仍有d痛, 但兩k之後逐漸消失, 因星期六有長課, 只跑8k. 回家後, 以新買的兩袋雜菜代替冰袋來冰敷膝蓋, 感覺良好.

12月份共跑了96km.

kopo1128

13/12/2008

今日長課由粉嶺家跑去鹿頸, 大尾督, 大埔, 最後因缺水補給及右足踝腫痛在帝欣苑附近停下來, 共跑約30KM (3:03). 頭20K速度做到均速約(5'42/K), 最後幾K開始跌WATT. 今次比上星期粉嶺上水來回的30KM辛苦, 原因是要"咩"住樽水來跑, 枝水"浪浪"下, 跑得快D又跌出黎, 直至飲左一半後便沒有再"浪浪下". 而且, 鹿頸去大新娘潭有條上斜都幾索氣, 之後都OK! 但每次到大埔富善村附近, 即諗番以前經驗, 總過唔到自己心理關口, 成日覺得自己會衰在大埔, 最後真係在大埔停下來. 真係無鬼用地!!  回家後做冰敷, 真係幾正.

不過, 整條路線令我對4/1的美記半馬成績有點保留, 因為從大尾督到烏蛟騰有成半個幾鐘的路程是KEEP住上斜, 所以如果我可以2HR內完成都比自己合格了.  右足踝痛可能是我的體重太重, 我想在渣打全馬前要積極減多幾磅來減輕負荷. 再者根據"馬拉松手冊"一書的計算方法, 從我近兩個月的累積里數來計算, 我的崩潰點應該在26KM, 看來幾吻合. 除累積里數外, 不知有否其他方法可以把崩潰點推後. 全馬的最後12KM, 的確"甘".

唔知天水圍長課的CHING/CTSE又跑成點?? 但肯定開心過我自己一個人跑.

12月份共跑了126KM.

kopo1128

14/12/2008

早上同第一次見面的loudspeaker同sos198一齊跑, 由於13/12已跑30km, 只做了11km recovery jog (1:02).  有人一齊跑的感覺會唔同d. 好似較易keep到pacing.

12月份共跑了 137km

力

原帖由 kopo1128 於 2008-12-13 16:08 發表

                               
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今日長課由粉嶺家跑去鹿頸, 大尾督, 大埔, 最後因缺水補給及右足踝腫痛在帝欣苑附近停下來, 共跑約30KM (3:03). 頭20K速度做到均速約(5'42/K), 最後幾K開始跌WATT. 今次比上星期粉嶺上水來回的30KM辛苦, 原因是要"咩"住樽水來跑, 枝水"浪浪"下, 跑得快D又跌出黎, 直至飲左一半後便沒有再"浪浪下". 而且, 鹿頸去大新娘潭有條上斜都幾索氣, 之後都OK! 但每次到大埔富善村附近, 即諗番以前經驗, 總過唔到自己心理關口, 成日覺得自己會衰在大埔, 最後真係在大埔停下來. 真係無鬼用地!!  回家後做冰敷, 真係幾正.

不過, 整條路線令我對4/1的美記半馬成績有點保留, 因為從大尾督到烏蛟騰有成半個幾鐘的路程是KEEP住上斜, 所以如果我可以2HR內完成都比自己合格了.  右足踝痛可能是我的體重太重, 我想在渣打全馬前要積極減多幾磅來減輕負荷. 再者根據"馬拉松手冊"一書的計算方法, 從我近兩個月的累積里數來計算, 我的崩潰點應該在26KM, 看來幾吻合. 除累積里數外, 不知有否其他方法可以把崩潰點推後. 全馬的最後12KM, 的確"甘".

kopo ching,
大尾督到烏蛟騰條斜 is easlier than 鹿頸去新娘潭條斜, I believe you can sub1:50 for Mizuno HM.

kopo1128

16/12/2008

本來呢幾日成家人同外父母去海南島玩, 但因囡囡到步後第二日即不斷嘔吐, 晚上要到當地醫院吊鹽水, 因怕大陸的醫療設備及濫用抗生素的問題, 第二天早上, 馬上和囡囡先返香港睇醫生, 結果是腸胃炎, 但亦有可能是輪狀病毒或諾沃克, 但都是要讓她把所有菌排出來. 晚上有點累, 但最後戰勝心魔, 落街跑了15k (1:23:46). 一路跑的時候覺得很累,及心跳極快, 有點力不從心的感覺. 回家彼後量血壓發覺高了很多. 可能瞓唔夠及星期日到步後喝了1L啤酒. 都是要戒酒才好, 因每次飲酒後的一天跑步都很辛苦及力不從心.

12月份暫共跑了152KM.

大圍新跑手

kopo兄好野呀....keep住呢個里數渣打全馬easy job啦。

kopo1128

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-17 12:46 發表

                               
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kopo兄好野呀....keep住呢個里數渣打全馬easy job啦。" />" />

但我全部都是慢跑, 幫助應該不大, 加上上星期六的30KM撞牆經驗, 我真的不知能否跑完全程,. 但有一點肯定是, 就算撞牆都不能行, 一行便不能再jog起.

法蘭

原帖由 kopo1128 於 2008-12-17 12:15 發表

                               
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16/12/2008

本來呢幾日成家人同外父母去海南島玩, 但因囡囡到步後第二日即不斷嘔吐, 晚上要到當地醫院吊鹽水, 因怕大陸的醫療設備及濫用抗生素的問題, 第二天早上, 馬上和囡囡先返香港睇醫生, 結果是腸胃炎, 但亦 ...

小心身體!Kopo ching!

kopo1128

原帖由 Alex 於 2008-12-16 15:29 發表

                               
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kopo ching,
大尾督到烏蛟騰條斜 is easlier than 鹿頸去新娘潭條斜, I believe you can sub1:50 for Mizuno HM.

Alex Ching, 但係聽loudspeaker ching講, 過左主壩之後都有很多上落斜, 加上近日好似有d厭跑的感覺, 唔想太迫自己, 所以比自己2hr.

kopo1128

18/12/2008

今日跑左17km (1:31:36). 之前1-2km真的很辛苦, 左大腿及左股肌一路痛, 直至2km後才有改善,唔知點解現在愈跑愈覺得無信心跑完全馬. 之前跑成21km都仲有氣力, 但而家15km已經想死咁.

kopo1128

20/12/2008

今日本來打算跑30-35k的長課, 但最後只跑了26km (2:28:00),便筋疲力盡, 連以前可以做到的30km都做不到. 可能是早上只吃了一塊白麵包就開始跑的關係吧? 否則我對能否完成全馬愈來愈沒有信心. 不知是否太疲倦還是其他原因??

12月份暫共跑了195km.

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2008-12-21 09:40 發表

                               
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20/12/2008

今日本來打算跑30-35k的長課, 但最後只跑了26km (2:28:00),便筋疲力盡, 連以前可以做到的30km都做不到. 可能是早上只吃了一塊白麵包就開始跑的關係吧? 否則我對能否完成全馬愈來愈沒有信心. 不知是否太 ...

kopo兄操得好勤力呀~

以你既里數一定完成到全馬，問題係你想造咩時間？

onon

原帖由 kopo1128 於 2008-12-21 09:40 發表

                               
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20/12/2008

今日本來打算跑30-35k的長課, 但最後只跑了26km (2:28:00),便筋疲力盡, 連以前可以做到的30km都做不到. 可能是早上只吃了一塊白麵包就開始跑的關係吧? 否則我對能否完成全馬愈來愈沒有信心. 不知是否太 ...

kopo兄你跑長課有無帶定啲Gel?

跑個半鐘後食一包, 之後每半個鐘一包...補充下會跑得起勁D.

kopo1128

原帖由 onon 於 2008-12-21 22:44 發表

                               
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kopo兄你跑長課有無帶定啲Gel?

跑個半鐘後食一包, 之後每半個鐘一包...補充下會跑得起勁D.

ONON兄, 我長課通常會帶GEL, 我通常跑了14k後食第一包, 之後21k (約40分鐘) 再食一包到尾, 因為有人話power gel 只是開始時有用, 之後便作用不大, 所以不想浪費. 此外, 聽Loudspeaker兄說power gel最近好缺貨,我又只剩幾包.所以今次改食以前行山時剩下的power gum. 它是橡膠糖, 一路跑, 一路食, 十分麻煩.