髂脛束磨擦綜合症 [Iliotibial Band (ITB) Syndrome]

running-sue · 發表於 2011-2-28 10:17:57

原帖由 tyler 於 2011-2-27 20:59 發表

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之前跑3km就開始痛，經過休養同strecthing，今日試跑6km冇痛
心知6km唔痛並不等於康復，但應該有進展

果然係好消息, ching, 再俾多少少時間同耐性, 十卜你呀

tyler · 發表於 2011-2-28 18:08:22

原帖由 running-sue 於 2011-2-28 10:17 AM 發表

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果然係好消息, ching, 再俾多少少時間同耐性, 十卜你呀

多謝!日後除左練耐力仲要加肌力

kaevin · 發表於 2011-5-18 20:55:36

Everyone, I had ITBS two years ago. Stretching does help. But the problem comes and goes. Stretch and rest relieve it a bit, but whenever I increase my mileage, the problem flares up again.

Later I found out strengthening the hip abductors help with the problem (like the Ching said before. And I can run without ITBS.

After running without ITBS for almost a year, I got it again. This time I tried to ice massage and alternate with warm pad together with stretch and rest. I recovered much faster than before. Before I need 2-3 weeks and that last time used only 1 week.

Basically I take a piece of ice (size like those in your drink) and massage the area until it melts completely, then I switch to hot pad for 10 mins. After completing a few cycles of ice and warm pad, I do one more ice massage.

Another thing I found useful is, NOT stretching the ITB until it is not painful. After it is not painful, I start to add stretching to the above...

Hope this help.

tyler · 發表於 2011-5-19 00:28:57

ITBS is a bad dream for runners

allanccl · 發表於 2011-5-19 23:44:04

原帖由 tyler 於 2011-5-19 00:28 發表

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ITBS is a bad dream for runners

同意! It's really a bad dream for all runners!

小弟就用壓力衭，日夜穿著，在三星期內，好番了，慶幸到而家都無番發(跑了四個馬拉松，兩個半馬及無數次的長課)，不過，不想那個惡夢重現，小弟不論練習定比賽都著佢，希望不會形成倚賴啦。

tyler · 發表於 2011-5-20 21:07:34

依家有氣有力但唔夠膽跑太長

kaevin · 發表於 2011-5-20 21:51:33

tyler 兄, 多o的 train hip abductor 同 quad 呀~

tyler · 發表於 2011-5-21 17:54:37

多謝，我會努力

tyler · 發表於 2011-10-5 12:04:45

事隔十個多月，中秋跑13k冇事，
九月中跑萬宜~20k都冇事。
唔知關唔關對新鞋事

allanccl · 發表於 2011-10-5 22:36:47

原帖由 tyler 於 2011-10-5 12:04 發表

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事隔十個多月，中秋跑13k冇事，
九月中跑萬宜~20k都冇事。
唔知關唔關對新鞋事

我諗唔關鞋事，應該係關個"忍"事，我上星期睇醫生個醫生話，最緊要肯忍腳，完全休息4-6個星期就好了，無論是足底筋膜炎定ITB，完全休息才可以好番，唔聽話，耐不耐去走番轉，咁就有排都唔好，我信佢! 所以舊年的ITB，我今年無再復發過。今年我跑了五個全馬，還有三個全馬，一個超100k報左未跑，聽醫生的話令我可以長跑長有，希望你也是完全休息，對腳好番晒才跑吧!

lewischan · 發表於 2011-10-6 02:09:58

我有呢個問題
30K 就來料, 準到無人有

wong.siufu · 發表於 2011-10-6 12:21:43

原帖由 allanccl 於 2011-10-5 22:36 發表

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我諗唔關鞋事，應該係關個"忍"事，我上星期睇醫生個醫生話，最緊要肯忍腳，完全休息4-6個星期就好了，無論是足底筋膜炎定ITB，完全休息才可以好番，唔聽話，耐不耐去走番轉，咁就有排都唔好，我信佢! 所以舊年的IT ...

早幾個月前見到亮哥哩篇就唔使咁煩.
我又係筋膜炎,不過在膝蓋,三四月份開始的,但沒有理,忍唔到腳,搞到8月份都仍在痛,行路都膝痛.
而家完全休息左成個月,只係間中踩下單車,又真係慢慢咁唔痛

不過仲有四個月就渣馬,如果再休息就真係唔使跑,
點算?

tyler · 發表於 2011-10-6 19:54:24

亮哥的'忍'字係治療重點

。

allanccl · 發表於 2011-10-7 08:16:15

除左忍腳休息，試下著壓力衭compression tight丫，我有個醫生朋友，佢毅行做15個鐘的強人，也說壓力衭可以幫助復原的，舊年小弟患ITB後，聽醫生話----忍，休息(全休)了一個月，向教練請假唔操，果然很快就好番，之後好驚復發，所以每次練習都著壓力衭(full tight)，我今年跑了五個馬拉松了，都無復發，你也試下買條來著吧! 2XU出左新衭，精英版長梯衭由70網增加至105網，效果更佳，會員區做緊團購，請入內看看。

lewischan · 發表於 2011-10-7 23:29:20

亮哥,所以我即刻買番條, 好想同個仔同步完成....

allanccl · 發表於 2011-10-11 08:00:02

原帖由 wong.siufu 於 2011-10-6 12:21 發表

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早幾個月前見到亮哥哩篇就唔使咁煩.
我又係筋膜炎,不過在膝蓋,三四月份開始的,但沒有理,忍唔到腳,搞到8月份都仍在痛,行路都膝痛.
而家完全休息左成個月,只係間中踩下單車,又真係慢慢咁唔痛

不過仲有四個月就 ...

可以試下早晚用喜療妥按摩膝頭，很多人(包括小弟)都覺得有效的。最近出了特強喜療妥，一試無妨。

GK9636 · 發表於 2011-11-21 11:56:58

減少左操練次數, 但右外膝間中仲有痹痛, 之前跑完3k就痛. 而家跑完10k先有d痛, 而家做樓上講的舒緩方法, 希望可以減輕痛楚, 跑埋來緊的unicef半馬, 之後真係休息番一段長時間

tyler · 發表於 2011-11-22 19:21:05

多謝亮哥介召，今期錯過左，等下次

allanccl · 發表於 2011-11-23 09:56:33

原帖由 tyler 於 2011-11-22 19:21 發表

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多謝亮哥介召，今期錯過左，等下次

不用客氣，因這期總代理返貨慢，有些碼船期還沒到，等所有人取了貨才會再開團購。
個人感覺，新的精英版壓力衭更有效，最近去貴州跑了一個超100K的比賽，全程不是上斜就是落斜，跑前都好怕itb番發，因為上斜時慢了，本能上落斜就想追番d時間，好彩著了壓力衭，跑得很放心，回來後也沒有腳痛，恢復得又快，酒店的餐廳是兩層的，大部份跑完的運動員都無力或腳痛不能行上樓上享用自助餐，我們無事無痛就可以拿著食物上二樓慢慢嘆。

wgchris · 發表於 2011-11-28 14:20:40

請問大脾與股的接位痛，跟itb有關嗎？

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