從口輕輕出發

力

billy勁呀! 一舉進步15', 穿50. Last 1K仲好有力, 大把貨.進

花子阿DEE

恭喜比利兄,繼續加油啦~~

亞平

比利恭喜你進步神速呀,一k快過一k,真係kk有力...掂啦...全馬加油。

肥哥哥KC

原帖由 billy_yau 於 2009-11-15 23:40 發表

                               
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15 Nov 2009  香港10k挑戰賽  48m42s

作為一年的總結，今天實在是一個極為重要的日子。


晨早六時四十五分已經相約蕉仔於屋苑附近會合，一同前往比賽場地，當經過每一段路，腦裡都會不奇然勾起往年的回憶，不 ...

Billy 你太強啦, 由上年62分到今年sub 50, 繼續努力!!

街坊鄭

Billy 好徑呀.我去了方便排在龍尾,開跑後三分幾才起步,頭2k加唔到速去到5k位已27分幾,終點前跑法與你相同加速大步上斜51:40過終點.

billy_yau

29 Nov 2009  聯合國半馬拉松  1h49m03s (大會時間: 1h49m57s / 晶片時間: 1h49m02s)

繼零九渣打之後，人生第二個半馬比賽， 事前只是以兩小時前完成賽事為目標， 最後亦都與自己預測一樣， 以大約一小時五十分左右完成。

晨早四點起床， 並以十分鐘完成梳洗， 便即時駕車往屯門趕搭跑手巴士往迪士尼。 當到達後， 與一眾長跑網師兄師姐寒喧幾句及拍照後，便與蘭西師姐一同慢跑以作熱身， 並於準備開跑前向高佬查詢他今天的目標， 當知道他預算跑四分四十五一公里後， 便打消與他一起比賽的念頭， 決定自己走自己的路。
起步長哨聲響過後， 只需約一分鐘便可經過起跑的晶片確認地毯， 按著自己一早擬定好的策略， 首十公里都能以不超過五分十五秒的時間前進，經過回頭折返點後， 再用腦袋去感受一下雙腳的反應， 便作出調整跑速的決定， 希望能以不多於五分十秒的時間完成第十一至十八公里， 可惜事與願違， 搌轉間有的用五分六秒有的用五分廿一秒，心裡暗自抱怨自己對速度掌握得太差， 但過了第十四公里後， 還遇上十公里賽事的一班跑手， 比賽場道上突然多了一批比自己慢了一點的跑手們， 反之賽道亦因為多了這班健兒而變得挾窄。此時， 唯有開始加快步速， 並以之字型式去超越這班選手， 可惜經過慢長五公里， 仍未能擺脫這群十公里精英， 此時雙腳亦開始傳來疲倦的感覺， 最後的兩公里唯有以捱的方法去完成賽事，幸好最後仍能以一小時四十九分零三秒衝過終點。

由於渣打半馬實在跑得太差， 所以今天能以快三十八鐘的時間， 將個人最佳時間推前， 幸運地加入了半馬1:4+的俱樂部，並成功實現全程零水站的創舉。

  1k - 5'14"
  2k - 5'13"
  3k - 5'05"
  4k - 4'53"
  5k - 5'08"
  6k - 5'13"
  7k - 5'09"
  8k - 5'18"
  9k - 5'11"
10k - 5'09"
11k - 5'05"
12k - 5'16"
13k - 5'09"
14k - 5'21"
15k - 5'13"
16k - 5'02"
17k
18k - 10'22"
19k - 5'02"
20k - 5'24"
21k - 5'25"

參賽組別	:	半馬拉松男子組 (35-44歲)[/td]
參賽編號	:	15098[/td]
姓名	:	BILLY YAU[/td]
組別排名	:	208[/td]
大會時間	:	01:49:57[/td]
個人時間	:	01:49:02

billy_yau

06 Dec 2009 美津濃石門10k賽
48'10"

相距 Nike 只有不足一個月， 又再參加 10k 比賽， 原先都對這場比賽沒太大期望， 只定下能夠五十分鐘內完成。而這個期望亦帶有很大的不確定性，剛於上星期才完成聯合國，體力上好像未能回復，於星期二青公約跑上，還要提早折返回程，往後幾天雙腳小腿亦都出現疼痛，故此未敢抱有太大希望，但於 Nike 正式時間公報後， 因晶片出現問現， 我的官方 sub50 成績頓成泡影， 所以今場便需要再次谷盡比賽。
早上大約七時半便已到達石門， 拿取跑手號碼牌及寄存行李後， 便與蕉仔一同慢跑熱身， 距離正式開跑約廿分鐘，便帶蕉仔前往前列位置等待開跑， 而我自己則走到街尾位置， 再多跑一回以及做了基本的踢腳， 直到開跑前十分鐘才走上起跑線上。
等待約十分鐘後， 起跑鳴聲一響， 大班跑手便向著馬料水的方向進發， 而我在頭兩三公里的時間， 都覺得腳腿未能放鬆，但亦能以四字頭完成頭三公里， 可惜到了第五及六公里時，心理上雖然好像比較有力， 但身理上並沒有如願繼續以五分內完成。 由第七公里開始， 便再次鼓動腦內的意志，慢慢加快步伐， 期望能再次提升至四分多鐘一公里的步速， 結果亦都能夠如願， 一直以四分多的速度完成往後的跑道， 而且還能夠將個人最佳時間， 輕輕地推前了幾十秒。



  1k - 4'31"
  2k - 4'55"
  3k - 4'53"
  4k - 4'56"
  5k - 5'05"
  6k - 5'06"
  7k - 4'50"
  8k - 4'49"
  9k - 4'41"
10k - 4'19"

Overall

RkTot

RkCat

Cat

Bib

EngName

OfficialTime

ChipTime

Split_5Km

Split_10Km

279

264

95

MB

2323

YAU BILLY

0:48:23

0:48:09

0:24:21

0:23:48

Parco爸

比利兄...

勁呀...又再PB....
渣打在即..唔好俾佢停呀...

亞平

比利再跑快少少就有曲奇餅食..哈哈

燉奶佬

臨尾重可以去到4'17"，下次唔駛跑得o甘保守啦。繼續pb無難度。

billy_yau

原帖由 亞平 於 2009-12-7 16:07 發表

                               
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比利再跑快少少就有曲奇餅食..哈哈

咁都比你昅到...哈哈

曲奇

比利，我遲d要跟你的pacing跑啦，繼續加油...

sleung2002hk

最後一k仲可以快咁多~~睇黎仲有大把貨woo~~下場再pb~~加油

stanwong

Billy兄跑得好好呀, 看來還有很大進步空間, 下場再加油!

billy_yau

我都唔知典解最后1k重加到架...個心其實只係計到會pb到...所以越走越快....跑完之後已經死左架啦~

billy_yau

01 Nov 2009  景峰 --> 天恩邨  8.5k  47m52s
07 Nov 2009  景峰 <--> 屯門市中心  5.34k  28m39s
09 Nov 2009  景峰 <--> 屯門市中心  5.38k  28m37s
10 Nov 2009  景峰 <--> 屯門市中心  5.42k  28m36s
11 Nov 2009  青公自隊 大欖 <--> 青龍頭  9k  49m04s
15 Nov 2009  香港十公里挑戰賽  10k  48m42s (pb)
16 Nov 2009  景峰 <--> 置樂  5.68k  29m40s
17 Nov 2009  景峰 --> 富泰 --> 何福堂 --> 景峰  6.5k  35m19s
19 Nov 2009  銅鑼灣運動場 <--> 寶雲道  13.3k  1h30m03s
23 Nov 2009  景峰 <--> 鄧記  4.24k  26m04s
24 Nov 2009  景峰 <--> 屯門市中心  5.4k  28m52s
25 Nov 2009  屯門巴士廠 --> 元朗水邊村 --> 天水圍西鐵站 --> 蔡意橋 --> 鄧記 6 線 x 2  5.34k  28m39s
29 Nov 2009  聯合國半馬拉松  21.1k  1h49m03s (pb)
30 Nov 2009  景峰 <--> 置樂  5.8k  31m02s

十一月共走 124km

鬼影

Day Day Happy!
Happy New Year 2010!

billy_yau

一年將結，電視機內天天都播著甚麼甚麼大事回顧的預告片，回想起舊年同樣時間，我的小秘書於完成她那篇零九跑步總結後，亦向我提出編寫一篇跑步年結，當時我向她回覆，在我來說，絕對是跑畢渣打全馬才是我一年的終結。但是，自己都不知道所因何事，由零九年十二月完成石門賽後，我便離家出走，放棄了這個家。今天再次執筆更新這片小天地，唯有以有限的記憶，去回顧這兩年所發生的點滴。

零九年度
零九年，絕對是我與長跑的甜蜜蜜月期，由於一場渣打半馬，將我由一名跑步初哥以及獨行俠，變成長跑網的長期瀏覽者，亦因為期望達成渣打全馬夢，便為自己定下一月一賽的目標，結果一年過去，十一個月參加了十二個比賽，而這年最大的得著，絕對是認識了一大班熱愛跑步的朋友，而當中最估不到的是，結交了我的小秘書，和她由第一場同場比賽但互不認識，直到現時的無所不談，實在是預算不到，大膽的說，她所知的一定比我家中大人所知的更多。另外，除曲奇外，於長跑網亦都結交了一位不只於跑步話題的朋友－EE，雖然EE已經絕跡於長跑網，但我與她的交流從來沒有間斷過。她們兩位絕對是零九年我的跑步生涯上的意外驚喜。

壹零年度
一月份 － 美津濃半馬 (O.T.-1:50:13, C.T.-1:49:17)
美津濃半馬是我眾多期待的比賽中其中一個。記得當日早上，相約了花子一同駕車往大美督，泊過車領過跑手物品後，便往起步點前等待起步，經過大約兩小時的賽程，終於都完成了這項賽事，看看手錶，時間停留在1:49:xx，當時的第一反應是，在這個比早前參與的聯合國半馬難跑的賽事，仍能保持這個時間，絕對對自己有所交待；可惜去到賽後特訓的時候，發現同枱的師兄師姐，都能跑出比聯合國更好的時間，便開始抱怨為何自己沒有盡力做更好的時間，當晚亦與小秘書說好，明年要再報此賽，為報此仇。

二月份 － 渣打全馬 (O.T.-4:40:34, C.T-4:40:00)
完成美記半馬後的第二個星期，香港的天氣出了一點變化，連續幾天寒冷並有雨的晚上，令這個怕冷而且不愛打水戰的我，暫停了一星期的操練，勢估不到這一星期，竟然種下一個禍及大半年的傷痛。天氣回暖，再次踏上征途，為我的首次全馬操練，但右腳腳板近腳指的位置，傳來一陣陣的陰陰痛，這種痛楚亦沒有如自己的估計般，在渣打比賽前離去，反而一直伴隨著我去到渣打馬拉松當日。本來一直只有 Plan a(sub4)及 Plan b(sub430)的我，亦於當天早上加上一個 Plan c（先用3小時完成30k，再以餘下的個半鐘去完成賽事）結果我亦只能以這個Plan 去進行我的首個馬拉松。當天的點滴仍在心頭，西隧口師姐的打氣，出西隧被非比恨恨地界了一刀，灣仔碼頭師兄的鼓勵，駱克道綠衫兵團的歡呼，一點一滴直到今天仍然難忘。
全馬過去，但腳下的疼痛並沒有隨之而去，並且一直困擾著我，結果在三月份是我跑步史以來，跑得最少的月份。

四月份 － 430 青公大型約跑
腳下疼痛仍然未退，但這個煩惱實在困擾太久，所以我亦不再理會它，回復了晚間的操練。 430當天一如以往，於約跑開始前，自行在青公上慢跑了一會。回想當日，能夠參與這個超過一百人的約跑，面上認真感到無上光榮。但是，還記得當中亦有些不太如意的事情，例如多名跑友被義工們無情的趕上巴士或小巴，跑後特訓竟然發生了無飯無餸的情況，在此亦要再一次向大家道歉。這個大型約跑，我已經參與了兩年，期望往後的430，仍然能相約到一大班志同道合的跑友們，齊齊延續這個奇妙旅程。
其實在籌備430的同時，小弟在公司內的職位，出現了一種莫名奇妙的變化，多得大西北的一班兄弟姊妹，與及我的小秘書，得以順利完成這次活動。亦因為這個原因，令我於長跑網內好像消失了一樣。

六月份 － 元朗青年節8k賽 (O.T.-39:58, C.T.-39:26)
打從渣打之後，已經再沒有參與任何賽事。最大的原因就是腳板的疼痛仍未完全消失。這個比賽，事前應該只有小秘書知道我已報名，直到比賽當日，很高興再次見到一大班師兄師姐，但由於一直受著腳痛的困擾，這場比賽，只能在腳痛加上橫隔膜劇痛夾擊之下，勉強以39+完成。其實在這場比賽當中，見到多位以往跑速相約的跑友，都有不錯的進步，而自己的能力，好像不進反退，心裡的確不是味兒，多得小秘書的鼓勵，讓我明白到，努力與結果是有著一定的關係。我自己疏於練習，當然成績會退步，這個絕對是不爭的事實，亦是必須接受的事實。

八月份 － 中興盃 (O.T-52:28, C.T.-51:55)
經過元朗賽後，對比賽的熱誠更加減退，結果今年錯過了我所喜愛的荃灣黃昏賽，反而參加了上年最不願參加的中興盃。吸收了往年的教訓，當日選擇了以迷人小背心上陣，雖然此場比賽令我再次跌出 sub50 俱樂部，但並沒有如上一場般，心裡出現負面心態。而賽後特訓亦都相當滿足，讓我再次燃起對比賽的興趣。

九月份 － 荃灣迎亞運 8k 賽 (O.T.-39:49, C.T.-39:29)
此項賽事，是難得的青山公路封路賽事，對我來說，亦是半主場的賽事，所以一開始接受報名，便毫不猶豫地填上報名表，決定參與比賽。當日到達比賽場地，又見到許多熟識的面孔，於三十多分鐘的賽程裡，腳底下的疼痛已經對比賽沒有多大影響，反而橫隔膜的抽蓄仍然在第四公里後發生。賽後與一眾大西北的師兄師姐前往蕉仔家人開設的麵店特訓，反而成為當日最難忘的回憶。

十月份 － 健康快車 10k 賽 (43:51)
九月的某一天，突然收到母校的一通電郵，內容是邀請學生參與這項賽事。從來都不清楚學校原來擁有跑步學會，所以當我見到這封電郵之後，心裡又再泛起以跑會友這個心態，而且這個賽事，是為了國內患有眼疾兒童籌款，所以我便以極速的時間，籌集足夠的款項去報名參與這項賽事。
當天一大清早，便駕車往何文田，再轉乘學校所安排的旅遊巴，前往清水灣俱樂部。當巴士到達清水灣俱樂部之後，車廂內發出了一次又一次的喧嘩聲，原因是車子經過了一息間即將要進行比賽的賽道，大家都不其然自問了一句，是次比賽是否一場日本忍者選拔賽？為何賽道盡是需要又越過高山又越過谷呢？雖然大家有這樣的疑惑，但是比賽仍是要繼續，出奇的事又再發生，我竟然以43+的時間，跑畢這埸10k賽事，最後得到同學仔的gps手錶証實，這場比賽只有大約九公里的距離。賽後特訓是跟這班新相識同學共進，估不到大家只是新相識，亦都非常溶洽。當日我亦加入了學校的跑會，少量金額的會費，換來一件迷人小背心，往後的比賽，又多一件跑衫可以選擇了。

十一月份 － 1111長跑網三週年約跑 � 香港十公里挑戰賽� 毅行支援
仍記得往年的長跑網週年約跑，是我與幾位大西北跑友匆匆落實舉行，今年的週年約跑，終於都以參與者的身份，去享受這件盛事。當晚相約了蓉蓉一同前往浦光村道公園，並聽從了亞平的建議，慢跑了大約五公里，之後便與一眾師兄師姐，前往附近餐廳晚膳。

香港10公里挑戰賽 (O.T.-48:10, C.T.-46:45)
今年內各場比賽中，此項比賽是準備得最充足的一項，未開跑前，已經預知將可做到個人最佳時間，卻估不到在當日非常合適的天氣之下，竟然可以跑出46:45，雖然未能達到年初時，所訂下的年度目標，但在大半年的狀態不佳之後，可以跑出這個時間，實在已經對自己有所交待。

毅行者支援
在機巧合之下，今年我所支援的隊伍，是我不所熟悉的啫喱小隊，由賽前預備直到比賽當日，我所參與的並不多，而且因為小小的溝通問題，引致當天未能全程支援他們。雖然只有一天的相處，發現這班深水埗街坊，除了在跑步上的互相扶持外，更會在一般生活上都會互相幫忙。是次毅行後，我仍然保持與這班街坊小隊約跑及聚會，認識這班新朋友，可說是今年跑步歷程中的最大得著。

十二月 － 沙田節半馬拉松 (O.T.-1:42:42, C.T.-1:42-21)
又是一場沒有多計算的比賽，預計時間亦只是開賽前一天，匆匆查看自己最佳時間減一分鐘而得出來的1:48+。今場賽事是我半年來，唯一一次穿上網衣的比賽，記得全程每隔一兩分鐘，便有師兄或師姐打氣，這種氣氛令我有如置身於渣打全馬駱克道當中，可能因為這個原因，竟然在這場比賽上，跑出年度目標，將個人最佳時間，推前了七分鐘，相比上月的十公里賽跑速還要快，簡直令人難以置信。是場賽後特訓雖然沒有如以往般，有一大班跑友同桌，但所得到的歡樂，絕對有過之而無不及。

前瞻二零壹壹年，最大的願望絕對是用｢跑｣去完成渣打馬拉松，畢竟今年已經不是首次參與全馬，真的不能接受自己再次步行馬拉松了。另外，做了兩年的毅行者支援，今年期望一試這條百里賽道，但一切都要留待渣打後才再作打算。