Mike_Li 2011 比賽過後的日常練習

Mike_Li

星期日總算順利完成，比上屆慢左40秒--1:51:27。由於小練習，最長一課也是16k，所以跑到10k大腿已有點抽下抽下感覺。加上條腰沿途都有D緊和偶爾有D痛，要改變跑姿和步速情況才得已改善。除頭1k比較慢，其餘的路程都可以Keep到5:xx/km，十分滿意。 。

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2010-11-29 11:33 編輯 ]

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-11-29 11:29 發表

                               
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星期日總算順利完成，比上屆慢左40秒--1:51:27。由於小練習，最長一課也是16k，所以跑到10k大腿已有點抽下抽下感覺。加上條腰沿途都有D緊和偶爾有D痛，要改變跑姿和步速情況才得已改善。除頭1k比較慢，其餘的路程都可 ...

犀利！受傷都係慢過舊年小小。

Mike_Li

checkie 兄，我跑到死下死下架，唔係"渣流灘"架！上一屆因為jam左10k，所以慢左幾分鐘。所以今年的時間是正常的，上次是失常！
明早是否開跑？我都想跑下鬆鬆。

checkie

係呀！聽朝13K，我要係6點之前跑完返工，所以都要4：40開跑。會所對開樓梯下面見！

Mike_Li

嘩 :4:40！見人就見人，唔見就走人。

checkie

hahahahaha

唔緊要我係下面長廊跑圈，幾時落黎都無問題！

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-11-29 14:09 編輯 ]

Mike_Li

Total mileage of Nov: 154.6 km

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-11-30 21:54 發表

                               
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Total mileage of Nov: 154.6 km

Next target?

Mike_Li

Next target is start my training again, hope my best time in half marathon would be closed to 1:3x in Standard Chartered

checkie

1:3X  半馬，勁！
我係後面食塵！

Mike_Li

依個係目標，目標一般定得高D，比自已一個動力嗎！

Mike_Li

Date: 02-12-2010
Temp:23 C
2 x 6K @ tempo run with 7 min. rest
28:55
29:42

checkie

而家你跟邊個 program?

Mike_Li

I will start Adidas half marathon program, that was downloaded from web few years ago. My back still have problem and I have taken physiotherapy.

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2010-12-4 12:10 編輯 ]

Mike_Li

Week 1 (13-19 Dec)
Tue -- aerobic run 6.8k 35:32
Sat -- slow run10k 59:04
Sun -- slow run 16k 1:32:59

Total 32.8k

Mike_Li

Week 2 (20-26 Dec)
Tue -- relaxed run 11k 1:00:02
Fri -- 2 x 4k RT 12k 1:05:21
Sat -- slow run 9k 52:59
Sun -- medium slow run 20k 1:56:42

Total 52k

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-12-28 11:37 發表

                               
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Week 2 (20-26 Dec)
Tue -- relaxed run 11k 1:00:02
Fri -- 2 x 4k RT 12k 1:05:21
Sat -- slow run 9k 52:59
Sun -- medium slow run 20k 1:56:42

Total 52k

恭喜Mike兄復操，預祝渣馬PB!!!

Mike_Li

Week 3 (27 Dec-02 Jan)
Tue --- slow run 6.8k 40:03
Fri --- medium slow with IIR 9k 49:37
Sat --- slow run 16k 1:28:29
Sun --- relaxed run 7k 40:34

Total: 38.8k

Mike_Li

琴晚同今早都有落街跑，風又大，人都凍到無曬感覺，只係慣性移動雙腿，鼻哥不斷的水長流。

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2011-1-7 14:13 發表

                               
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琴晚同今早都有落街跑，風又大，人都凍到無曬感覺，只係慣性移動雙腿，鼻哥不斷的水長流。

哈哈，又籍口唔跑！