Mike_Li 2011 比賽過後的日常練習

Mike_Li

Week 4 (03 -09 Jan)
Tue --- IR run 12k of which 8 k are IR 1:04:09
Thu --- Relaxed run 8.7k 49:55
Sat --- slow run 8k 50:43
Sun --- 2 x 4k in HM speed, 3k warm up and 2k jog, 2k cool down 1:21:31
Total: 43.7k

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2011-1-9 21:48 發表

                               
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Week 4 (03 -09 Jan)
Tue --- IR run 12k of which 8 k are IR 1:04:09
Thu --- Relaxed run 8.7k 49:55
Sat --- slow run 8k 50:43
Sun --- 2 x 4k in HM speed, 3k warm up and 2k jog, 2k cool down 1:21:31
...

加油！一星期操到四日, 應該好番哂？

Mike_Li

未呀，但已好好多。雖然操到四日，但都唔係intensive的練習。

Mike_Li

Week 5 (10 -16 Jan)
Tue --- 50 min aerobic run with 4k are in 21.1 km-RT, 8.7k
Thu --- 40 min slow run, 7k
Sun --- China Coast Half Marathon, chilly day. 1:53:xx. It is hard race course for me that I have a cramp before finish line.

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2011-1-16 18:28 編輯 ]

Left3

加油！Mike Ching!

Mike_Li

Left3 師兄，多謝。你有冇報 China Coast 賽事？

Mike_Li

Week 6 (17-23 Jan)
Tue-- Relaxed run 8k 44:40
Thu -- Relaxed run 10k 55:24
Sat -- Relaxed run 6k 34:57
Sun -- 12k; 3k Warm up 16:53
                   7k HM Race peace 34:16
                   2k Cool down 11:53

Mike_Li

Week 7 (24 - 30 Jan)
Mon -- slow run 6k 36:19
Tue -- Relaxed run 10k 56:04
Thu -- Medium slow run 13k 1:11:55
Sat -- Slow run 22k (Cancel, due to housework that causes back pain)
Sun -- Relaxed run 8k 41:39

Total: 36.8km

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2011-1-31 10:53 編輯 ]

Mike_Li

Week 8 (31 - 6 Feb)
Tue -- Slow run 6k  35:39
Wed --Relaxed run 10k 55:44
Thu -- Slow run 11k 1:00:02
Sat -- Slow run 21k 2:02:14
Sun -- Slow run 8k 51:11

Total:56km

checkie

恭喜發財！
加油，仲有兩週。

Mike_Li

Week 9 (7 - 13 Feb)
Mon -- Slow run 6k 31:25
Tue -- 12k (Intensive Run --7k) 3k warm up and 2k cool down 1:04:00
Wed --Relaxed run 10k 56:04
Thu -- Slow run 12k 1:10:52
Sat --  3 x 4 k in HMRT, 3k warm up, 10 min lite jog in between and 2k cool down 1:26:32
Sun -- Slow run 15k ( Cancel, bad weather)

Total: 59k

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2011-2-14 20:56 編輯 ]

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2011-2-9 10:37 發表

                               
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Week 9 (7 - 13 Feb)
Mon -- Slow run 6k 31:25
Tue -- 12k (Intensive Run --7k) 3k warm up and 2k cool down 1:04:00
Wed --Relaxed run 10k
Thu -- Slow run 12k
Sat --  3 x 4 k in HMRT, 3k warm up, 1 ...

72K 你轉跑全馬？

Mike_Li

Checkie兄，其實我都唔想架，但是個program系set 右跑72k，我都無法！今日慢跑左12k，跑到死死下！可能個program想幫我放muscles' glycogen 卦。今個星期還有兩課，希望可以complete倒。
今朝早唔見倒您，跑夠里數？

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2011-2-10 09:11 發表

                               
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Checkie兄，其實我都唔想架，但是個program系set 右跑72k，我都無法！今日慢跑左12k，跑到死死下！可能個program想幫我放muscles' glycogen 卦。今個星期還有兩課，希望可以complete倒。
今朝早唔見倒您，跑夠里數？ ...

我夠皮啦！
今日休息，剩低最長星期日19K，其他8-10K。
聽朝會跑8K！

佐治男孩

原帖由 Mike_Li 於 2011-2-10 09:11 發表

                               
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Checkie兄，其實我都唔想架，但是個program系set 右跑72k，我都無法！今日慢跑左12k，跑到死死下！可能個program想幫我放muscles' glycogen 卦。今個星期還有兩課，希望可以complete倒。
今朝早唔見倒您，跑夠里數？ ...

Mike 兄，是不是準備跑渣打半馬呢？加油！

Left3

加油！Mike Ching!

Mike_Li

多謝各位師兄鼓勵，大家一齊加油呀。

Mike_Li

Week 10 (14 - 20 Feb)

Mon -- Relaxed run 8k, 47:11

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2011-2-14 20:57 發表

                               
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Week 10 (14 - 20 Feb)

Mon -- Relaxed run 8k, 47:11

你跑幾點？
我地大隊4:45出發，跟唔跟？

Mike_Li

我跑5:45，要4:00出發，跟唔倒你地呀！