Mike_Li 2011 比賽過後的日常練習

Mike_Li

好！大家一齊向目標進發、努力。

Mike_Li

Date: 27-03-10
Time & Temp: 17:15, 20C
Distance and Total time: 6.5 in slow/aerobic run;  34:53
Lap time
8:14
7:53
10:50
7:54

checkie

聽朝跑唔跑，我大約 9:30 走下面走廊。

checkie

Sorry! 改變行程-跑出黃竹坑影紅棉。

Mike_Li

Date: 28-03-10
Time & Temp: 14:45, 26C
Distance and Total time: 16.6k in slow run;  1:41:08
Lap time
South Horizon to and fro Repulse Bay
45:59
43:42
11:25 (cool-down)

Mike_Li

Checkie, I am sorry for late reply. I am off-line for a day.

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-3-28 17:37 發表

                               
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Checkie, I am sorry for late reply. I am off-line for a day.

唔緊要，下星期一跟大隊，你得唔得？

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-3-28 21:25 編輯 ]

Mike_Li

已報名，但幾點鐘從黃竹坑起步？我會從海怡跑去，Checkie 兄有冇興趣一齊？

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2010-3-29 15:43 編輯 ]

GreyGrey

原帖由 Mike_Li 於 2010-3-29 15:41 發表

                               
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已報名，但幾點鐘從黃竹坑起步？我會從海怡跑去，Checkie 兄有冇興趣一齊？

第二站集合時間：（等候大軍從跑馬地到達再出發）
9:15 am 熱身
9:30 am 起步

第二站集合地點：
黃竹坑運動場
（有 locker 儲物，水機 及 沖涼設施，請自備鎖頭）


see you there on 5 April

Mike_Li

Thank you GreyGrey. See you then.

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-3-29 15:41 發表

                               
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已報名，但幾點鐘從黃竹坑起步？我會從海怡跑去，Checkie 兄有冇興趣一齊？

Mike，
一齊好呀，咁幾點等？

Mike_Li

Checkie兄，9:00 出發OK嗎？

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-3-30 09:57 發表

                               
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Checkie兄，9:00 出發OK嗎？

好呀！咁係上次長廊熱身位果到等。

Mike_Li

Ok, see you then.

Mike_Li

Date: 30-03-10
Time & Temp: 21:05, 22C
Distance and Total time: 10k in relax run;  55:28
Lap time
9:20
8:56
8:49
8:41
8:51
8:47
2:01

Mike_Li

Date: 01-04-10
Time & Temp: 21:15, 24C
Distance and Total time: 8k in relax run; 44:04
Lap time
9:12
8:42
8:40
8:43
8:45

Mike_Li

Date: 02-04-10
Time & Temp: 11:15, 22C
Distance and Total time: 3.8k in slow run with 5 x 100 m stride run; 25:46
Lap time
12:23
13:22

Mike_Li

Date: 05-04-10
Time & Temp: 09:10, 22C
Distance and Total time: 16k in slow run: 1:30:43
Lap time
20:47 (South Horizons to Aberdeen Athletic field)
35:18 (Aberdeen Athletic field to South Bay)
34:48 (South Bay to Aberdeen Athletic field)
Today run with Longrun members, it is first time be with them and feel good.

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2010-4-7 09:35 編輯 ]

Mike_Li

Date: 11-04-10
Time & Temp: 16:10, 27C
Distance and Total time: 5k in medium slow run: 27:06
Lap time
8:45
8:27
8:46
1:07

Mike_Li

扭傷腳踝已一個半月，但總是未能全癒！右內側韌帶在蹬腿時，總是有點疼痛和緊。終於下定決心於星期二找了位骨傷科醫師。我對跌打一直抱有保留態度，但這位醫師是一位同事推薦的，所以放膽試試。第一日醫師用梅花針幫我做刺絡拔罐和溫經，次日只作了溫經治療。醫師說不用再來了，一兩天便好了，溫經可在家中自已做。他倒是個老實人，我的患處一天比一天好，疼痛和拉緊感覺也有所改善，真可望在這星期內完全康復！