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樓主: 佐治男孩
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“2012 - 目標照舊“的 佐治男孩

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  • TA的每日心情
    無聊
    2017-10-3 16:32
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    [LV.2]偶爾看看I

    41#
    發表於 2009-7-23 10:50:38 | 只看該作者

    回復 40# 的帖子

    原來如此,謝謝佐治師兄解說~
    我練習時,經常以較我自己10k最佳時間更快的速度(即近乎全力)去跑幾k,而我以為這就是tempo run,原來應該放慢些才是tempo run,咁咪更加輕鬆?
    咁平時練習有沒有必要用全力去跑幾k ?

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    42#
     樓主| 發表於 2009-7-23 11:50:48 | 只看該作者
    原帖由 stanwong 於 2009-7-23 10:50 發表
    原來如此,謝謝佐治師兄解說~
    我練習時,經常以較我自己10k最佳時間更快的速度(即近乎全力)去跑幾k,而我以為這就是tempo run,原來應該放慢些才是tempo run,咁咪更加輕鬆?
    咁平時練習有沒有必要用全力去跑幾k ...


    你說的沒錯,頂尖世界高手因為已有很好的Aerobic Capacity,而且需要練最后沖刺來拿金牌,獎金,所以會比較多一些快跑,用10k和更快的速度練跑的比例可能會超過10%。

    一般業餘跑手,不需要超過5-10%哩數是快過10k速度的。而如果師兄想跑10k速度,可以跑4x1k,1min jog rest.這種interval跑法叫Critical Velocity (CV) Run.在囯外也有一些跑手採用來練速度。在下不到5%哩數是快過10k速度的,但用這種訓練之后,很快10k就快了2+分。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-12-22 15:00
  • 簽到天數: 21 天

    [LV.4]偶爾看看III

    43#
    發表於 2009-7-23 13:42:22 | 只看該作者
    恭賀佐治ching開blog大吉 , 長跑長友, 長寫長有, 尋日見你響小妹個blog出現過wor, 可唔可以分享你跑步既心得呀

    [ 本帖最後由 Tarry 於 2009-7-23 13:47 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2019-8-21 01:43
  • 簽到天數: 1864 天

    [LV.Master]伴壇終老

    44#
    發表於 2009-7-23 13:58:22 | 只看該作者
    恭賀佐治ching開blog大吉

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    45#
     樓主| 發表於 2009-7-23 23:55:28 | 只看該作者
    原帖由 佐治男孩 於 2009-7-23 01:06 發表
    有網上跑友有興趣知道多一點有關Tempo Run的資訊。在下就趁這機會,把我所知的和大家分享一下。

    前一些日誌有提過練長跑有三大要素 (in order of importance):
    1)Aerobic Capacity
    2) Lactate Threshold
    3)  ...


    差點忘了,Tempo Run每週不能超過一次,不然就拔苗助長。

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    46#
     樓主| 發表於 2009-7-23 23:56:38 | 只看該作者
    原帖由 Tarry 於 2009-7-23 13:42 發表
    恭賀佐治ching開blog大吉 , 長跑長友, 長寫長有, 尋日見你響小妹個blog出現過wor, 可唔可以分享你跑步既心得呀


    不用客氣,大家一齊研究!

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-4-7 16:12
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    47#
    發表於 2009-7-24 00:00:24 | 只看該作者
    恭賀佐治ching開blog大吉

    小弟從你在各blog發表之意見中,學咗多啲跑步智識...thx....

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    48#
    發表於 2009-7-24 10:01:40 | 只看該作者
    佐治男孩你好   
    有關長跑的問題 請問如果想1時40分完成半馬 要用什麼方法練習
    thx

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    49#
     樓主| 發表於 2009-7-24 11:35:55 | 只看該作者
    原帖由 跟跑員yat 於 2009-7-24 10:01 發表
    佐治男孩你好   
    有關長跑的問題 請問如果想1時40分完成半馬 要用什麼方法練習
    thx


    要看yat師兄你大概幾嵗,現在跑多快,跑了多少年,每週跑多少。

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    50#
    發表於 2009-7-24 17:18:58 | 只看該作者
    佐治兄
    希望有機會一齊跑波士頓馬拉松,但係我未夠班

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    51#
     樓主| 發表於 2009-7-25 01:42:40 | 只看該作者
    原帖由 亞昌 於 2009-7-24 17:18 發表
    佐治兄
    希望有機會一齊跑波士頓馬拉松,但係我未夠班


    亞昌兄,你一定有機會的!我去年開始練全馬的時候,我是跑得比現在慢很多,也覺得我没甚麽機會,而且是第一次,還不知道能不能跑完.多謝Pfitzinger教練 (只是看了他的書!),我才可以BQ!

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    52#
    發表於 2009-7-26 00:10:53 | 只看該作者
    佐治男孩ching  我看你的奔向太傷  你天天都跑好有恆心

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    53#
    發表於 2009-7-26 12:07:05 | 只看該作者
    原帖由 佐治男孩 於 2009-7-24 11:35 發表


    要看yat師兄你大概幾嵗,現在跑多快,跑了多少年,每週跑多少。
    佐治男孩 ching
    本人30歲有多 跑步已跑了10年有多 但是繼繼續續 有陣時成年無跑
    沒有參加 10k 半馬  全馬
    今年最近自己一個人跑可以 3k

    15分內  x3  中間休息片刻( 共 9k (45分內完成) 間歇 1k最快 4:20
    400m
    最快1:22  最長跑18k  1時48內完成  1k= 6分內  今年5月開始跑 平均一星期40k以上

    [ 本帖最後由 跟跑員yat 於 2010-3-6 21:10 編輯 ]

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    54#
    發表於 2009-7-26 13:06:28 | 只看該作者
    原帖由 佐治男孩 於 2009-7-25 01:42 發表


    亞昌兄,你一定有機會的!我去年開始練全馬的時候,我是跑得比現在慢很多,也覺得我没甚麽機會,而且是第一次,還不知道能不能跑完.多謝Pfitzinger教練 (只是看了他的書!),我才可以BQ!


    佐治兄,今年香港渣打也是我首次全馬,能在423完成已經讓我興奮了很久,至今仍回味無窮.明年不用說,也一樣是全馬,希望能跑進4小時內.

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    55#
    發表於 2009-7-26 13:17:06 | 只看該作者
    原帖由 亞平 於 2009-7-26 13:06 發表


    佐治兄,今年香港渣打也是我首次全馬,能在423完成已經讓我興奮了很久,至今仍回味無窮.明年不用說,也一樣是全馬,希望能跑進4小時內.


    平兄,你日操夜操一定能跑到4小時內的

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    56#
     樓主| 發表於 2009-7-28 06:14:17 | 只看該作者

    Spirit of the Marathon!

    過去一個星期的Training Log很平凡,跟再上一個星期很像,減了上山跑,又在雙腿極度疲累下,未達標但也算不過不失地跑了一個19:5x的5k.各位跑友再看到一樣的Log,恐怕會覺得悶吧!不如寫一些別的!

    一直都想寫一些有關於Spirit of the Marathon這套記錄電影的感想.在下去年六月決定開始練全馬,一個人默默的跑,到九,十月時,身軆跟心理都非常疲倦,開始有點不能支撐下去的感覺. 辛運的找到這個記錄片,給了我很大的啓發,讓我可以堅持下去,到十二月跑第一隻馬時超額完成,提早一年qualified for Boston.

    這個電影為甚麽對我和很多其他跑手有這麽大的激勵呢?當然,凡是講馬拉松的記錄片,少不免都會提到馬拉松的起源,Spirit of the Marathon也不例外,從古希臘由Bay of Marathon跑到雅典而死的信差,到1896年第一屆希臘奧運,把馬拉松變成一個正式的比賽,受到全世界的歡迎.

    而BAA (Boston Athletic Association)有運動員參加了這個首屆奧運,看到馬拉松受到這麽大的支持,囘到波士頓時,便在1897年開始擧辦了全世界最曆史悠久的大城市馬拉松,從開始時的一百幾十跑手,都今天已增加到兩萬六千多人. 有趣的是,很多年前,當參賽人數超過一千人時,BAA不想人數太多,便要求參賽者跑一個qualification的時間,以為可以減少報名人數,qualification時間由最初的四小時,減到三小時以下,越來越難,但越來越多業餘跑手把它當成最有榮譽的挑戰,結果,BAA不小心的,就把波士頓這隻馬變成最受歡迎的馬之一.

    電影裏也提到幾十年前,女仕們是被禁止跑200米以上的比賽,波士頓也禁止女跑手比賽.1967年時,愛好跑步的Katherine Switzer,用了K.V. Switzer這名字報跑了波士頓.BAA不知這是個女跑手的名字,便發了號碼讓她跑.到跑了幾哩時,有記者發現有女跑手,BAA負責人就想強行阻止她繼續比賽,辛好Katherine Switzer有大隻男友護航,就成為波士頓第一個(用計謀)正式完成波士頓的女跑手.到1984年洛城奧運,女子馬拉松終於成為正式比賽項目,由美國的 Joan Benoit Samuelson (Daniels' Running Formula 作者 Jack Daniels 的門生,和前度世界最好時間保持者)獲得金牌.

    但電影裏最吸引我的就是那六位跑手的故事.六個完全不一樣的人,為著不同的原因,努力操練來跑2005年的Chicago Marathon.

    電影裏有兩位人物是世界頂尖的職業跑手,如下:

    Daniel Njenga - Kenyan,出身貧窮,小時每天要跑來回16公里來上學,練成一身好跑功.家裏曾遭逢劫難,哥哥的太太和兒子被強盜所殺.18嵗時,得日本人賞識,並帶到日本訓練,代表日本公司比賽.曾跑到2:06的好時間和排名世界前十.他把所賺到的錢用來改善在Kenya的家人的生活.2002年開始跑 Chicago, 獲得兩次第二和一次第三.2005年,他立下決心,拼了命也要拿到第一.可惜,又失敗了,只拿到第三,過了終點後,鏡頭特寫了他失落的眼神,真讓人感到傷感.

    Deena Kastor - 美國人,2004年奧運女子馬拉松銅牌得主.奧運神奇奪牌後,狀態神勇,並屢破多項美國記錄.但美中不足,在2005年Chicago Marathon之前,從未贏過一個大馬拉松比賽.Chicago冠軍成為她一個很重要的目標.但比賽前,有一個不是跑步因起的傷,另她有兩個月不能跑, 影響她的凖備.賽前,有一天,她練了26英哩,和她的跑友開玩笑的說,她只差0.2英哩,不知道行不行的意思,她的同伴也打趣地囘答"不錯,那0.2英哩真是會影響很大呢!"想不到在Chicago最後幾哩時,曾因傷影響練習的Deena Kastor後勁不繼,越跑越慢.最後0.2英哩時,她已可以看到終點了,但囘頭一看,原來落後很多的Constantina Tomescu Dita(來自Romania的2004年Chicago冠軍和2008年奧運金牌得主)已差不多追上來了.到底Deena Kastor能否堅持到呢?請看電影吧.

    另外四個人物都是來自美國的不同程度的業餘跑手.

    Ryan Bradley - 一位不錯的業餘跑手,曾跑到3:11:21,差22秒便可跑波士頓了.波士頓qualification是他的目標,好景不常,離Chicago Marathon只有兩個多月時,Ryan因傷要停跑一段日子,不能跑Chicago了.古時有花木蘭代父從軍,現有Ryan的太太Colleen代夫從跑,跑了05年的Chicago .當然,要BQ,Ryan還是要跑一個全馬的.2006年,Ryan和Colleen終於可以一齊跑完波士頓.

    Lori O'Connor - 研究生,長跑熱愛者.嬰兒時給養父母領養,供書教學.跑Chicago 除了想完成一個有挑戰性的目標外,也希望為那個嬰兒領養院籌款.Lori跟在下一樣,每天也是獨自一人練跑,是電影裏另一位人物所說的有點瘋狂的人.

    Jerry Meyers - 一個很有幽默感的老跑手.第一次跑全馬時已經是65嵗了.到2005年Chicago 時,已年過70.為甚麽還跑呢?因為他的女兒在去年看到Jerry 跑後,很感動,便決定跑05年的Chicago.Jerry 覺得一定要支持女兒跑完全程.他們倆便一齊練,一齊比.最後,手牽手的,兩父女一齊過終點,完成了大家的目標.

    Leah Caille - 失婚單親媽媽,生活失去目標,沒照顧好自己的身子,而發胖和受傷.傷好後決定改變自己,重新振作,故以Chicago Marathon為目標.Leah從來沒做甚麽運動,全馬對她非常有難度.全賴一群一齊練,一齊跑,一齊過終點的跑友,Leah才可以克服撞墻,而跑完比賽.

    對這些業餘跑手,特別是第一次的Leah,跑全馬是非常艱苦的,是很難的.當他們都成功時,就像旁述所說的"Triumph over adversity , there is nothing in life you can't triumph over after that"也許這有點誇張,但也是有一點道理的,人生滿是挑戰,若我們可用那克服全馬的決心,很多問題都可以應刃而解.

    "When you cross the finish line, no matter how fast or no matter how slow, you are going to change your life forever."

    Movie Trailer電影預告: http://www.youtube.com/watch?v=-8XSit8XyeM

    [ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-7-28 06:30 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-12-21 12:38
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    [LV.2]偶爾看看I

    57#
    發表於 2009-7-28 09:14:16 | 只看該作者
    George ching,
    每次睇完你既文章都覺得好有感染力!!
    睇完個Movie Trailer就更想睇套Movie!很感動!

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    58#
    發表於 2009-7-28 10:10:31 | 只看該作者
    Me too.

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    59#
    發表於 2009-7-28 11:45:10 | 只看該作者
    套戲幾吸引wo

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    60#
    發表於 2009-7-28 16:48:23 | 只看該作者
    原帖由 佐治男孩 於 2009-7-28 06:14 發表
    過去一個星期的Training Log很平凡,跟再上一個星期很像,減了上山跑,又在雙腿極度疲累下,未達標但也算不過不失地跑了一個19:5x的5k.各位跑友再看到一樣的Log,恐怕會覺得悶吧!不如寫一些別的!

    一直都想寫一些有關於 ...


    多謝佐治兄對呢套電影的分享! 好有興趣睇呀~

    恭喜你來年可以參加波士頓!
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