陽光燦爛的日子

ivy

齊齊努力, 我也是為了半馬而去訓練.

花子阿DEE

馬仔師妹加油~~

target 幾多??

kito807

馬仔加油呀~~

有時間星期三黎一齊衝下圈啦

曲奇

原帖由 馬仔 於 2009-10-21 22:54 發表

                               
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狠狠心，剪掉了辛苦留了整整一個夏天的長髮 感覺不錯，清爽！

為應付渣打半馬而剪了一頭長髮...

馬仔ctse果然很有決心呢...

加油呀~~

馬仔

2009樂華歐化寶1/4馬，50'21完成賽事，因為站得太後，大會時間與自己的時間相差38秒，而沒能得獎，有些失望……同時也發覺到自己心態的改變，也許因為有了小小的成績，似乎開始有些驕傲，似乎有些自視過高了…
讓自己安靜了一段時間去思考……

曲奇

原帖由 馬仔 於 2009-10-22 16:14 發表

                               
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2009樂華歐化寶1/4馬，50'21完成賽事，因為站得太後，大會時間與自己的時間相差38秒，而沒能得獎，有些失望……同時也發覺到自己心態的改變，也許因為有了小小的成績，似乎開始有些驕傲，似乎有些自視過高了…
讓自己安靜了一段時間去思考……

馬仔ctse，

學懂享受每場比賽，不要盲目追求pb，就能在賽中發揮好表現..

希望能與妳共勉之~~

馬仔

曲奇ctse，謝謝！

馬仔

原帖由 花子阿DEE 於 2009-10-22 13:27 發表

                               
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馬仔師妹加油~~

target 幾多??

唔想將目標訂得太高，有壓力！
希望可以1'50完成賽事

馬仔

原帖由 kito807 於 2009-10-22 14:09 發表

                               
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馬仔加油呀~~

有時間星期三黎一齊衝下圈啦

阿傑
因為最近又跟返師傅練習，應該來唔到同大家一起衝圈，你地加油啊！
有機會，跑道上再見！

馬仔

2009-10-18  Sun   8km均耐速，狀態很好！

2009-10-19  Mon   長課
早早起身，有些累！
上村—石岗機場路—錦上路西鐵站—河背村—雷公田—石岗軍營—上村
有些累，跑跑停停約1個多小時。
下午去了球場慢跑5km，吹吹水！

2009-10-20  Tue   休息

2009-10-21 Wed   吐露港  12km 均耐速

2009-10-22  Thur  休息

2009-10-23  Fri    開完通宵再加上最近工作很忙有些困惑…身體和精神都很累！
                            元朗球場慢跑5km
                           明天健康快車慈善賽，好好跑就行了！

2009-10-24  Sat   狀態不錯，1'03分完成13.8公里的賽事
                             可能是因為慈善賽，參加的人不多，氣氛也很輕鬆！
                              起步快了些，尾段沒能加速，到差不多還有400米時，抱著試一試的心態，
                             發力過了一位一直跑在我前面的同性選手，很意外地獲得了優異獎！
                             對自己也是一種鼓勵，得不得獎并沒有那麼重要，重要的是努力過！争取過！
                              元朗球場         慢跑5km

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-10-24 21:44 編輯 ]

馬仔

算了一算，這個星期好像沒怎麼跑，也跑了將近60km ，主要練均耐速。
開始計劃慢慢要加些速度和耐力的練習，為渣打半馬做好準備！加油！

stanwong

原帖由 馬仔 於 2009-10-22 17:55 發表

                               
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2009-10-24  Sat   狀態不錯，1'03分完成13.8公里的賽事
                             可能是因為慈善賽，參加的人不多，氣氛也很輕鬆！
                              起步快了些，尾段沒能加速，到差不多還有400米時，抱著試一試的心態，
                             發力過了一位一直跑在我前面的同性選手，很意外地獲得了優異獎！
                             對自己也是一種鼓勵，得不得獎并沒有那麼重要，重要的是努力過！争取過！

恭喜馬仔獲獎, 哩個時間好快!
馬仔進步得好快, 繼續努力!

叮叮噹

原帖由 馬仔 於 2009-10-21 22:54 發表

                               
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狠狠心，剪掉了辛苦留了整整一個夏天的長髮 感覺不錯，清爽！

x2, 我都剪短左唔少, 跑完洗頭好方便,
經過一個月,終於習慣個新look.

馬仔

2009-10-25  Sun  休息
                                     最近工作和生活上都有些困擾，精神和身體都很疲憊

2009-10-26  Mon  賽後恢復跑   上村—石岗機場路—錦上路西鐵站—上村
                                      慢跑50分鐘，約6公里。今天的天氣很好，身體的能量開
                                       始回升，情緒也好些！

2009-10-27 Tue   今天計劃是要跑長課的，下班由公司經河背村跑回家！一起步感覺己經不太好，
                            雙腳肌肉僵硬，提都提不起，身體似乎還未完全恢復。以為是因為熱身不夠，
                            可是20分鐘後還是不行，放棄原計劃，改由石岗機場路回家，慢跑40分鐘，約6km
                            在公園做些伸展運動後回家。

2009-10-28 Wed   大埔運動塲   今天跟著佳哥練速度，300米快，100米慢，連跑四個，很不習慣，
                              時間并不好（1'06/300米），而佳哥也發現我的跑姿很有問題，浪費了很多體力，
                              放棄速度練習，  又重新糾正跑姿，做了一些技術上的調整。感謝佳哥一直以來耐心教導，
                              看來真的要下些苦功調整跑姿才行！加油！

2009-10-29  Thur  遠足活動   大嶼山鳳大南坑/南山郊遊徑

2009-10-30  Fri     元朗球場    慢跑+調整姿勢+拉筋   1小時

2009-10-31  Sat    休息

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-11-1 21:19 編輯 ]

馬仔

最近两年，沒有必要都不會化妝，也不用什麼護膚品，一來省錢，再則覺得只要保持清潔自然就好，有一段時間，皮膚郤實也不錯！可這半年開始出現問題，一開始在两邊面出油脂粒，沒有太再意，慢慢油脂粒變成黑頭，有時手痒忍不住會去擠壓它們，也許是清潔得不足夠，漸漸地出一些小膿包……而現在情況更是開始惡化，可恨的油脂粒已強行占領我的前額和下巴，事前沒有任何預告，完全不考慮我的感受……并不是太注重外表的人，只是想要一張清潔的臉而己，為什麼都這麼難？唉……很痛苦啊……

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-10-26 10:23 編輯 ]

馬仔

咋天偶然看到電台節目《鐵人精神》，多住被訪者都說到两個字“堅持”
很有同感！喜歡跑，希望可以借著這項運動，鍛鍊自己忍耐堅持的能力，
為自己訂一個目標，努力向著目標奔跑！

從雲到霧到雨露，最後汇成流泉，
也不過只是為了想讓世界知道，
反復與堅持之後，
柔水終成雕刀……

馬仔

2009-10-25 — 2009-10-31
這個星期沒怎麼跑，很累，以休息為主，
隨著年齡的增長，發覺身體恢復得很慢！

馬仔

2009-11-1 Sun   吐露港   均耐速12km + 2km cool down

2009-11-2 Mon   元朗球場    球場 — 沿深涌村 — 博愛 —  南生圍菜站 — 球場
                                          來回慢跑約11km       1'05

2009-11-3  Tue    休息

2009-11-4  Wed   元朗球場   1km x  8 + 2km cool down
                                           4'30   4'30   4'36   4'32   
                                           4'35   4'30   4'30   4'26
                                           每一個之間休息3分鐘
                                           很久沒有練速度，跑得比預期中要好

2009 11-4   Thu    休息

2009-11-5   Fri    元朗球場    慢跑約5km  +  拉筋  +  吹水

2009- 11-6  Sat   休息

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-11-6 22:10 編輯 ]

曲奇

原帖由 馬仔 於 2009-11-1 21:23 發表

                               
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2009-10-25 — 2009-10-31
這個星期沒怎麼跑，很累，以休息為主，
隨著年齡的增長，發覺身體恢復得很慢！

馬仔ctse慢慢黎，之前練習得太辛苦，是時候要多作休息作緩衝嘛....

記得練習與休息2者之間要作平衡才可長跑長有呀...