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2012.02.05 渣打馬拉松
6:45 15C 81%
1-5k 3'40" 3'41";4'23";4'06";4'05";(19'53")
6-10k 4'00";4'24";4'23";3'50";3'54"(20'32")40'25"
11-15k 3'42";4'10";4'04";4'04";3'48"(19'47")1'00'12"
16-20k 4'03";4'01";4'00";3'58";4'02"(20'04")1'20'13"
21-25k 4'08";4'00";4'08";4'01";4'01"(20'19")1'40'35"
26-30k 4'24";4'02";4'17";4'04";4'16"(21'04")2'01'39"
31-35k 4'13";4'11";4'16";4'08";4'09"(20'58")2'22'37"
36-40k 4'47";4'43";4'36";4'25";4'11"(22'42")2'45'19"
41-end 4'24";1'07";3'56"
(2'54'48) 大會時間 (4'08"/k)
(2'54'42) 晶片時間
66/57/10 名次
早上4:50起床，睡得很好，精神奕奕的食完芙蓉蛋飯，飽飽的在5:30出門，帶著媽媽順順利利的祝福，半程馬拉松已經起步了。於麗景上地鐵，仍有坐位，坐下來再思想黃SIR給自己所定的步速建議「3'55"`4'05" 可有10秒上下的差距 , 不用特別理會 , 按著身體的感覺順著去便可以的 , 努力 !」所以沒有定5K，10K或其他距離的目標時間。前段要輕鬆，最重要是尾程體能下跌後，要重新上力跑回目標步速！根據之前32K長課的經驗，黃SIR說我可以做得到！
步出地鐵站，灑了一陣雨，路面濕濕的！剛見到IVY，ESTER 她們在熱身，遲了些到達尖沙咀，趕不及與各人拍集體照了，寄存好行李，放好POWER GEL，便一個人慢跑及熱身。熱身完畢，已是6:30，起跑線上已黑壓壓一片的人頭湧湧，徬徨之際，找到熟悉的面孔，R，真要多謝你，不然也不可以站在那麼前的起步！見到其他的跑友，跑步舍的B哥用眼神問我狀態如果，我戚了兩下眼，蹺咀微笑點頭回應！
起步順利彈出，很快便找到節奏，看首K時間，輕鬆的賺了不少時間，身傍，卻都是一眾高手，想找人跟車，但各人都在不時調整速度，決定按自己舒服的步調好了，勉得被打亂節奏。3K上斜上三號幹線，放細步幅，加密腳步，很快便到5K，時間很好: 19'53"！然後左轉，準備上昂船州大橋，但在上斜時，竟然發覺右腳有水泡，那麼快就有，是右腳落地的問題吧！還有37公里哩！嘗試用腳的不同位於落地，希望緩減痛楚，及更希望減慢它的成長速度，乖乖地吧！
並於7K右轉，想起兩年前上此橋那陣垃圾的惡臭，沒有在今天再遇，很好！8K後，順步而落，在9K時見到中學的師姐在水站打氣，沒有肚餓的感覺，決定11K或12K才食GEL，10K時間40'32"。
在13K進入青馬大橋，不久就見到那些朱古力已折返，飛往丁九橋，然後見到熟悉的香港面孔，自己也被鼓舞起來，見到導演，他是我05年12月同去澳門比賽就認識的跑友，那是他第一個全馬，我第一次半馬，此時忍不住喊其名字加油！不久見到文員B，他也見到我，互相激勵了對方，再後是小鵬，折返不久15K ，時間1'00'12"。但小腌有些作痛，便減慢並加深呼吸，收舒緩肌肉。維持了好幾公里，才走出陰霾。
也開始見到認識的跑友，TERRY，WADEE，跑步舍的好友，MT，然後一班老實人，等等，不時聽到叫奶聲，很親切，也很十分振奮，自己或振臂，或用眼神或微笑去回應，然後奔往另一大橋！約於18K左轉步往汀九橋，最前列的朱古力，早已絕塵而去。自己盤算如保持速度，半程便可以在1:24分，最重要是開始落斜了，結果20K 是 1'20'13"，半程果然是1:24:48，可以在後半程保持的話，便可以在2:50內完全了，此念頭在腦際閃過。在長青隧道內24K食第2包GEL，而25公里是1'40'35"，速度，心理狀態仍保持得非常好！但開始上斜有吃力，要開始跟隨著小鵬及亞謙跑。
26K上斜，不久金帶從後殺上，跟了1公里多後，感覺已跟不上，沒勉強，以防出事，見他強勁的信步前進。而自己在平路，已沒有之前的順暢，30k的時間為2'01'39"，知道已不能用20分左右去完成此5k，但整體感覺不像是跑了30k，時間比練習快了，卻輕鬆多了，很奇妙，更完全沒有撞牆的恐懼，是減量得宣，真要多謝黃sir，其實早幾日愈休息，卻愈是疲累，也幸得他安慰是正常現像，是之前操練後的恢復期，叫我不用擔心，而事實也是如此。一路上，腳上的水泡所產生的痛苦卻不知在什麼時候已被忘記，是沒有進一步擴大，所以習慣了吧。
跟著跑經南昌站，開始有許多攝影的朋友，並見到九哥，而自己大抵與前面的跑友保持20多米的距離，放鬆跑，步速每公里算是慢了，但心想等候西隧後才奮力吧，戰鬥仍未開始呢！不久亞謙慢了下來，便跟著小鵬入隧道，在落斜時，步速也不可以跑回4'內，卻在上西隧時加了力，臨出隧道時，見到舊同事亞榮在打氣，35k:2'22'37"，計一計要在餘下的7.2k，跑27分鐘才能於2:50內完成，是不可能了，但要sub-3，卻仍有37分鐘，即約每k跑5分鐘便可以了，開始跑得保守，也將目標調整至2'55'吧。
上林士街天橋，慢慢上便可以，但很大的風，使我不夠力的上身，叫苦連天，消耗不少體力，同時記得去年大俠就在此因抽筋減慢了速度，今年他沒有跑，心中略有所失，回想前年第一次與他在渣馬再遇，當時只識其大名，沒什麼交流，去年他跑全馬，我跑半馬緣慳一面，今年又並能一同跑此賽道，唯有希望下年在此跑道上，再見他的身影。不用5分鐘便跑完第36k，也吃了最後一包gel，不久，被亞謙從後趕上，也有一外籍人士爬頭，也沒有加力去追，37k及38k的落斜與平路，也加不上力，是上林士街天橋並天杏橋上頂風，使體能極快消失，也與今年斜路練習少有關吧，此時又被一包頭巾的選手強力爬頭，其速度氣勢之猛，使我完全不能輕微靠近；到39k，前面還有夏愨道的隧道，我的天，但也勉強自己慢慢的加速，畢竟只剩下3.2k而已，上回地面，亞謙身影愈來愈大，慢慢的接近，他示意抽筋中，我說了句加油，便望著小鵬的背影追去，40k是灣仔碼頭，打氣聲愈來愈多，時間是2'45'。
最後的2.2k跑10分鐘，是不成問題了吧，上到馬師道天橋，見到dee嫂拿著攝錄機表示不能拍攝，很不好意思的表情，很好笑，忍不住，笑了出來，並徵笑表示不打緊了，最後一段上斜完成，開始落斜，等待我的人，就快見到了，心情已急不及待的很興奮，但仍記得黃sir提點，不要突然加速，不然肌肉在那麼長距離後的疲倦是不能適應，很容易抽筋，要慢慢加速，很快見到只剩1k的牌，然後又看到大西北的打氣團，跑食會的啦啦隊，幾個舊同事，幾乎是笑著跑最後的1k，臨轉入維園的彎道見到灰灰與長毛，多謝他們使我在那藍色地毯的直路前，可以用最滿足的笑容，最雀躍的心情，進入最尾的衝刺。完滿地以2'54'48"跑畢全程 ，比兩年前的3'18'，快了24'，終於第一次在自已的地方，那麼艱難的賽道上sub-3。
完成後，再等待其他的跑手，希望見到很多的朋友都能取得佳績，有些可以，更多是未如理想，無論如何，明天又是新的一天，得失過後，向新的挑戰進發吧！
基本今日狀態奇佳，前25k 都好輕鬆，後段體能跌，未能保持速度，與前半程慢了5~6分鐘，在知道不可能於2'50完成，更有些放鬆，仍有好多東西要好好學習，好好緞練！但整體成績很滿意。
更要多謝沿途替亞奶打氣與為我攝影留下美好一刻的朋友。當然要多謝幕後軍師與指導的黃sir。
歷年渣打全馬記錄
總名次 性別名次 組別名次 參賽組別 比賽編號 大會時間 個人時間 10k 時間 半程時間 30k 時間
2006 312 284 94 MMS2 17517 3:29:24 3:29:10 0:41:45 1:32:27 2:14:08
2009 279 254 97 MMM1 23449 3:21:49 3:21:22 0:46:33 1:34:14 2:19:53
2010
3:18:23
2012
66 57 10 MMM1 23126 2:54:48 2:54:42 0:40:27 1:24:50 2:01:43 |
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樓主
發表於 2012-2-9 11:45:26
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