You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

waynekkw

2017-04-06 Program
梅子林

eokcyu

2017-04-06 Program
梅子林 x4
Up      Down
5'14    4'37
5'29    4'25
5'13    4'38
5'06    4'50

力高

2017-04-06
梅子林

上    落
517 542
521 637
523

wilson.nwc

梅子林 20170406
1. 上4’16 / 落5’09
2. 上4’11 / 落5’38
3. 上4’19 / 落5’47
4. 上4’23 / 落6’39

Ting5

登錄/註冊後可看大圖

Pat.Li

6/4/2017 梅子林
    up    down
1)5:38 /5:25
2)5:45/5:40
3)5:41/5:24
4)5:50/5:36

waynekkw

2017-04-13 Program
1600快800慢 5set or 4set

arvid

2017-04-13 1600快+800慢 x 4

登錄/註冊後可看大圖

Ting5

登錄/註冊後可看大圖

malau

13/4

Pat.Li

13/4/2017 program 1600快x800慢x4
1)8:41 /4:57
2)8:36 /5:27
3)8:28 /5:28
4)8:32 /5:38

samuelw

13/4/2017
1600快800慢 4set

1:57, 1:59, 1:56, 1:56,
2:50, 2:35
1:57, 2:00, 2:01, 1:59
2:56, 2:40
2:02, 2:04, 2:05, 2:03
2:32, 2:09
ITB有D痛收腳, 多謝壞人指正出腳有內旋問題, 會多加留意.

eokcyu

13/4/2017
1600快800慢 4set

1:53, 1:57, 1:56, 1:52,
2:38, 2:20

1:56, 1:58, 2:03, 1:53
2:38, 2:20

1:58, 1:54, 1:56, 1:51
2:40, 2:37

2:03, 1:59, 2:01, 1:57

waynekkw

2017-04-20 program
800 x 10 @6'

malau

20/4

登錄/註冊後可看大圖

kin8333

20-4-2017
800
1 )4.07
2)3.56
3)3.48
4)3.40

wilson.nwc

20170420 - 800@6 x10
1) 3:34
2) 3:23
3) 3:14
4) 3:13
5) 3:07
6) 3:12
7) 3:14
8) 3:20
9) 3:18
10) 3:16

eokcyu

2017-04-20 program
800 x 10 @6'
1. 1:58, 1:53   
2. 2:07
3. 1:50, 1:53
4. 2:13
5. 1:49, 1:47
6. 2:12
7. 1:49, 1:51
8. 2:19
9. 1:54, 1:50
10. 2:15
11. 1:48, 1:55
12. 2:15
13. 1:58, 1:58
14. 2:20
15. x:xx, 1:49
16. 2:29
17. 1:55, 1:58
18. 2:05
19. 1:46. 1:53

shogikin

20/4/2017
包尾 x10

samuelw

20/4/2017 800m x 10 @6'

C兄好快跟唔到，乖乖地練番d心肺先

#   Lap1 Lap2 Total   HR
1.  1:59, 2:01 (4:00) 169
2.  1:51, 1:59 (3:50) 175
3.  1:53, 2:00 (3:53) 178
4.  1:57, 2:00 (3:57) 181
5.  1:54, 1:54 (3:48) 187
6.  1:54, 2:02 (3:56) 186
7.  1:59, 1:58 (3:57) 189
8.  xx
9.  1:55, 1:59 (3:54) 185
10. 1:54, 2:03 (3:57) 187