You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

Pat.Li

29/3/2017 program 400mx10@3
1)1:58/44.               
2)1:53/1:02
3)1:55/50
4)1:54/57
5)1:57/55
6)1:58/44
7)2:00/1:14
8)1:58/48
9)1:59/1:22
10)2:01/44

Ting5

Ting5 發表於 2017-3-24 10:58

Warm up 咗

Ting5

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wilson.nwc

30 Mar 2017 - 400x10 @3'
1) 1'25
2) 1'24
3) 1'24
4) 1'30
5) 1'29
6) 1'29
7) 1'30
8) 1'30
9) 1'33
10) 1'26

力高

2017-03-30
400x10 @3'

自修補課

130 132 133 133 134
134 135 134 136 131

waynekkw

2017-04-06 Program
梅子林

eokcyu

2017-04-06 Program
梅子林 x4
Up      Down
5'14    4'37
5'29    4'25
5'13    4'38
5'06    4'50

力高

2017-04-06
梅子林

上    落
517 542
521 637
523

wilson.nwc

梅子林 20170406
1. 上4’16 / 落5’09
2. 上4’11 / 落5’38
3. 上4’19 / 落5’47
4. 上4’23 / 落6’39

Ting5

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Pat.Li

6/4/2017 梅子林
    up    down
1)5:38 /5:25
2)5:45/5:40
3)5:41/5:24
4)5:50/5:36

waynekkw

2017-04-13 Program
1600快800慢 5set or 4set

arvid

2017-04-13 1600快+800慢 x 4

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Ting5

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malau

13/4

Pat.Li

13/4/2017 program 1600快x800慢x4
1)8:41 /4:57
2)8:36 /5:27
3)8:28 /5:28
4)8:32 /5:38

samuelw

13/4/2017
1600快800慢 4set

1:57, 1:59, 1:56, 1:56,
2:50, 2:35
1:57, 2:00, 2:01, 1:59
2:56, 2:40
2:02, 2:04, 2:05, 2:03
2:32, 2:09
ITB有D痛收腳, 多謝壞人指正出腳有內旋問題, 會多加留意.

eokcyu

13/4/2017
1600快800慢 4set

1:53, 1:57, 1:56, 1:52,
2:38, 2:20

1:56, 1:58, 2:03, 1:53
2:38, 2:20

1:58, 1:54, 1:56, 1:51
2:40, 2:37

2:03, 1:59, 2:01, 1:57

waynekkw

2017-04-20 program
800 x 10 @6'

malau

20/4

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