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記錄: 10 Sep 2009 - 5.5 km 29分 05 秒 (平均 5.3 mins 1 km)
熱帶風暴「彩虹」下午在香港以南掠過,天文台下午發出三號風球。晚上繼續跑,風力逐漸增強, 雖然有零散狂風, 雙腿強勁有力一步一步踏出去, 跑跑下又下雨, 天空密雲迅速移動, 我一面跑一面想 : 天空還是天空, 雲只不過是過客!
記錄: 12 Sep 2009 - 12 km 64分 05 秒 (平均 5.3 mins 1 km)
星期六晚上跑, 在梭椏道差不多8 km 附近上力, 頭部應該自然保持正直,雙眼微微平視前方 3 m, 擺臂時肩部放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,精髓在於後擺替代前推, 腿部放鬆, 以腳跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地, 步幅不太大, 大約有 800 m 感覺跑步毫不勉強, 姿勢如行雲如流水.
Sunday 天文台在七時十五分,發出黃色暴雨警告信號, 下起暴雨. 休息和準備好 6:00 am 回 office. |
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